Niektoré z najjednoduchších cvičení sú tiež najúčinnejšie. Skoky na skákanie a skákacie lano sú ideálne cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať vašu srdcovú frekvenciu, spáliť kalórie a pomôcť vám udržať si tvar. Obe cvičenia sú aeróbne a používajú vašu telesnú hmotnosť na odolnosť. Môžete začleniť skákacie konektory a skákacie lano do cvičenia, ktoré dopĺňajú iné cvičenia, alebo ich môžete vykonávať samostatne pre efektívne kardiovaskulárne tréningy.
Skákačky
Skákacie zdviháky vyžadujú, aby sa vaše telo pohybovalo, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu v relatívne krátkom čase. Zdvihnite ruky nad hlavu a rozširujte svoje nohy smerom von zaujíma vaše hlavné svalové skupiny, rovnako ako vaše jadro, ktoré pomáha stabilizovať a vyvažovať vaše telo. Tempo vašich skákacích zásuviek určuje intenzitu tréningu. Samozrejme, rýchle tempo znamená vysokú srdcovú frekvenciu a zvýšenie svalovej interakcie. Ešte dôležitejšie je váš rytmus. Vaše horné telo by sa malo pohybovať v spojení so spodným telom a vaše dýchanie musí byť v súlade s vašimi pohybmi.
Švihadlo
Skákacie lano vyžaduje rýchle reflexy, dobré časovanie a koordináciu. Rozvíja všetky tieto zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť vylepšiť atletiku. Skákacie lano je tiež účinná aeróbna činnosť, ktorá po 60 minútach spaľuje až 744 kalórií u človeka s hmotnosťou 155 libier. Cvičenie sa zaoberá celým telom, ale zameriava sa hlavne na teľatá a hlavné svaly. Skákacie lano tiež intenzívne pôsobí na predlaktie a ramená, pretože to sú svaly, ktoré slúžia na držanie a otáčanie lana. Štvorkolky sú tiež zapojené, pretože vaše kolená pracujú ako tlmiče nárazov pre každý skok. Váš cieľ pri výskoku lana by mal byť vytvoriť stabilný, neprerušovaný rytmus skákania niekoľko minút naraz. Ak zvyšujete tempo skokov, prispôsobte si dychový vzor.
Doplňujúce cvičenia
Skoky a skákacie laná sú cvičenia, ktoré môžete začleniť do aeróbnych alebo anaeróbnych tréningov. Tieto aktivity sú ideálne na zahrievanie svalov pred intenzívnym fyzickým cvičením, ako je šprint, plávanie, posilňovanie alebo šport. Sú tiež dobré doplňujúce cvičenia, ktoré môžete integrovať do tréningových tréningov. Robiť skákacie zdviháky alebo skákacie lano medzi anaeróbnymi cvičeniami pomáha udržiavať vašu srdcovú frekvenciu zvýšenú, čo optimalizuje ciele výcviku okruhu na zvýšenie svalovej sily a rozvoj kardiovaskulárnej vytrvalosti. Obe cviky sú ideálne v tom, že nevyžadujú veľa priestoru na vykonávanie alebo veľké vybavenie, ako napríklad bežecký pás alebo eliptický trenažér.
Základné 10-minútové cvičenie
Môžete vytvoriť osobný tréning, ktorý pozostáva výlučne z skokanských jackov a skákacieho lana. Pohyby sú jednoduché a môžu byť vykonávané takmer každým, čo im robí dobré, ak ste začiatočník v oblasti fitness. Kľúčom k základnému, ale účinnému tréningu je robiť cvičenia na úrovni intenzity, ktorá vás vyzýva. To znamená, že ich musíte vykonávať rýchlosťou a počas určitého časového obdobia, ktoré zlepšuje vašu kardiovaskulárnu kondíciu. Ak ste začiatočník, začnite skákať lano na dve minúty. Potom vykonajte jumpingové konektory na jednu minútu. Teraz skočte lano znova na dve minúty so striedajúcimi sa zdvíhacími zariadeniami na kolená a nasledujte to s dvoma minútami skákacích zdier. Dokončite cvičenie s dvoma minútami na lyžiach, skákajte na jednu nohu za päť chmeľu a potom prepnite na druhú nohu na päť chmeľu. Dokončite jednu minútu zdvíhacích konektorov.
