Možno by ste neboli ochotní vynechať tréning kvôli bolesti, ale tlačiť bolesť môže niekedy spôsobiť viac problémov v dlhodobom horizonte. Beh môže spôsobiť ďalšie poškodenie nohy a nebudete mať zdravotné výhody, ktoré prináša beh, ak musíte skrátiť rutinu kvôli bolesti. Ak sa rozhodnete prebiehať počas bolesti, prijatie určitých opatrení vám pomôže dostať späť do tvaru rýchlejšie.
Keď je spustenie v poriadku
Ak máte bolesť v nohách a viete, že je spôsobená predchádzajúcim cvičením, môže byť pre vás bežné. Bolestivosť, ktorá sa objavila v predchádzajúcich dňoch a začala po intenzívnom cvičení, je pravdepodobne spôsobená oneskoreným nástupom svalovej bolesti. DOMS je pravdepodobne spôsobená malými slzami v svaloch, ktoré sa vyskytujú, keď zvyšujete intenzitu vášho tréningu. Ak je vaša bolestivosť mierna a nemáte žiadne iné príznaky naznačujúce zdravotný problém, môžete skúsiť bežať.
Keď beží nie je v poriadku
Bolestivosť môže byť spôsobená namáhanými alebo vytiahnutými svalmi, a beh môže spôsobiť zhoršenie týchto problémov. Ak narazíte na jednu nohu alebo ak máte ostrú bolesť kamkoľvek, nebeďte. Existuje množstvo ďalších príznakov, ktoré môžu signalizovať vašu potrebu odpočinku. Ak je vaša bolesť sprevádzaná príznakmi nachladnutia alebo chrípky, únava, nespavosť, nedostatok chuti do jedla, zmena nálady alebo čokoľvek iného, ktoré sa vám necíti dobre, prerušte prestávku a navštívte svojho lekára. Tiež by ste sa mali vyhnúť spúšťaniu, ak sa vaše bolestivosť neustále zhoršuje.
Liečba bolesti
Beh s bolesťami svalov môže niekedy zmierniť bolesť, ale môže tiež zhoršiť vašu bolesť. Existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa správali skôr zdravo ako bolestivé. Pred nasadením nataďte nohy aspoň 5 minút. Keď skončíte bežať, sedíte vo vani plnej studenej vody alebo necháte studené obaly na svaloch nohy. Chladnutie môže stlačiť vaše oteklé krvné cievy a zmierniť bolesť. Ak sa po behu často cítite boľavé, možno budete musieť zakúpiť nové topánky s lepším odpružením.
Zmena vašej rutiny
Pravdepodobne nebudete môcť sledovať tú istú rutinu, ak ste boľaví. Beh za polovicu dlhšie ako normálne a zahŕňajúce časté prechádzky. Budete ľahšie rozpoznať, či sa vaša bolesť zhoršuje pri chôdzi. Pokračovanie alebo kopanie kopcov tiež spôsobí zhoršenie vašej bolesti. Beh na rovnom povrchu, kým vaše bolesti nezmizne. Pozrite sa na povrch, ktorý má nejaké dať, ako je mäkké pole alebo cesta nečistoty, skôr ako bežať na betóne.
