Intenzívna povaha kickboxingu si vyžaduje odhodlanie na vysokú úroveň tréningu. Či už sa zúčastňujete len na prínosy pre zdravie alebo plánujete vstúpiť do krúžku, pravidelne pracovať v dobre vybavenej telocvični je najlepší spôsob, ako ponoriť sa do športu. Keď sa váš plán zložitý a nedokážete trénovať, môžete sa natiahnuť, pracovať na kondícii a praktizovať bojové princípy doma, aby ste udržali svoju hru a zostali v bojovom stave.
Stretch pre prevenciu a presnosť
Kedykoľvek trénujete na kickboxing, je dôležité, aby ste sa dôkladne rozťahovali. Vykonajte dynamické úseky po päť až desaťminútovom zahrievaní srdca. Tieto úseky sa vykonávajú tak, že nohy smerujú k prednej, bočnej a zadnej časti s rastúcou výškou a intenzitou. Začnite so sadami 12 nožných zdvihov na výšku kolena pri 25-percentnej rýchlosti. Rampujte veci do ďalšej sady, zvyšujte nohy na výšku pasu pri 50-percentnej rýchlosti. Pracujte až na hrudník, rameno a výšku hlavy, ak je to možné, a skončíte rýchlosťou 100 percent. Po tréningu vykonajte statické úseky tým, že držíte rozkroky a predné deliace plochy čo najbližšie k podlahe, ako ich môžete pohodlne dostať. Vykonajte to každých 30 až 60 sekúnd.
Kardio kondicionovanie pre boj s vytrvalosťou
Existuje staré príslovie v bojových športových kruhoch: "Nie je to ako dobre môžete bojovať, tak dlho môžete bojovať dobre." To znamená, že keď dôjde k plytvaniu príliš skoro, strácate. Kickboxingové kolá trvajú dve až tri minúty v závislosti od pohlavia a zápas môže trvať až 10 kôl. Urobte si domáce cvičenie, ktoré napodobňuje boj. Do 20 kolenov sa zdvihne, 10 na každej strane a 10 násobných rázov a potom stínová schránka na 30 sekúnd v kontinuálnej trojminútovej slučke. Odpočinkujte jednu minútu a opakujte 10-krát cyklus.
Jednoduché návyky na dobrú obranu
Odvrátenie úderov a úplné vyhnutie sa im je kľúčovou stratégiou minimalizácie škôd a trvajúceho boja. Keď pracujete doma, dávajte dôraz na svoju stráž, svoju prácu na nohách a zablokujte nízke kopy s holenami. Praktizujte sa v pohybe dopredu, dozadu a bok po boku, držte ruky v pozícii stráženia a lakte na pokrytie vašej strednej časti. Zakaždým, keď dokončíte miešanie, vykonajte vysoký blok s prednou nohou. Vykonajte toto vŕtanie s oboma stranami - prepínajte tam a späť po dobu troch minút. Odpočinkujte jednu minútu a zopakujte.
Udržujte pevnú nadstavbu s nápadnými vrtákmi
Zosilnenie svalovej pamäte prostredníctvom opakovania je vynikajúcim spôsobom, ako udržať účinné štrajky. Vyskúšajte všetky nevyhnutné kopy použité v zápase. Sady s 10 opakovaniami na každú stranu sú dobré. Zahrňte predné kopy, bočné kopy a zaokrúhľujú obidve nohy - zameriavajú sa na nízke, stredné a vysoké ciele. Ručné vŕtačky by mali obsahovať údery, kríže, háčiky a horné riadky. Punch na 80 percent v nepárnych kombináciách, ako je dieru, kríž a uppercut alebo dieru, kríž, hák, kríž a uppercut. Nakoniec stínová schránka v miernom tempe v troch minútových krokoch, miešanie kopov a úderov do použiteľných kombinácií. Nezabudnite si chrániť.
