Je nedeľa ráno a ste v miestnej reštaurácii. Tento týždeň ste sa rozhodli jesť zdravo, ale nie ste si istí, čo si môžete vybrať z menu. Zvyčajne máte čučoriedkové palacinky s vajíčkami, hash hnedou a kávou. Rozhodnutie jesť zdravo sa môže zdať jednoduchšie než rozhodnúť, čo si objednať na raňajky. Len si pamätajte, že podľa Harvardskej školy verejného zdravia vám zdravé raňajky pomáhajú udržiavať vašu váhu a znižuje riziko srdcových ochorení.
vajíčka
Vaječné vajcia Photo Credit: RomanKorytov / iStock / Getty Images Vajcia sú zdravým zdrojom bielkovín. Objednajte varené vajcia a na ich chuť posypte trochu soli. Pre niečo iné, skúste varené vajce - v podstate žĺtok a biely varený vo vode. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, objednajte vaječné biele omelety, ale povedzte kuchári, aby zatiahol maslo alebo použil sprej na varenie.
ovocný
Ovocný šalát Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Väčšina reštaurácií má k dispozícii ovocie, najmä ovocie, ktoré je v sezóne vo vašej zemepisnej oblasti. Čerstvé ovocie je vašou najlepšou voľbou. Objednajte si ho v miske ako prílohu, alebo si objednajte ovocný šalát ako hlavnú raňajku. Niekedy môže kuchyňa tiež zmiešať ovocie s jogurtom; len sa opýtajte, aj keď to nie je v menu.
chlieb
Celá pšenica toast Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Namiesto bieleho chleba objednáte celú pšenicu. Požiadajte o maslo a zaseknite na boku. Nezabudnite venovať pozornosť veľkosti porcií. Len preto, že na tanieri sú štyri plátky, neznamená to, že ich musíte všetko jesť.
nápoje
Bylinkový čaj Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images Namiesto šťavy piť vodu s citrónovým klinom. Namiesto kávy skúste bylinkový čaj. Ďalším zdravým raňajkovým nápojom je grófsky šedý čaj s citrónom. Ak musíte mať kávu, použite odstredené mlieko alebo vyskúšajte čierne. Vyhnite sa cukru a umelé sladidlá. Bez ohľadu na to, uistite sa, že pohár vody je súčasťou vašej raňajkovej rutiny.
Mliečne výrobky
Jogurt Photo Credit: Gyrgy Barna / iStock / Getty Images Pri objednávaní raňajok si vyberte odtučnené mlieko, preskočte maslo a požiadajte o nízkotučné alebo beztukové jogurty. Mliečne výrobky sú bohaté na zdravý vápnik, ale môžu byť nabité tukom. Používajte aj odstredené mlieko v káve alebo v čaji. Títo malí smotana, ktorí sedia na stole, majú veľmi vysoký obsah tuku.
Ďalšie upomienky
Začnite deň voľna vpravo tým, že objednáte potraviny, ktoré vás energizujú - nevážia vás. Rozmanitosť je kľúčová. Nechajte si na tanieri štíhle bielkoviny a uistite sa, že je farba tým, že máte ovocie a možno aj zeleninu.
