Stojany na ruky a stojky na hlavu vám pomôžu obrátiť sa hore nohami a poskytnúť vám úplne nový pohľad na život. Obracia sa na účinky gravitácie, čo predstavuje očistenie, upokojenie, vyživovanie a energiu vášho tela a mysle. Inverzie vyžadujú, aby ste statočne podmanili akýkoľvek strach z pádu, a tak budovať dôveru. Podľa Jill Miller, tvorca Jog Tune Up, Headstands a Handstands pomáhajú obnoviť váš vnútorný rytmus, zvrátiť starnutie a pripraviť svoju myseľ na meditáciu aktiváciou vášho parasympatického nervového systému.
Inverzné výhody
Headstands a stojky budovať svoje hlavné sily tým, že pracuje svaly brucha a chrbta. Vytváranie solídnej základne je dôležité pre obe postavy. V stojane na hlave vám vaša hlava a ruky podporujú; v držiaku, váha spočíva na vašich rukách. V oboch prípadoch je vyrovnaného zakorenenie pevne vo svojej nadácii a predlžuje nohy hore k oblohe. Inverzie sa znížila záťaž na srdce, rozšíriť svoje pľúca jasné dýchanie a zvýšiť prietok krvi do mozgu, aby oba v pokoji a omladiť svoju myseľ.
Stojan na ruku
Podľa B.K.S. Iyengar, autor knihy "Svetlo na jogu," stojku posilňuje vaše ramená, paže a zápästia, a rozširuje svoju hruď. Máte silu urobiť stojku, hovorí Amy Cooper, An Iyengar-vyškolený učiteľ jogy, ak môžete držať tvárou dole Dog alebo Plank predstavujú po dobu dlhšiu ako 30 sekúnd, bez nepríjemné pocity v oblasti zápästia, lakťov a ramien. Plank póza vás tiež oboznámi s vážením cez vaše ruky.
Stojan Headstand
Stolička posilňuje vaše krčné a ramenné svaly, abs a chrbticu. Pretože vrchol vašej hlavy sa spája so zemou, tiež stimulujete epifýzy a hypofýzy, podľa Ericha Schiffmanna, učiteľa jogy a autora "Jóga: Duch a prax pohybujúceho sa do nehybnosti." Na ochranu krčnej chrbtice urobte určite umiestnite korunu svojej hlavy na zem, aby ste neboli príliš ďaleko dopredu ani príliš ďaleko.
Inverzné riziká a bezpečnostné opatrenia
Je dôležité, aby ste správne robili tieto postoje tým, že si uvedomíte, že ste dobre zarovnali. Vzťah lásky a nenávisti, ktorý mnohé majú s obrátením, je spôsobené hlavne strachom z pádu. Vždy sa zahrejte pred tým, než budete robiť stojany alebo stojky a pracovať s certifikovaným inštruktorom, aby ste sa pripravili na bezpečnú situáciu. Stabilizovať sa tým, že robí predstavuje vedľa múru, s pomocou svojho učiteľa alebo skúseným jogy kamarát. A ak máte problémy so srdcom, vysokým krvným tlakom, problémami s očami alebo s akýmkoľvek zranením na hlave, krku, ramenách, ramenách, zápästiach alebo chrbte, alebo ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom.
