Slouching opisuje zaoblenie horných alebo hrudných stavcov, ktoré je často sprevádzané dopredu nosením hlavy a je obyčajne označované ako hyper kyfóza. Tráviť príliš veľa času sedieť pri stole alebo riadiť auto môže viesť k rozvoju slouch, ako môže byť vysoký a zvyčajne sa ohýbať dopredu. Síranie je bežne spôsobené kombináciou svalovej tesnosti, svalovej slabosti a slabého posturálneho vedomia a môže viesť k bolestiam chrbta a krku, ako aj k bolestiam hlavy.
Napínanie na zastavenie otáčania
Krok 1
Strečte si svaly na hrudi. Stojte s nohami a rozložte ruky na spodnú časť chrbta. Umiestnite prsty smerom nadol. Zdvihnite hruď a stlačte lakte. Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd pri zachovaní dýchania.
Krok 2
Strečte brušné svaly. Ležte tvárou do tváre s nohami roztiahnutými a rukami pod ramenami. Zdvihnite hlavu, ramená a hrudník z podlahy tým, že jemne tlačíte rukami. Len sa zdvihnite, pokiaľ sa cítite dobre. Držte túto pozíciu 30 až 60 sekúnd a pomaly spustite telo späť na podlahu a oddýchnite.
Krok 3
Strečte flexi hrudníka. Urobte veľký krok dopredu a ohnite nohy tak, aby vaše zadné koleno spočívalo na podlahe. Predné koleno by malo byť ohnuté na 90 stupňov. Pomaly posúvajte zadnú nohu späť, kým sa necítite úsek pozdĺž prednej časti stehna, až k vášmu boku. Udržujte svoje telo vzpriamené a držte túto pozíciu 30 až 60 sekúnd. Zmeňte nohy a zopakujte.
Posilnenie cvikov na zastavenie sleziny
Krok 1
Vykonajte rozšírenia lying-back. Ležte lícom nadol a položte ruky na spodnú časť chrbta a na čelo na podlahe. Napínajte si svaly, vytiahnite ramená a zdvihnite hlavu, ramená a hrudník z podlahy silou spodnej časti chrbta. Držte hornú pozíciu jednu až dve sekundy, potom pomaly spúšťajte späť na podlahu a zopakujte. Vykonajte toľko opakovaní, ako môžete pohodlne.
Krok 2
Vykonajte steny anjelov. Stojte s chrbtom k stene a opierajte sa o ňu. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a ohybte si lakte na 90 stupňov. Otočte ruky tak, aby vaše dlane smerovali dopredu. Posuňte ruky až po stenu čo najviac a súčasne pritlačte ruky na stenu. Držte ruky späť do počiatočnej polohy a zopakujte. Postupujte pomaly, 10 sekúnd zdvihnite ruky a 10 sekúnd ich znížte.
Krok 3
Vykonajte oddelenie pásky. Držte gumené cvičebné pásky v oboch rukách a zdvihnite ruky dopredu k úrovni ramien. Udržujte lakte mierne ohnuté, vytiahnite ruky von do strán, kým sa kapsa nedotkne hrudníka. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie mat
- Voľný odev
- Cvičné pásmo
Tipy
- Vykonávajte tieto cvičenia každý druhý deň, aby ste minimalizovali sting. Snažte sa sedieť vysoko a postaviť sa v dobrom postoji, aby ste neodstránili výhody cvičení.
varovanie
- Ak trpíte akoukoľvek bolesťou pri vykonávaní týchto cvičení, ihneď ju zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.
