Vaše srdce je jedno z vašich najcennejších, pracovitých svalov. To doslova nikdy prestáva. Preto udržiavanie kardiovaskulárneho zdravia je dôležitým aspektom starostlivosti o vaše telo. Váš kardiovaskulárny systém funguje celý deň, každý deň posielať do vašich orgánov krv bohatú na kyslík a podporovať všetko, čo robíte. Chôdza, beh, tanec, dýchanie - všetko. Takže nabudúce to roztrhnete na tanečný parket, môžete poďakovať svojmu srdcu.
Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete podporiť vaše srdce, je vyživovať ho jedlami, ktoré sú Lean, Clean, 'N Green. Dnes zdieľame niekoľko našich obľúbených zdravých jedál na srdce a ako si ich môžete vychutnať v vážne chutných receptoch, ktoré sú schválené podľa Tone It Up. Ľahko sa vyrábajú a majú rôzne zložky milujúce telo, takže môžete pomôcť svojmu srdcu pri každom jedle dňa.
1. Olivový olej
Existujú dva typy cholesterolu: dobrý (HDL) a zlý (LDL). HDL pôsobí vo vašom tele na vyzdvihnutie extra LDL, ktorý môže stavať v stenách krvných ciev a obmedziť vaše srdce z fungovania v najlepšom. Olivový olej je plný zdravých tukov, ktoré zvyšujú funkciu HDL vo vašom tele. Ak chcete využiť všetky zdravé prínosy olivového oleja, pridajte jednu lyžicu s vašimi šalátovými dresingami alebo ju vyskúšajte v tomto receptúre.
2. Semená konope
Konopné semená sú chrumkavý zdroj vlákniny, rastlinných bielkovín a zdravého tuku. Foto kredit: Tone It Up Konopné semená sú chrumkavý zdroj vlákniny, rastlinných bielkovín a zdravého tuku, čo je úžasné pre zdravé srdce. Štúdie zistili, že konopné semená znižujú hladinu C-reaktívneho proteínu (zápalovú zlúčeninu spojenú so srdcovou chorobou) a zníženie krvného tlaku - takže ich jedenie je vynikajúcim spôsobom, ako udržať kardiovaskulárne zdravie na mieste. Pridajte jednu alebo dve polievkové lyžice konopných semien na smoothies, alebo ich posypte na šaláty, aby ste si mohli pripraviť ostrú, výživnú kríčku. Získajte viac informácií o ich výhodách tu.
3. Zelený čaj
Vyskúšajte tento smoothie, aby ste získali výhody zeleného čaju. Foto kredit: Tone It Up Popíjanie zeleného čaju môže byť kľúčom k oslabeniu a posilneniu zdravia srdca. Zelený čaj je nabitý L-theanínom, čo je aminokyselina, o ktorej je známe, že zvyšuje hladinu serotonínu (taktiež relaxačný hormón, ktorý vám dáva tie dobré vibrácie) - robiť bylinný nápoj vynikajúcim spôsobom, ako upokojiť nervový systém a regulovať vaše zdravie. Vychutnajte si pohár kedykoľvek počas dňa, alebo vyskúšajte túto misku.
4. Čučoriedky
Tieto muffiny sú naplnené čučoriedkami bohatými na antioxidanty. Foto kredit: Tone It Up Čučoriedky sú jedným z najlepších zdrojov zdravých antioxidantov. Sú bohaté na chemickú zložku nazvanú anthokyanín, ktorá pomáha znižovať krvný tlak a umožňuje účinnejšiu cirkuláciu. Táto štúdia zistila, že čučoriedky sú tiež vynikajúce pre znižovanie bunkového zápalu, čo vážne zvyšuje vaše zdravie srdca. Máme rád čučoriedky v smoothies, na vrchole jogurtu alebo v týchto chutných vdolky!
Ak chcete získať viac informácií o vedeckých poznatkoch, ktoré sa nachádzajú za vašimi jedlami, pozrite si Tone It Up Nutrition Plan, kde vám poskytneme podrobnosti o tom, čo jesť, kedy jesť a ako jedlo ovplyvňuje funkcie vášho krásneho tela.
Co si myslis?
Čijete so srdcom v mysli? Ktoré z týchto potravín sú vaše obľúbené? Budete sa snažiť niektorý z receptov? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov!
