Bolestivosť po cvičení je ako zdravá verzia kocoviny. Cítite sa dobre, keď robíte tréning, ale na ďalší deň alebo dva, ste tuhý a boľavý. Niektorí ľudia majú pocit svalovej bolesti, zatiaľ čo iní sa to zhoršujú. Či tak alebo onak, pomáha vedieť, čo sa dostanete do, ak sa chystáte urobiť kickboxing cvičenie.
Kickboxing cvičenie je tak na rozdiel od čokoľvek iného by ste našli z typického vzpieranie alebo kardio cvičenie. Pri hádzaní úderov alebo kopaní používate svaly inak. Je tu oveľa viac skrútenia a otáčania sa s jadrom a výbušným používaním dolných a horných svalov tela.
Majte na pamäti, že bolestivosť nemusí nutne znamenať, či váš tréning bol účinný alebo nie. Len preto, že nie ste boľavý po tréningu neznamená, že budete musieť silnejšie tlačiť nabudúce. Svalová bolesť je znakom toho, že vaše svaly opravujú mikroštepy, ktoré sú zvyčajne spôsobené cvičením, na ktoré nie ste zvyknutí, podľa článku Physio Works.
Serratus Anterior
Tento zaludny sval sa rozprestiera od boku vášho hrudníka až po lopatky. Je to záludné, pretože veľa ľudí nevie, čo to je tento sval. Často, serratus anterior nie je ľahké vidieť, aj keď niekto má košeľu preč, pretože je ťažké sa vyvíjať. Serratus anterior má veľmi špecifickú prácu, ktorú vykoná, keď niečo prerazíš.
Ramenná lopatka, ktorá je kosťou, ktorá sedí v hornej časti chrbta a vyzerá ako malé krídlo, je spojená s vašou rebrovou klietkou cez svaly a šľachy. Serratus v podstate drží spodok lopatky, známej aj ako lopatka, do hrudného koša. Keď udeříte, svaly ramena a chrbta zatiahnete na lopatku a hrozí, že ju zdvihnite. Váš serratus anterior musí držať, aby sa ubezpečil, že lopatka sa nehýbe.
Po hádzaní úderov, či už pri ťažkom vrecku alebo ľudskom terči, môžete sa zobudiť s bolesťou na bokoch rebier. To je viac ako pravdepodobné, že ten tajuplný serratus predošlý.
ramená
Rameno svalov tiež silne prispieva k punču. Správnym názvom ramenného svalu je deltoid, ktorý sa rozkladá na tri časti: zadné, stredné a predné, ktoré pokrývajú jeden smer pohybu. Pri úderoch používate predný deltoid, ktorý vám prináša ruku dopredu. Do tréningu vyrazte dostatok úderov a pocítite, že v prednej časti ramena máte horieť. Deň po cvičení sa to môže zmeniť na svalovú bolesť.
Počas tréningu by sa vaše ramená mohli spáliť a bolesť po celý deň. Foto kredit: sakkmesterke / iStock / GettyImages štvorhlavý sval
Vaše nohy sú oveľa masívnejšie a ťažšie sa pohybovať ako vaše paže. To je dôvod, prečo potrebujete silné svaly, ako je kvadriceps, aby vaše kopy boli silné. Existujú štyri svaly štvoruholníka, z ktorých každý leží na stehne. Rozložia dĺžku vašej stehennej kosti a spojí sa do kolena.
Keď vaše quadriceps zmluvy, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše nohy a narovnať kolena. Obe akcie sa odohrávajú, keď hodíte kop, čo je kolový alebo predný kop. Zo všetkých vašich svalov na nohách to robí väčšinu práce, keď kopnete, a môžete očakávať, že to bude najhoršie.
šikmé
Zatiaľ čo pracovať s predným svalom serratus môže spôsobiť bolesť boku vašich rebier, práca so šikmou časťou spôsobí bolesť v páse. Obliques pomáhajú otáčať váš kufor, čo znamená, že sú používané v oboch kopoch a úderoch. Sú relatívne veľké svaly, ktoré sa rozprestierajú od spodnej časti stehna až po bedrovú kosť.
Počas tréningu v kickboxingu dostanete aj tréning ab - možno na úkor vášho pohodlia ďalší deň. Strany vášho pásu by mohli byť zapálené konštantnými a rýchlymi rotačnými pohybmi.
lýtko
Podobne ako v prednej časti serratus, lýtkové svaly sú neznášanými hrdinami kickboxingu. Použijete ich na skrútenie nohy a rozvíjanie sily v úderoch a kopoch. Tiež vám pomôžu rýchlo sa pohybovať okolo krúžku, aby ste sa vyhli súperovi a udeřili sa.
Skákacie lano je populárne v boxe a výcvik v kickboxe kvôli množstvu, ktoré používate vaše svaly lýtka. Možno ste videli bojovníkov, ktorí sa v priebehu boja odrazia na prstoch a sú pripravení ísť v zlomku sekundy - používajú ich teľatá, ktoré sa skladajú zo svalov gastrocnemia a soleus, aby im pomohli v pohybe.
