Cvičenia posilňujúce prsty pomáhajú so všetkým, od prevencie športových zranení až po zmiernenie bolesti s artritídou. Kytaristi a horolezci potrebujú vyvinúť silné prsty, rovnako ako pisári, ktorí sa snažia vyhnúť syndrómu karpálneho tunela. Fitness nadšenci často zabúdajú zahrnúť do posilňovania cvičenia na posilňovanie prstov, tréneri na reportáž Indoor Climbing. Vykonávajte denné cvičenia na konci pravidelného tréningu, ale dávajte pozor, aby ste nepreťažovali. Cvičenie by sa nemalo robiť tak, aby ste cítili bolesť.
holding
Držte sa na galón mlieka alebo držte činku v každej ruke s koncami prstov voľne visiacou po stranách, aby vaše prsty robili všetku prácu. Prejdite po 100 stôp držiacich predmety a potom ich položte do pokoja. Vypočítajte 10 alebo 20 a znova ich vyzdvihnite. Opakujte akciu trikrát každý druhý deň na posilnenie prstov.
stláčanie
Stlačte rôzne stláčacie guličky, stláčacie guličky alebo upínacie úchytky tým, že zdvihnete guľu a držte stláčanie 10 až 20 sekúnd. Uvoľnite a odpočívajte do počtu 10. Vytvorte si vlastné stláčacie zariadenie pomocou gumovej gule alebo čiastočne nahustenej lopty; tým viac nafúknutú guľu, tým silnejší je úchyt potrebný na jej držanie. Tenisová loptička tiež poskytuje dostatočný tlak na prácu prstov. Držte ohybnú položku prstami a držte si zápästie a pažu z rovnice. Opakujte 10 krát.
Palec opozície
Zvýšte svoju flexibilitu a silu pomocou jednoduchého cvičenia nazývaného palec opozície, v ktorom držte jednu ruku rovno prstami smerom hore, potom zoberte palec a pevne ho aplikujte na prst prsta. Stlačte tak ťažko, ako môžete bez toho, aby ste spôsobili bolesť a držte ho päť sekúnd. Presuňte palec na ďalší prst a zopakujte. Vykonajte toto cvičenie na všetkých štyroch prstoch trikrát, potom opakujte na druhej strane.
Ohýbať a sklopiť
Vykonajte cvaknutie ohybových a sklopných prstov na oboch rukách v rovnakom čase tým, že najprv držte obidve ruky dlaňami smerujúcimi od seba. Začnite na malých prstoch a ohnite každý vonkajší prst na druhom koleno, dávajte pozor, aby ste ešte držali ostatné prsty. Ďalej ohýbajte prstene prstov, stredné prsty a ukazovacie prsty. Predstavte si, že každý prst robí trochu push-up. Otočte všetkých štyroch prstov 10 krát. Toto cvičenie tiež pomáha rozvíjať nezávislosť prstov.
Klepnite a stlačte
Držte obe ruky spoločne, ako keby ste boli v modlitbe s prstami mierne rozptýlenými. Držte palce spolu, odtiahnite prsty od seba a dvakrát klepnite. Po poklepaní držte palce súčasne a zatlačte na jednu stranu a potom na druhú. Cvičenie by malo pozostávať z kohúta, kohúta, potom tlačiť, stlačiť. Opakujte cvičenie 10 krát.
