Mnoho ľudí spája testosterón s pohlavím, agresiou a maskulinitou, ale tiež súvisí s mnohými dôležitými telesnými funkciami, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie a rozvoj. Navyše zvýšenie hladiny testosterónu môže zabrániť ochoreniam a zlepšiť váš životný štýl - obidva môžu byť dosiahnuté jedením stravy bohatej na mäso. Je však dôležité, aby ste si zachovali určitú opatrnosť, pretože nadmerná spotreba mäsa predstavuje určité riziká.
funkcie
Jesť mäso s vysokým obsahom bielkovín pomáha budovať svalstvo a stimuluje sekréciu hormónu glukagónu, ktoré prispievajú k zvýšeniu hladiny testosterónu. Testosterón, okrem uľahčenia množstva zdravotných prínosov, je primárne zodpovedný za produkciu spermií a pohlavný styk, rovnako ako s rozširovaním srsti a obličiek, kostnej a svalovej hmoty. U mužov je produkovaný semenníkmi a u žien je vylučovaný vaječníkmi a nadobličkami.
význam
Podľa doktora Shafiqa Qaadriho, autora testosterónu, testosterón podporuje množstvo zdravotných výhod vrátane zvýšenej energie a vitality, ako aj prevenciu vysokého krvného tlaku, cukrovky, srdcových infarktov, obezity a oslabenia kostí a svalov , "V skutočnosti," povedal Qaadri, "testosterón má celoživotné pozitívne účinky na vašu postavu, emócie, intelekt, vzťahy, správanie a sexualitu." Hoci hormonálna substitučná terapia je životaschopnou voľbou, ak máte znížené hladiny testosterónu, podľa Qaadriho , prirodzené spôsoby, ako zvýšiť hladinu mužského hormónu vrátane konzumácie stravy bohatej na mäso.
Riešenie
Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu prostredníctvom konzumácie mäsa, vyberte mäso s vysokým obsahom bielkovín. Kuracie prsia, pri približne 10g za uncu, ponúka vysoký obsah bielkovín, zatiaľ čo bravčové kotle dosahujú priemerne 22 g bielkovín. Hovädzie mäso a ryby vážia v priemere 7 a 6,5 gramov na uncu, čo znamená, že priemerný steak alebo filé obsahujú medzi 22 a 25 g bielkovín.
dôležité informácie
Počas konzumácie stravy s vysokým obsahom mäsa môže zvýšiť hladinu testosterónu, výskumníci zistili, že nadmerný príjem bielkovín, najmä v kombinácii so zníženou spotrebou sacharidov, môže v skutočnosti znížiť hladinu testosterónu. V štúdii, ktorú predložil časopis Life Sciences, sedem mužov konzumovalo vysoko bielkovinovú stravu a potom diétu s vysokým obsahom sacharidov, každý v priebehu 10 dní. Hoci obe diéty boli rovnaké v kalóriách a tukoch, diéta s vysokým obsahom bielkovín viedla k výraznému poklesu hladiny testosterónu, zatiaľ čo vysoká hladina uhľohydrátov stimulovala výrazné zvýšenie sekrécie testosterónu.
Výstraha
Okrem toho, že potenciálne znížite hladinu testosterónu, nadmerná spotreba mäsa predstavuje priame nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Podľa Národnej knižnice medicíny USA spotrebuje príliš veľa bielkovín stres na vaše obličky a môže to viesť k dnu a zvýšenej hladine cholesterolu. Okrem toho recenzia zverejnená v časopise International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolisation hovorí, že diéta obsahujúca viac ako 35 bielkovín môže viesť k hnačke, nevoľnosti, hyperinzulinémii, hyperamonémii alebo hyperaminoacidémii.
