Únava a vaša váha sú pevne prepojené. Nadváha znamená, že musíte pracovať ťažšie, aby ste robili jednoduché fyzické úlohy, ako napríklad prechod po schodoch a chôdzu od autobusovej zastávky. Veľká veľkosť tela môže tiež zasahovať do nočného spánku, pretože zvyšuje pravdepodobnosť, že trpíte spánkovou apnoiou. Ak budete jesť vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom živín, vaše jedlo môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a pretiahnuť váš deň, pretože nedostávate živiny, ktoré potrebujete na podporu zdravého tela. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vaša únava nie je spôsobená zdravotnou príčinou, a potom začnite s programom na používanie diéty a cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zdravú hmotnosť a zvýšenú hladinu energie.
Spánkové apnoe a denná únava
Národná sponzorská nadácia uvádza, že približne 18 miliónov Američanov trpí spánkovou apnoe, poruchou, ktorá spôsobuje, že prestanete dýchať počas spánku. Vaše telo prirodzene prebúdza, keď sa to stane, a to ovplyvňuje kvalitu odpočinku. Spánková apnoe vedie aj k zdravotným rizikám, ako je srdcový záchvat alebo zlyhanie srdca, mŕtvica a nadmerná ospalosť počas denného svetla.
Ľudia s nadváhou pravdepodobne trpia spánkovou apnoe pravidelnejšie, pretože prírastok hmotnosti v trupu a krku narúša dýchacie funkcie. Pretože sa často prebúdzaš počas noci - či už vedome ležať alebo nie, môže sa počas dňa stáť unavený. V skutočnosti sa môžete cítiť tak unavený, že myšlienka na cvičenie a dobré stravovacie možnosti, ktoré vám pomôžu znížiť váhu, nie sú lákavé.
Strata hmotnosti pomocou orezania veľkosti porcií a výberu zdravých potravín vám môže pomôcť znížiť hmotnosť, čo môže zmierniť spánkové apnoe. Akonáhle sa budete cítiť oddýchnuť, pridajte cvičenie, aby ste zvýšili svoje úsilie o dosiahnutie zdravej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom aj o stratégiách a lekárskych zákrokoch, pretože stav môže byť vážny.
Pohyb je ťažší, keď máte nadváhu
Nadváha vytvára pocit zotrvačnosti, pretože pohyb je tak fyzicky náročný. Nastáva zlý cyklus: Čím menej sa pohybujete, tým väčšiu váhu získate - čím sa ešte menej inklinujete byť aktívnym.
Nadbytočný tuk, najmä brušný tuk, pôsobí ako druh zápalového orgánu. Vylučuje chemikálie, ktoré zvyšujú vaše riziko chronických ochorení, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Tento zápal môže tiež prispieť k celkovému pocitu nevoľnosti, ktorý zahŕňa pocit ohromujúcej únavy.
Strata takmer 5 až 10 percent z celkovej hmotnosti vám pomôže cítiť sa lepšie a zlepšiť ukazovatele Vášho zdravia, ako je vysoký krvný tlak a riziko srdcových ochorení. To môže tiež spôsobiť, že sa cítite trochu ľahšie, takže cvičenie sa stáva jednoduchším.
Nízka výživa a únava
Ak ste získali váhu tým, že sa venujete vysokokalorickým jedlám zo sladkostí, sódy, štiepok a rýchleho občerstvenia, možno nebudete mať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete na podporu svojho zdravia. Čerstvá zelenina, ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé bielkoviny a celé zrná vytvárajú vyvážený výživový plán, ktorý v miernom stravovaní podporuje zdravú váhu a kvalitnú energiu.
Konzumácia príliš veľa rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb a pridaný cukor, môže tiež spôsobiť výkyvy krvného cukru, ktoré vám poskytnú krátky nárast energie, len aby ste sa havarovali a cítili sa letargicky hodinu alebo dve neskôr. Jedenie viac potravín s vysokým obsahom vlákniny a dostatočného množstva bielkovín, ktoré trvajú dlhšie na trávenie, znamená, že návaly cukru nie sú také extrémne a ani havárie. Zmierňovaním hladiny cukru v krvi sa budete cítiť viac energicky počas dňa.
Zdravotné podmienky, nadváha a únava
Lieky môžu prispieť k únavu. Pomalá štítna žľaza môže byť zodpovedná za únavu a zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak máte podozrenie, že tomu tak je, povedzte to svojmu lekárovi o kontrole hladiny hormónov štítnej žľazy. Anémia, ktorá vyplýva z príliš malého množstva železa alebo vitamínu B12, môže tiež viesť k ohromnej únavnosti. Váš lekár môže identifikovať takéto stavy pomocou krvných testov.
Niekedy môže byť nadváha ťažké dosiahnuť rovnomerné, hlboké dychy po celý deň, pretože pohyb membrány je obmedzený. To vám môže sťažiť dostatok kyslíka do svalov, tkanív a mozgu. To môže spôsobiť, že sa cítite pomalé a unavené.
V niektorých prípadoch môže mať váš stav nadváhy a zvýšená únava rovnakú príčinu - stres. Vyžiadaná práca, rodinné problémy alebo finančné problémy môžu spôsobiť, že vaše telo vyčerpá viac hormónu kortizolu, čo spôsobuje túžbu po nezdravých potravinách, povzbudzuje vaše telo, aby uchovával nadbytočné kalórie ako tuk a udržuje vás v noci. Kombinácia je nadváhou a unavené telo. Prijať techniky stresu, ktoré vám pomôžu lepšie spať a zvládnuť svoju váhu. jóga, meditácia a žurnalistika sú často užitočné.
