Eliptické tréneri ponúkajú nízky dopad, celkový tréning a sú jedným z najobľúbenejších spôsobov cvičenia v zdravotných kluboch a fitnescentrách. Použitie eliptického trenažéra v smere dopredu pracuje na zacielenie na hamstringy, horné telo a jadro. Ak chcete zmeniť svoju bežnú rutinu, môžete použiť trenažér naopak, aby ste skutočne využili zadnú časť nohy a zadok.
hamstringy
Hrebene sú umiestnené na zadnej strane stehna a pracujú na ohýbaní kolena a predĺžení stehna. Vaše hamstringy sa používajú v opačnom smere, keď zatlačíte cez pätu, aby narovnalu zadnú nohu. Vaše hamstringy sú tiež spracované pri šliapaní v smere dopredu, ale nie v takom rozsahu, ako v opačnom smere.
glutes
Vaše glutety alebo zadky sú tvorené gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Gluteus maximus je hlavným extenzérom stehna, zatiaľ čo medius a minimus pracujú na stabilizácii a únose stehna. Klietky sa zaberajú, keď narovnáte nohu v opačnom smere. Podobne ako hamstrings, glutes sa tiež používajú pri pohybe vpred, ale musia pracovať výrazne viac v opačnom smere.
štvorhlavý sval
Štvorkosepsové svaly sú umiestnené na prednej časti stehna a pôsobia na narovnanie kolena. Tieto svaly sa intenzívnejšie pracujú vpred vpred, ale sú tiež potrebné na dokončenie spätného kroku.
šikmé
Šikmé svaly sú umiestnené pozdĺž bokov brucha. Vaše oblúky vytvárajú stabilitu vášho trupu a sú v neustálom kontrakcii, keď sa vaše boky opakovane striedajú tam a späť, keď ste pedálom v opačnom smere.
Chrbát a biceps
Svaly na chrbte pracujú spolu so svalmi bicepsu, aby vytiahli rukoväti eliptického trenažéra smerom k vášmu telu.
Triceps a Pecs
Vaše triceps a pectoralis svaly, ktoré sa nachádzajú na hrudi, pracujú jednotne a tlačia rukoväti eliptického trenažéra preč od tela pri pedálovaní.
