Americká diétna asociácia (ADA) hovorí, že všetky potraviny môžu zapadnúť do zdravej výživy a ponuky v spoločnosti Applebee nie sú výnimkou. Kľúčom k stravovaniu je vykonávanie kontrolnej časti a umožnenie usmerňovania objednávacieho postupu federálnymi odporúčaniami v oblasti stravovania. Zamerajte sa na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a celé zrná a obmedzte vysokokalorické potraviny, tuky, sodík a pridaný cukor.
Odporúčania týkajúce sa diét
Zdravá strava pre dospelých by mala obsahovať približne 2000 kalórií, 65 g tuku, 17 g nasýtených tukov a menej ako 2300 mg sodíka denne, podľa usmernení pre výživu ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA). Nadmerný príjem kalórií a tukov prispieva k obezite, srdcovým chorobám a iným chronickým ochoreniam. Príliš veľa sodíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Vyvažujúca strava s fyzickou aktivitou je tiež neoddeliteľnou súčasťou udržiavania hmotnosti a dobrého zdravia.
predjedlá
Applebee's predjedlá sú určené na zdieľanie - čo je šikovný nápad, pretože mnohé z predkrmov majú extrémne vysoký obsah kalórií a tukov. Čokoládový nachos a špenátový a artičokový šrot prevyšujú denné odporúčania pre tuky na 107 g. Choďte ľahko na namáčacie omáčky, ktoré sprevádzajú mnohé predjedlá; ranče a omáčky z modrého syra majú viac ako 200 kalórií a 23 g tuku na porciu.
predjedlá
Najkrajšie vstupy na Applebee's sú z menu "Kalorické pod 550 kalórií" a "Weight Watchers". Tieto ponuky sú nižšie v kalóriách a tukoch a používajú zdravé spôsoby varenia, ako je grilovanie a pečenie namiesto hlbokého smaženia. Bohužiaľ nízky obsah tukov a kalórií nie je vždy nízky obsah sodíka. Asijský šalát z ponuky "Kalorické kalórie pod 550" obsahuje 3,170 mg sodíka. Najvyššie sodíkové predmety v spoločnosti Applebee sú fajitá, ktoré majú viac ako 6 300 mg sodíka.
Objednávajte menšie porcie vždy, keď je to možné, na zníženie kalórií a tukov a vyhýbajte sa extra zálievkam. Objednávanie 7-oz. domáce steak z hovädzieho mäsa namiesto 12-oz. New York strip steak šetrí 250 kalórií a 25 g tuku, zatiaľ čo krevety Parmesan steak topper pridá 230 kalórií a 16 g tuku. Cowboy hamburger obložený chrumkavou cibuľkou, slaninou a čedar má 1,120 kalórií a 67 g tuku v porovnaní s bežným hamburgerom, ktorý má 770 kalórií a 46 g tuku. Polovice porcie orientálneho grilovaného kuracieho šalátu má o 550 nižších kalórií a 35 gramov tuku menej ako bežná dávka.
strany
Applebee bude nahradiť bočný šalát, dusenú zeleninu alebo ovocie na štiepané zemiaky, hranolky alebo cibuľové krúžky. Ľahká zelenina a ovocie majú nízký obsah kalórií, neobsahujú tuky a sú bohaté na vlákninu. USDA hovorí, že vlákno má zdravý zdravie srdca a podporuje sýtosť, čo môže pomôcť zabrániť prejedaniu. Mnohé šalátové dresingy na Applebee's majú vysoký obsah kalórií a tukov, preto dodržiavajte odporúčania ADA a objednajte šalátové dresingy na strane, aby ste znížili spotrebu. Vyvarujte sa krémovým polievkam, ako je pečená zemiaková polievka, ktorá má 420 kalórií a 30 g tuku a objednajte pravidelné francúzske hranolky namiesto hranolčekov, aby ste ušetrili 230 kalórií. Najzložitejším príkladom je chiliová misa, ktorá má 540 kalórií, 26 g tuku a 1,310 mg sodíka.
dezerty
Cukorové dezerty sú vysoko kalorické a chýbajú základné živiny. ADA odporúča objednať jeden dezert pre zdieľanie celej tabuľky. Najkvalitnejší dezert v spoločnosti Applebee je horúca fudge sundae strieľačka, na 340 kalórií a 18 g tuku. Najzdravším dezertom je čokoláda čip cookie sundae, ktorá má 1660 kalórií, 82 g tuku a 51 g nasýteného tuku.
