Rýchlosť je základnou zručnosťou pre futbalistov. Rovnako ako u iných aspektov fyzickej kondície, pravidelná prax a správna výživa vás urobí rýchlejším hráčom. Pokiaľ je to možné, precvičujte rýchlosť cvičenia pod vedením skúseného trénera, ktorý vás môže tlačiť k tvrdej práci bezpečným spôsobom. Obvykle je postačujúca normálna zdravá výživa, aj keď si môžete vychutnať jedlo bohaté na sacharidy predtým, ako sa vaše tréningy podarí zvýšiť energiu.
Krok 1
Používajte príchytky, ktoré poskytujú väčšiu trakciu ako normálna atletická obuv. Pomôžu vám rýchlejšie a zmenia smer bez skĺznutia. Ak hráte v tíme, zistite, či má vaša liga predpisy, ktoré určujú, aký typ chráničov môžete nosiť.
Krok 2
Prax rýchleho smeru zmeny, ktoré vám pomôžu blázni obrancovia, aby ste mohli rýchlosť okolo nich. Účinné vŕtanie je spustiť tam a späť medzi dvoma bodmi v poli, ktoré sú vzdialené niekoľko yardov. Zamerajte sa na sprístupnenie čo najrýchlejšie z jedného miesta na druhé bez prekročenia.
Krok 3
Sprint hore kopce. Futbalové zápasy sa odohrávajú na plochých poliach, ale beh na svahu vyvíja vaše svaly rýchlejšie ako jazda na rovnej ploche.
Krok 4
Vykonajte zjazdy z kopca, aby ste naučili nervový systém koordinovať rýchle pohyby nôh. Strihanie nadol na svahu núti váš nervový systém vysielať rýchle signály do svalov na nohách, aby sa udržala rovnováha. Vykonajte šprint na rovnom povrchu bezprostredne po vašom zjazde, aby vaše telo začlenilo rýchlejšiu signalizáciu do bežných bežiacich situácií.
Krok 5
Driblíšte futbalovú loptu, zatiaľ čo šprintujete. Nie je ľahké udržať futbalový loptu v blízkosti teba, zatiaľ čo bežíte rýchlo, takže sa zamerajte na ovládanie lopty. Schopnosť rýchlo bežať pri zachovaní ovládania lopty je efektívnym hráčom.
Krok 6
Vykonajte bežné cvičenia s ostatnými hráčmi, aby ste podporili konkurenciu. Napríklad rozvíjajte výbušnú jazdnú silu tým, že vykonávate 30 až 40 stôp sprintov ako tím. Vyvinúť maximálnu zrýchlenie na krátke vzdialenosti sprintom 80 až 100 stôp.
Tipy
- Využite športový nápoj bohatý na sacharidy počas a po tréningu, tréningových tréningoch a hrách. Takéto nápoje poskytujú rýchle paliva do svalov, čím vám dodávajú energiu, ktorú potrebujete na rýchlosť.
varovanie
- Znížte riziko zranenia tým, že sa zahrejete pozostávajúcim z dynamických cvičení a úsekov - cvičení a natiahnete, keď sa vaše telo pohybuje.
