Bez ohľadu na ročné obdobie sa zdá, že plavková sezóna je vždy tesne za rohom, čo znamená, že je vždy na čase premýšľať o tom, ako lepšie jesť pre plochý brucho. Konzumácia konkrétnych potravín vám nedokáže znížiť spot. Ale najlepšie potraviny, ktoré vám pomôžu skákať-začať vaše chudnutie a sploštiť brucho sú tie, ktoré majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín. Pred začatím akejkoľvek diéty s telesnou hmotnosťou sa poraďte s lekárom.
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny
Štúdia zverejnená v Annals of Internal Medicine z roku 2015 zistila, že pridávanie vlákien do vašej stravy je efektívna a ľahká zmena, ktorá vám môže pomôcť schudnúť. Ovocie a zelenina sú prirodzene dobrými zdrojmi vlákniny.
Ale naozaj do svojho príjmu, zvážte pridanie maliny, ktoré majú 8 gramov vlákniny na šálku; varené kyslé výhonky, ktoré majú 6 gramov vlákniny na šálku; a varené koláče, s 5 gramami na šálku.
Na základe odporúčaní inštitútu pre medicínske vlákna by sa ženy mali pokúšať konzumovať 21 až 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by mali dostať 30 až 38 gramov vlákniny denne.
Správne zrná
Harvard Health Publications hovorí, že ak sa snažíte stratiť brušný tuk, mali by ste obmedziť príjem rafinovaných sacharidov a nahradiť ich celými zrnami.
Quinoa je vynikajúci zdroj vlákniny a jeden z najlepších zdrojov obilia bielkovín.
Ďalšou dobrou možnosťou zrna, ktorá vám pomôže skákať na začiatku úbytku hmotnosti pre plochý brucho, je jačmeň. Revízny článok zverejnený v časopise Journal of Nutrition and Metabolism v roku 2012 uvádza, že jačmeň je vysoko satiaci pokrm a môže vám pomôcť držať sa diéty s nízkym obsahom kalórií.
Nechajte to oproti proteínu
Pokiaľ ide o kontrolu hladom, proteínové potraviny porazili vlákninu, tvrdí Európska rada pre informácie o potravinách.
Losos nie je len dobrým zdrojom bielkovín, 17 gramov v porciách 3 unce, ale je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, čo môže pomôcť pri napomáhaní sýtosti jedla a chudnutí.
Obyčajný gulový jogurt obsahuje 17 gramov bielkovín na 6 uncí a je bohatý na vápnik.
A získať oba bielkoviny a vlákninu, pridajte šošovku do brušnej stravy. Majú 17 gramov bielkovín a 16 gramov vlákniny na varený pohár.
Lepší tuk, lepšie brucho
Môžete sa vyhnúť tuku vo vašej strave zo strachu, že to môže urýchliť váš úbytok hmotnosti, ale Harvard zdravie publikácie navrhuje nahradiť nezdravé nasýtené tuky so zdravými polynenasýtenými tukami pomôcť znížiť brušný tuk.
Namiesto masla použite sójový olej vo varení.
Vlašské orechy sú bohaté na polynenasýtené tuky a robia zdravú občerstvenie na vašom strave.
