Zvláštna váha, ktorú nosíte počas tehotenstva, vás vystavuje riziku zranenia chrbta. Z tohto dôvodu je dôležité vyhnúť sa ohnutiu v páse a vo všeobecnosti udržať dobré držanie tela. To znamená, že pristupujete k niektorým každodenným snahám opatrným a opatrným spôsobom. Ak počas tehotenstva trpíte vyčerpávajúcou bolesťou chrbta, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
kmeň
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande budete počas tehotenstva pravdepodobne získať ďalších 20 až 30 libier. Umiestnenie tejto váhy do maternice tiahne vaše ťažisko dopredu. Opieranie sa dozadu na kompenzáciu spôsobuje namáhanie chrbtice. Medzitým hormóny uvoľňované počas tehotenstva oslabujú vaše väzy a zvyšujú tak ich náchylnosť k poškodeniu.
Dobré držanie tela
Znižujete riziko spätného napätia, ak udržujete dobrú držanie tela. Vaša hlava, krk a chrbát by mali tvoriť spojitú priamku. Jedným zo spôsobov, ako pripomenúť tvojmu telu to je, aby si stál s chrbtom na stene niekoľko okamihov každý deň. Dobrá pozícia je rovnako dôležitá, či už ste aktívny alebo v pokoji, a tak odolať pokušeniu klesať na konci vyčerpávajúceho dňa.
Vyhnite sa Ohýbaniu
Tehotná žena je už ťažká. Ohýbanie v páse hodí, že extra hmotnosť vpred, čím ešte väčšie napätie na chrbte, tak sa snažte vyhnúť sa tomuto pohybu. Ak sa musíte ohýbať, aby ste vykonali úlohu, ako napríklad vyčistenie rozsypaného nápoja, najprv premiešajte všetko, čo potrebujete, napríklad špongiu, na zem a potom opatrne pokľaknite. Ohnite sa na kolená a potom znova znížte koleno na podlahu. Je rovnako dôležité vyhnúť sa ohnutiu v páse, keď vstanete. Stúpajte postupne, používajte skôr ruky, kolená a stehná než svaly v žalúdku a bruchu.
zdvíhanie
Pri zdvíhaní niečoho z podlahy sa vyhýbajte ohýbaniu v páse. Namiesto toho sa ohybte na kolenách a udržiavajte hornú polohu tela tak, aby ste sa dostali dole dovnútra. Pokiaľ je to možné, podržte položku pod výbežkom dieťaťa, keď je váš výťah tak, aby sa vyrovnal s ťažiskom. Zatlačte smerom nahor spodné telo, predovšetkým kolená a oblúky nohy.
