Stretchové aktivity pomáhajú deťom v základnej škole minimalizovať zranenia a zlepšiť pohyb kĺbov. Tieto aktivity by mali mať rovnováhu medzi zábavou a kreativitou s praktickosťou, pretože deti sa ľahko nudia, ak nie je zábava zábavná. Nepotrebujete žiadne zariadenie a mali by ste začleniť statické a dynamické úseky do aktivít. Statické rozťahovanie je miesto, kde stretávate svalovú skupinu na určitú dobu, zatiaľ čo dynamické strečovanie presúva váš kĺb alebo svaly v plnom rozsahu pohybu v opakovaní, podľa telesného pedagóga Roberta Pangraziho.
Celoplošné dynamické roztiahnutie
Krok 1
Stojte s nohami na šírku, rukami po stranách a nohami smerujúcimi dopredu.
Krok 2
Zdvihnite ruky pred sebou a nad hlavou. Vydychujte a pozerajte sa súčasne a tlačte mi svoje bedrá mierne dopredu. Vydychujte a ohýbajte sa dopredu, aby ste sa dotkli prstov alebo zem.
Krok 3
Prejdite rukami dopredu na zemi, až kým nie ste v polohe push-up s podpätkami zo zeme a vaše telo rovnobežne s podlahou. Zdvihnite zadok. Zostaňte tam pre dva hlboké dychy.
Krok 4
Prejdite rukami späť k nohám rovno. Pomaly sa postavte späť, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie ešte štyrikrát.
Body tvar
Krok 1
Vytočte písmeno abecedy a nechajte deti formovať tento list svojím telom. Povedzte im, aby túto pozíciu držali tri sekundy. Vyberte si päť až šesť písmen, ktoré môžu robiť.
Krok 2
Informujte polovicu detí v skupine, aby vytvorili mosty s ich telom. Povedzte im, aby vytvorili prekážkovú dráhu, aby sa druhá polovica skupiny mohla plaziť pod. Funkcie skupinovej výmeny po tom, ako jedna skupina dokončila kurz, a nechať plazúcu skupinu robiť body mosty.
Krok 3
Spýtajte sa skupiny, ako sa určité zviera pohybuje, stojí alebo sedí a nechá im napodobniť toto zviera po dobu 15 sekúnd. Povedzte im, aby sa správali ako takéto zviera, ale odradiť od nejakého pohybu, ktoré by poškodilo ďalšie dieťa, ako sú napríklad hryzenie, pichanie alebo kopanie. Vyberte si tri rôzne zvieratá.
Tipy
- Ak je jedna strana vášho tela pevnejšia ako druhá strana, urobte na nej ďalšiu sadu úsekov, odporúča fyzický terapeut Chris Frederick. Urobte to v každom tréningu, kým sa obidve strany nedokážu vyrovnať.
