Váš trapézny sval má tri funkčné oblasti: nadradené, stredné a nižšie. Nadradená oblasť, ktorá podporuje váhu vašej ruky a nazýva sa "horným" trapeziom, je zvyčajne časť trapézového svalu, ktorá sa stáva tesným a musí byť uvoľnená. Váš trapézový sval sa môže stať tesný z mnohých dôvodov, ako napríklad: svalová nerovnováha medzi ľavou a pravou stranou tela alebo prednou a zadnou stranou tela, akútne zranenie alebo svalové napätie, ktoré ste zažili alebo stres.
Mobilizácia soft-tkaniva s pomocou nástrojov
Mobilizácia mäkkých tkanív s pomocou nástrojov - IASTM - je technika na ošetrovanie mäkkých tkanív, ktorá používa nástroje alebo nástroje so skosenými hranami na vyhľadanie a liečbu tkaniva jaziev, fasciálnych obmedzení a fibrotických zrastov. Všetky tieto funkcie zabraňujú vašim normálnym svalovým funkciám, znižujú rozsah pohybu a spôsobujú pocit napätia alebo bolesti. Liečba IASTM je spravidla vykonávaná licencovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako je napríklad chiropraktik alebo masér terapeut; a podľa Dr. Warren Hammer je cenná liečebná metóda na zlepšenie vašej svalovej funkcie z dôvodu "jej schopnosti zvýšiť účinnosť ľudského zážitku pri diagnostikovaní a liečbe lézií mäkkých tkanív."
Jemné rozťahovanie
Jemné napínanie je ďalším efektívnym spôsobom zníženia hornej svalovej tesnosti; a môžete vykonávať úseky doma bez priameho dohľadu zdravotníka. Ak chcete natiahnuť svoj horný trapézny sval, sedieť na stoličke a otočiť hlavu o 45 stupňov vpravo. Jemne sklopte ľavé ucho k ľavému stehnu, až kým nebudete cítiť svetlo na pravej strane krku a pravého horného ramena. Ak chcete zvýšiť roztiahnutie, použite ľavú ruku, aby ste sa dostali nad vašu hlavu a jemne zatlačte na pravý chrám. Po uplynutí 30 sekúnd roztiahnite trasy smerom dozadu a natiahnite ľavý horný lichobežník. Vykonajte tento úsek dva až trikrát denne.
Tepelná terapia
Tepelná terapia zahŕňa použitie tepla - buď vlhkého alebo suchého - na vaše telo, aby ste znížili bolesť a uvoľnili tesné svaly. Existuje mnoho druhov tepelnej terapie, vrátane hydrokolárovačiek, horúcej vody a ultrazvuku. Terapeuticky, tepelná terapia pomáha zvýšiť prietok krvi do tkanív, znižuje tuhosť kĺbov a znižuje svalové kŕče. Ak používate tepelnú terapiu na ošetrenie tesného horného lichobežníka, použite dostatočnú bariéru medzi zdrojom tepla a pokožkou, aby ste sa vyhli spáleniu.
