Nadúvanie sa vyskytuje, keď sa v oblasti brucha vytvára vzduch alebo tekutina, čo spôsobuje nepríjemnú plnosť, tlak a / alebo bolesť. Mnoho faktorov môže prispieť k nadúvaniu, vrátane stresu, úzkosti, fajčenia, chorôb trávenia, syndrómu dráždivého čreva a určitých potravín. Vaše stravovacie návyky môžu tiež zohrávať určitú úlohu. Ak sú príznaky závažné alebo pretrvávajú, vyhľadajte pokyny od svojho lekára. V opačnom prípade môže mať váš životný štýl stravovanie užitočný prostriedok.
Dietné príčiny
tučné potraviny môžu spôsobiť nadúvanie Photo Credit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Nadúvanie súvisiace s plynovými stonkami z rozpadu nestrávených potravín, potravín obsahujúcich neabsorbovateľné sacharidy a prehltnutý plyn. Ak vaše telo neobsahuje enzým laktázu, môže sa po požití mliečnych výrobkov vyskytnúť plyn a nadúvanie. V rozhovore pre "Dobré ranné Ameriku" doktor Mehmet Oz vysvetlil, že 80 percent nadúvania je spôsobené tráviacim procesom a 20 percent plynom, ktoré spotrebujete. Jedlo rýchlo, prejedanie a jesť počas napätej emocionálnej doby môže spôsobiť, že prehltnete vzduch alebo vystavujete neprimeraný tlak na tráviaci trakt. Mastné potraviny môžu spôsobiť nadúvanie tým, že odkladajú vyprázdňovanie žalúdka.
Problémové potraviny
Niektoré druhy zeleniny, ako je kapusta brussels, môžu spôsobiť nadúvanie Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Potraviny ovplyvňujú ľudí inak. Spoločný plyn a nadúvanie vinníkov však obsahujú mastné potraviny, ako napríklad smažené mäso, pepperoni pizza a francúzske hranolky; umelé sladidlá, ako je sorbitol; fazuľa; jablká; hrušky; broskyne a kruhovú zeleninu, ako je kapusta, brokolica a brussels kel. Sýtené nápoje môžu spôsobiť nadúvanie kvôli prehltnutiu nadmerného vzduchu. Ak ste citliví na určité jedlo, môže sa po jedle objaviť nadúvanie a iné tráviace príznaky. Medzi bežné citlivosti patria mliečne výrobky, pšenica a lepok, bielkovina nachádzajúca sa v pšenici, jačmeni a raži. Vyhýbajte sa slaným jedlám, ako sú konzervovaná polievka, zemiakové lupienky, praclíky, sušienky, mrazené predjedlá a spracované mäso a syry, ktoré môžu vyvolať nadúvanie a zhoršiť zadržiavanie vody súvisiace s premenštruačným syndrómom.
Užitočné jedlá
čučoriedky pravdepodobne nespôsobia nafukovanie Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Okrem vyhýbania sa potravín, ktoré prispievajú k vašim príznakom, môžu iní pomôcť zabrániť alebo znížiť nadúvanie. Probiotiká, "priateľské" baktérie v jogurte, kefíru a fermentovaných potravinách, môžu pomôcť zvládnuť príznaky stavov spojených s nadúvaním, ako je hnačka, Crohnova choroba, kolitída, IBS, vredy a chronický zápal žalúdka. Potraviny bohaté na vlákninu, ako je ľanové semienko, strukoviny a celozrnné, môžu pomôcť stimulovať pohyby čriev a znížiť nadúvanie spojené so zápchami. Varenie a olúpanie ovocia a zeleniny, napríklad jabĺk, hrušiek a zemiakov, znižuje ich vlastnosti spôsobujúce plyn. Ovoce a zelenina, u ktorých je menej pravdepodobné, že spôsobia nadúvanie, zahŕňajú čučoriedky, jahody, čerešne, papriky, huby, mrkvu a vodné gaštany. Ryby studenej vody, ako je losos, halibut a tuniak, poskytujú protizápalové tuky známe ako omega-3 mastné kyseliny. Ak chcete znížiť nadúvanie spojené s mastnými potravinami, vymeňte mastné a vyprážané mäso za pečené alebo grilované studenovodné ryby. Olej a kanolový olej poskytujú užitočné alternatívy k masla, margarínu a skráteniu. Ak ste citliví na pšenicu alebo lepok, konzumujte hnedú ryžu, divú ryžu, popcorn a bezlepkové chleby a obilniny.
Stravovacie návyky
určite piť veľa vody Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zmena spôsobu, ako budete jesť, môže tiež zabrániť nadúvaniu. Spomaľte rýchlosť jedenia a pijte z okuliarov skôr než cez slamky. Vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako sú dýchacie cvičenia, chôdza, meditácia a počúvanie jemnej hudby, pred jedlom, ktoré zmierňujú úzkosť a stres. Ak je to možné, jesť v príjemnej, pokojnej atmosfére, bez rozptýlenia, ako sú mobilné telefóny a televízny šum. Zabezpečenie správneho množstva jedla na tanieri a nastavenie vidlice medzi jedlami môže podporiť pomalé jedenie a zabrániť prejedaniu. Ak v súčasnosti konzumujete diétu s nízkymi vláknami, pokúste sa postupne zvyšovať príjem vlákniny, aby ste mohli upraviť tráviaci systém. Ak zostanete správne hydratovaná pitnou vodou počas celého dňa, môže vám vaše telo vyplaviť nadbytočné tekutiny močom.
