Ak ste nadšenec vodného póla alebo potrebujete efektívne plávať bez toho, aby ste sa ponorili do tváre, plachtenie s hlavou nahor je nevyhnutné. Umožňuje vám zostať vedomá vašej pozície a cieľa počas plavby. Jednotlivci vyškolení na záchranu života a záchranu oceánov tiež plávajú svojimi hlavami tak, aby nikdy neztratili zrak osoby, ktoré sa snažia zachrániť.
Rameno na plece
Kúpanie tradičnej freestyle štýlu s hlavou vo vode zahŕňa rotáciu trupu. Táto rotácia tiež umožňuje otočiť hlavu k boku, zatiaľ čo dych. Plávanie s hlavou hore vyžaduje zníženie otáčania ramien a udržanie stability hlavy. Pomocou vrcholov ramien ako bodov otáčania pri rozťahovaní ramien počas každého zdvihu, nedovoľte, aby sa vaša hlava otočila tak, ako to robíte.
Rotácia bedrového kĺbu
Keď plávate s hlavou nad vodou, boky sa stali virtuálnou riadiacou lopatkou pre zvyšok vášho tela. Maximalizácia rotácie bedrového kĺbu pomáha zjednodušiť vaše telo cez vodu. Otočte boky čo najviac k ľubovoľnému ramenu, ktoré sa momentálne dotýka vody. Napríklad, ak vaša ľavá ruka utrpí mŕtvicu, vaša ľavá bedra by mala byť kolmá na dno bazéna. Otočenie bokov úplne pri každom zdvihu znižuje namáhanie ramien a znižuje ich zdanenie, aby ste držali hlavu nad vodnou líniou.
Skráťte pohyby
Kedykoľvek vaše telo nie je ploché vo vode, ako keď plávate s hlavou nahor, vaša spodná polovica začne klesať. Štandardná freestylová mŕtvica skončí vo vašom bedra, ale to, že to robíte s hlavou nahor, spôsobí, že vaša dolná polovica stratí dynamiku. Skrátenie ramien ťahom tak, aby skončili na dne vášho trupu namiesto vášho boku, vám zabraňuje potopeniu. Pre efektívny pohon musia byť kratšie zdvihy silné a rýchle, aby kompenzovali zníženú dĺžku.
Kick Hard
Použite celú nohu, aby ste vytvorili silný výkyv, ktorý zabraňuje tomu, aby sa vaša spodná polovica sklopila vo vode, keď je vaša hlava nahor. Správny rozbočovač vytvára malý rozstrek, pretože vaše nohy sú úplne ponorené. Kicking pod vodou sa pohybuje viac vody, čo stavia viac hybnosti. Kicking vaše nohy na povrchu je plytvanie energiou, pretože polovica toho, čo sa pohybujete je vzduch, ktorý nezvýši vašu rýchlosť plávania. Udržiavanie rytmického, tekutého pohybu zo stehna nohou pomáha poháňať vaše telo cez vodu napriek pozícii vašej hlavy.
