Zvrat trupu je silový tréning určený na tónovanie ab a jadrových svalov. Rovnako ako sit-ups a iné prírodné cvičenie odporu, zvrat trupu sú všeobecne neúčinné pre spaľovanie veľkého množstva kalórií na vlastnú päsť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte cvičenie s krútením trupu s okruhom iných silových tréningových cvičení, ako sú push-up, ako aj aeróbne cvičenie ako jogging.
definícia
Stránka Sports Illustrated odporúča začiatok krútenia trupu tým, že stojíte nohami od seba a ramená mierne ohnuté na úrovni ramien. Otočte si ruky čo najďalej a udržujte pevnú polohu s nohami a stehnami. Po dokončení desiatich zákrutov sa ohýbajte smerom dopredu v 45-stupňovom uhle od vášho pásu a vykonajte ďalších desať zákrutov. Keď stojaca verzia krútenia trupu je príliš jednoduchá, pokúste sa vykonať rovnaké pohyby pri sedení s chrbtom opierajúcim sa o 45 stupňov.
Vypálené kalórie
Keďže zákruty trupu sú určené na posilnenie vašich svalov, je často príliš ťažké vykonať viacnásobné sady dlhší čas. Na rozdiel od joggingu, plávania a iných aeróbnych cvičení, krútenie trupu zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu v krátkom čase pri opakovaní - nie v stálych časoch. Výsledkom je, že množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od vašej telesnej hmotnosti, veku a fyzickej kondície. Ak vykonávate iba jednu sériu desiatich opakovaní, je nepravdepodobné, že zvýšite svoju srdcovú frekvenciu tak, aby spálila ešte ďalších 50 kalórií. Ak však kombinujete zákrok trupu s inými cvičeniami, aby ste vytvorili aeróbnu sekvenciu, môžete si vybrať 295 až 431 kalórií za hodinu, čo je suma, ktorú odhaduje Ministerstvo zdravotníctva a služieb pre rodinu v štáte Wisconsin pre aerobik s nízkym nárazom.
Ako to funguje
Ak chcete spaľovať libru tuku, potrebujete deficit 3500 kalórií. Inými slovami, musíte spáliť viac kalórií s cvičením alebo konzumovať menej kalórií, než potrebujete na udržanie svojej súčasnej hmotnosti, aby ste vytvorili deficit kalórií. Ak chcete spaľovať tuky v množstve 1 libra týždenne, budete potrebovať priemerný denný deficit 500 kalórií. Spojením torzných zákrokov s inými cvičeniami prirodzenej rezistencie - ako sú sit-ups, push-ups a pull -up - môžete vytvoriť cvičenie, ktoré udržuje zvýšenú srdcovú frekvenciu na polhodinu alebo viac, čo vám pomôže dosiahnuť deficit kalórií.
Bezpečnostné obavy
Zatiaľ čo sú všeobecne považované za bezpečné, skrútenie trupu môže spôsobiť bolesť u jedincov so zadnými problémami. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než sa zapojíte do krútenia trupu a iných silových tréningov, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý na pravidelné cvičenie. Vždy sa natiahnite a zahrejte najmenej 5 až 10 minút pred tým, než začnete vykonávať zákrut zákroku.
