Použitie schody lezca a beh je len dve možnosti pre získanie vynikajúceho kardiovaskulárneho tréningu - ale či je "lepší" ako druhý, závisí od niekoľkých faktorov. Zatiaľ čo schodiská horolezci majú menší vplyv na vaše kĺby, spúšťajú vyššie množstvo kalórií. Vaše ciele sú teda veľkou časťou rovnice.
Porovnanie kalórií
Ak je vaším cieľom spáliť toľko kalórií, ako je to možné, aby ste splnili svoje ciele na zníženie hmotnosti, počet kalórií, ktoré spálíte počas každej aktivity, môže byť pre vás najdôležitejším faktorom. Podľa Harvardskej lekárskej školy bude človek s kapacitou 155 libier spaľovať zhruba 223 kalórií pomocou schodového stroja na 30 minút - hoci táto hodnota môže ísť hore alebo dole v závislosti od rýchlosti, s akou používate stroj a či používate tvoje ramená. Beh na takmer ľubovoľnom tempe pravdepodobne spaľuje viac kalórií. Ak táto 155-libra osoba beží s miernym 5 mph tempo, ona bude horieť asi 298 kalórií za 30 minút. Pri jazde pri 6 mph bude horieť 372 kalórií.
Logistika
Logistické úvahy môžu tiež určovať, či si vyberiete jednu alebo inú činnosť. Ak máte radosť z vonku v prírode a cítiť vonku, bežanie by mohlo byť pre vás lepšou voľbou. Rovnako, ak nemáte peniaze na stráviť drahý stroj - alebo členstvo v telocvični - bežiaci môže byť voľbou pre vás. Beh je tiež priestorovo a časovo úsporná voľba, pretože nebudete musieť ukladať objemný stroj do vášho domova, alebo jet do telocvične, aby ste sa dostali do tréningu. Na druhej strane, mať tento schodišťový stroj vo vašom dome znamená, že nebudete musieť odvážiť divoké počasie, keď chcete cvičiť. Mohli by ste tiež bežať na bežiacom páse - takže ak ešte stále uvažujete o probléme s vesmírom, je dôležité poznamenať, že väčšina horolezcov v schodoch zaberie menej miesta ako bežiaci pás.
Vysoký dopad a nízky vplyv
Ak ste osoba, ktorá trpí bolesťami v kĺboch, potom nie je pre vás vysoko nárazové cvičenie, pretože núti vaše nohy dostať sa na podlahu silou, čím sa zvýši riziko väčšej bolesti a zranenia. Pretekanie je cvičenie s veľkým dosahom. Pokiaľ ide o schodiskové stroje, niektoré majú vysoký dopad, niektoré nie. Ak používate typ schodišťa, ktorý vás núti zdvihnúť nohu z plošiny a priviesť ju na vyššie uvedený krok, považuje sa to za cvičenie s veľkým nárazom. Ak používate odrody "mini-stepper", ktoré vás nútia udržať každú nohu na vlastnej plošine a potom stlačiť na jednu nohu, aby ste zvýšili platformu druhej nohy, robíte cvičenie s nízkym dopadom. Ak bolesť kĺbov je problémom, schodiškový krokový stroj môže pre vás lepšie pracovať.
Čo máš rád
Snáď najlepší spôsob, ako sa rozhodnúť, či je schodišťa alebo bežkár, je "lepšie" cvičenie pre vás, je jednoducho vyskúšať oboje po určitú dobu. Koniec koncov, najlepší typ cvičenia je ten, ktorý vás neustále vracia. Nemôžete si nútiť, aby ste prechádzali tréningom, ktorý nenávidíte - to len spôsobí negatívne vnímanie cvičenia, ktoré vás môže úplne ukončiť. Faktor vo všetkých pro a proti, ale nakoniec, vyberte cvičenie, ktoré skutočne máte radi.
