Ab Ripper X je ab komponent P90X, najpredávanejší DVD program vytvorený osobnosťou fitness Tony Horton. Neoddeliteľnou súčasťou P90X, Ab Ripper X je výlučným cvičením DVD v cvičebnom systéme. Ab-posilňovacie cvičenia Ab Ripper X pomôžu zlepšiť držanie tela a zlepšiť športový výkon. S jeho 11 DVD, vrátane Ab Ripper X, P90X poskytuje teoreticky za 90 dní posilňovač celého tela - ale ako dlho bude trvať, kým začnete vidieť výsledky?
Zobrazenie výsledkov
Všeobecne povedané, výsledkom miernej aktivity bude zlepšenie aeróbnej kapacity počas 6 až 12 týždňov. Čím intenzívnejší je tréning, tým lepšia je šanca na rýchlejšie videnie výsledkov. Párovanie systému Ab Ripper X s celým systémom P90X, ktorý zahŕňa intervaly s vysokou intenzitou, vám pomôže vidieť výsledky rýchlejšie, ako robiť Ab Ripper X samostatne.
Špecifické výsledky závisia od mnohých faktorov vrátane vedľajšieho výkonu. Výsledky nebudú také zrejmé, ak sa Ab Ripper X neuskutoční v spojení so zvyškom systému P90X ani s ďalším programom na kardiológiu a posilňovanie hmotnosti. Navyše "abs sú vyrobené v kuchyni", takže ak chcete vidieť najlepšie výsledky, zlepšiť svoju výživu tým, že odstráni alkohol, spracované cukry a rafinované uhľohydráty.
Pohyby
DVD Ripper X obsahuje 12 cvičení, z ktorých každá sa vykonáva pre 25 opakovaní. Keď prvýkrát spustíte P90X, je normálne, že nebudete môcť dokončiť všetky 25 opakovaní. Ako pokračuje Váš 90-dňový program, uvidíte pokrok v opakovaní a jednoduché dokončenie. Celý tréning trvá približne 16 minút.
Svaly
Ab Ripper X je 12 cvičení aktivuje každý sval v jadre, vrátane rectus abdominis, bedrový flexors, obliques a priečny abdominis. Cvičenie v prístroji Ab Ripper X zahŕňa jazdu na bicykli, šikmé výkyvy, vystupovanie nôh a nožnicové nožnice, ktoré sa zameriavajú na rôzne časti brucha.
Ab Ripper X od P90X vytesá vaše abs v 90 dňoch. Foto kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images kmitočet
Naplánujte systém Ab Ripper X tri dni z týždňa P90X. Nemal by byť programovaný každý deň, pretože ab práca a silový tréning sú katabolické - rozkladajú telo - a vyžadujú zotavenie, aby sa zlepšili. Preto sa odporúča 24 až 48 hodín odpočinku.
