Cvičenie je obzvlášť namáhavé na dolných končatinách a vaše členky nie sú výnimkou. Vaše členky podporujú váhu vášho tela vždy, keď spustíte, skočíte, tancujete alebo hráte šport. V dôsledku toho sa z času na čas môže vyskytnúť bolesť členku. Ak sa nelieči, bolesť členku sa môže stať chronickým a oslabujúcim stavom. Vždy sa poraďte s lekárom, ak trpíte bolesťou členku kvôli cvičeniu.
druhy
Široká škála bolesti členkov môže nastať v dôsledku cvičenia. Ak si spomeniete na krútenie, otáčanie alebo premiestňovanie členku v neprirodzenej polohe, môže sa objaviť vyvrtnutie, zlomenina kostí alebo kĺbová dislokácia. Ak sa zdá, že vaša bolesť pretrváva počas cvičenia a odpočinku s odpočinkom, možno ste utrpeli nadmerné poškodenie. Nadmerné používanie poranení sa rozvíja pomaly a môže spôsobiť také príznaky ako napríklad tendinitída, burzitída alebo zlomenina stresu. Môžete tiež zažiť bolesť členku kvôli nesprávnej rehabilitácii predchádzajúceho zranenia členku.
príčiny
Zatiaľ čo začiatok traumatického poranenia - podvrtnutie alebo zlomenina - je veľmi zrejmé, s nadmerným zranením, nemusí byť možné spomenúť na to, kedy a ako začala bolesť. Nadmerné používanie poranení sa postupne rozvíja a často je výsledkom zápalu šľachy, ktorý vytvára bolesť a opuch v členku. Nadmerné cvičenie alebo účasť na športoch, nesprávne vybavená obuv, tesné svaly, tréningové chyby a zlá forma cvičenia môžu viesť k bolesti členku.
liečba
Bolesť členkov by sa nemala ignorovať. Ak pocítite bolesť členkov, prerušte cvičenie a vyhľadajte liečbu. Najbežnejšou liečbou bolesti členku je metóda R.I.C.E. Táto metóda zahŕňa odpočívanie postihnutého členku; zamrznutie svojho členka po dobu 20 minút v čase štyri až päťkrát denne; pomocou kompresného obväzu na zmiernenie opuchu; a zdvíhanie vášho bolestivého členka nad srdcom. Lekár môže tiež odporučiť protizápalové lieky, vystuženie alebo fyzickú terapiu, ktorá pomôže natiahnuť a posilniť členok. V prípade vážnejších poranení členku budete pravdepodobne umiestnení do liatej alebo chôdznej obuvi s možnosťou použitia barov počas štyroch až šiestich týždňov.
dôležité informácie
Ignorovanie bolesti členku môže viesť k dlhodobej bolesti a nestability v členku. Ak sa u Vás vyskytne niekoľko podvrtnutí členku alebo ignorujete príznaky bolesti členku, robíte sa zraniteľnou voči stavu známu ako nestabilita členku. Nestabilita členku môže viesť k chronickej bolesti a opuchu. Môžete sa tiež cítiť, že vaše členky nie sú schopné podporiť vaše telo alebo vaše nohy sa uvoľnia, keď budete chodiť alebo cvičíte. Ak pocítite chronickú bolesť členku alebo nestabilitu, mali by ste zvážiť používanie členkovej ortézy alebo nalepenie na členku pred cvičením. Môžete tiež porozprávať svojmu lekárovi o postupoch na utiahnutie väzu v členku.
