Žiadna nadmerná hmotnosť nie je zdravá, ale nesúce niekoľko kilogramov vo vašej strednej časti je obzvlášť škodlivé. Ľudia, ktorí ukladajú váhu do brucha, majú tendenciu hromadiť vnútorný tuk - hlboký brušný tuk, ktorý obklopuje orgány - a tiež podkožný tuk, ktorý môžete zachytiť. Viscerálny tuk uvoľňuje chemikálie, ktoré podporujú chronický zápal a zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Technicky, akékoľvek nadbytočné potraviny vám môžu spôsobiť balenie na libry a brušný tuk, ale niektoré druhy potravín sú obzvlášť zlé.
Vyhnite sa zemiaky - v akejkoľvek forme
Či ich budete jesť smaženými, rozmačknutými, vytesanými, pečenými alebo ako štiepkami, zemiaky nedávajú vášmu pasu žiadnu výhodu. V skutočnosti štúdie z roku 2011 v New England Journal of Medicine poukázala na zemiaky ako na jednu z najhorších potravín na zvýšenie telesnej hmotnosti. Výskumníci analyzovali stravu 120 877 neobytných mužov a žien v Spojených štátoch a hľadali trendy v prírastku telesnej hmotnosti a rizikách ochorenia po dobu 20 rokov. Zistili, že zemiakové lupienky a zemiaky boli v piatich najlepších potravinách spojené s prírastkom hmotnosti.
Tieto nálezy majú zmysel - zemiakové lupienky a francúzske hranolky sú plné tuku a kalórií a dokonca aj "zdravé" zemiakové jedlá môžu mať vysoký príjem kalórií, ktorý vás zabalí na libry. Napríklad veľké pečené zemiaky, ktoré sú naplnené polievkovou lyžicou masla, majú 390 kalórií, zatiaľ čo rovnaké pečené zemiaky nalepené na uncu syra čedaru majú 404 kalórií. To je významné množstvo typického denného kalorického rozpočtu, najmä ak podávate zemiakové pečivo ako prílohu.
Dajte si pozor na spracované a červené mäso
Výskumníci v štúdii New England Journal of Medicine v roku 2011 tiež našli spojenie medzi spracovanými mäsami, červeným mäsom a prírastkom hmotnosti. Mnohé spracované mäso majú vysoký obsah tuku a v dôsledku toho sú nabité kalóriami. Napríklad 1/4 libier talianskej klobásy má 286 kalórií - nezahŕňa žiadne kalórie v chlebe, toppingoch alebo prílohách. Jediný fast-food cheeseburger dodáva 343 kalórií - a väčšie hamburgery môžu ľahko top 500 kalórií na sendvič a priblížiť sa na 1000 kalórií - zatiaľ čo každý plátok slaniny má 56 kalórií. Keď budete jesť červené mäso, vyberte štíhle rezy - napríklad 97-percentné štíhle zemné skľučovadlo alebo steak z chudého boku - a udržujte svoje porcie malé na 3 unce, aby ste obmedzili prírastok hmotnosti.
Škodlivé trans tuky Trigger Weight gain
Zatiaľ čo potrebujete nejaký tuk na poskytnutie energie a pomoc pri vstrebávaní vitamínov, niektoré tuky spôsobujú katastrofu, keď sa snažíte zmenšiť váš pás. Trans mastné kyseliny, ktoré sa vytvárajú vtedy, keď nenasýtené tuky podliehajú chemickému procesu nazývanému hydrogenácia, v skutočnosti spôsobujú prerozdelenie tuku na podporu brušnej obezity. Sú tiež najhoršie tuk pre vaše srdce, a akékoľvek množstvo trans tuku vo vašej strave ups vaše riziko srdcových ochorení.
Pozrite sa na trans-tuky v spracovaných potravinách, ako margarín, sušienky, pečivo a balené pečivo. Nájdete ju tiež v zjavnejších nezdravých potravinách, ako je napríklad zakúpené polevy. Skontrolujte označenie "čiastočne hydrogenovaných" tukov alebo "skrátenia" - tieto kódové slová signalizujú, že vaše jedlo obsahuje aspoň niektoré trans-tuky, aj keď je množstvo príliš malé na to, aby bolo uvedené na paneli s informáciami o výživovej hodnote.
Pridaný cukor a alkohol roztiahnite pás
Nie je to len jedlo, ktoré vás môže zabaliť na nadmerný brušný tuk - nápoje vám môžu pomôcť zvýšiť váhu. Cukorové nápoje - skupina, ktorá zahŕňa nealkoholické nápoje, koktaily z kôl a džúsov - často prichádzajú naložené do kalórií, ale ponúkajú malú nutričnú hodnotu. A niektorí Američania konzumujú veľké množstvá sladkých nápojov - zhruba 25 percent ľudí v Amerike dostane každý deň aspoň 200 kalórií.
Pitie alkoholu môže tiež spôsobiť, že získate brušnú váhu. Alkohol je toxín a vaša pečeň tvrdo pracuje po tom, čo ste imbibovali, aby ste ho metabolizovali a odstránili z tela. To je zlá správa, ak sa snažíte udržať svoju váhu, pretože chcete, aby vaša pečeň pracovala na metabolizáciu tuku.
Vyhýbajte sa sladkým nápojom v prospech aromatizovanej plochej alebo šumivej vody - pridajte stlačenie limetkovej šťavy, nádych oranžovej kôry alebo nejakú zmrznutú bazalku pre prakticky bez kalórií. Pijte alkohol s mierou - to znamená maximálne jeden nápoj denne pre ženy alebo dva nápoje denne pre mužov - a vyhnite sa sladkým kokteilom, ako je daiquiris a margaritas.
