Vertikálne skákanie je náročný šport, pretože sa vyžaduje, aby vaše svaly mohli rýchlo a výbušne kontrahovať, aby sa dosiahla maximálna možná výška. Fitness tréneri tvrdia, že rozdiel v počte rýchlych škubnutí a pomalých zákrutových svalov, ktoré máte, môže určiť, ako dobre ste pri vertikálnom skoku. Špecializovaný výcvik však môže pomôcť vášmu vertikálnemu skoku bez ohľadu na to, aký pomer svalových vlákien máte.
Typy svalov
Svalové vlákna sú zvyčajne rozdelené do dvoch typov: rýchle zášklby a pomalé zášklby. Svalové svaly rýchle pôsobia anaeróbne (bez kyslíka) a svaly s pomalým tŕňom pracujú aeróbne, podľa Michaela Chaturantabuta, olympijského zlatého medailistu a trikrát Svetového a päťnásobného šampióna bojových umení zo Severnej Ameriky. Rýchlo zmrštiteľné svaly rýchlo generujú energiu, ale aj rýchlo sa vyčerpajú. Svalové svaly sú pomalšie, aby získali silu, ale trvajú aj dlhšie, než sa vyčerpávajú, podľa Mikea Kázy, svetového trieda s vysokým skokom a tvorcu 12-týždňového vertikálneho cvičebného programu.
Jumping Benefit
Rýchle sťahovanie svalov, pretože sú schopné generovať rýchlu energiu, sú najlepšie svaly pre vertikálne skákanie. Ľudia, ktorí majú väčšie percento rýchlych škubnutí svalov, sú pri vertikálnych skokoch prirodzene lepšie. Rýchle sťahovanie svalov sa ďalej rozdeľuje na dva typy: typ IIa a typ IIb. Typ IIb produkuje najväčšiu silu, ale aj únavu najrýchlejšie. Tieto vlákna typu IIb pomáhajú najviac s vertikálnymi skokmi, aj keď zohrávajú úlohu aj vlákna typu IIa.
plyometrics
Plyometrics je druh výcviku, ktorý sa zameriava na pohyby, ktoré najviac pomáhajú pri vertikálnom skákaní, píše Chaturantabut na svojej webovej stránke. Plyometria sa zameriava na rýchle zúženie svalstva hneď po jeho natiahnutí, aby sa vytvorila väčšia sila. Toto cvičenie iba trénuje rýchle sťahovanie svalov. Príkladom tréningu plymotiky je hĺbkové skákanie: skákanie zo zvýšeného povrchu, pristátie s oboma nohami a okamžitý skok na inú platformu. Pred začatím tohto tréningu sa poraďte s atletickým trénerom, lebo môže spôsobiť zranenia, ak to nie je vykonané správne.
Silový tréning
Excentrický posilňovací tréning je druh výcviku na váhe, ktorý sa zameriava konkrétne na rýchle svalové svaly s cieľom zlepšiť vertikálne skokové schopnosti, podľa Charlesa Poliquina, olympijského trénera. Toto cvičenie je prospešné aj pre starších dospelých. Excentrický tréning je klesajúca časť váhového zdvíhania, napríklad keď spustíte ramená bicepsu. Pri excentrickom tréningu zdvíhate len polovicu svojej maximálnej hmotnosti a pri súčasnej zdvíhacej časti oboch ramien zdvihnite súčasne jednu spúšťaciu časť naraz a pomalšie. Obráťte sa na trénera alebo atletického trénera, aby ste sa uistili, že robíte excentrický tréning správne.
