Krížový trenažér, tiež známy ako eliptický, je stroj s nízkym kardiovaskulárnym cvičením. Stroj napodobňuje pohyb bežeckého lyžovania, čo z neho robí perfektný cvičebný stroj pre tých, ktorí majú nižšie telesné zranenia a nemôžu zvládnuť spodný stav tela, ktorý je spojený s behom alebo joggingom. Ak hľadáte chudnutie, ale máte problémy so zranením alebo jednoducho nemáte rád bežecký pás, eliptický môže byť kardio stroj pre vás.
Postupujte podľa pokynov
Keď príde na zdravie, American Heart Association ponúka niekoľko užitočných rád. Jeho zdravotné pokyny naznačujú 30 minút miernej aktivity päť dní v týždni, ktoré možno ľahko dosiahnuť na krížový tréner. Podľa Harvardskej lekárskej školy 155-librová osoba spaľuje zhruba 335 kalórií za 30 minút na eliptické. Ak dodržujete pokyny a používate eliptické päť dní v týždni po dobu 30 minút, mali by ste spáliť množstvo nadbytočných kalórií. Spárované so zdravou výživou by vám mohlo pomôcť vyhnúť sa nechceným librám.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy zahŕňajú krátke nárazy rýchlosti, po ktorých nasleduje dlhšie obdobie zotavovania počas tréningu. Príkladom interného tréningu by bolo pridanie zvýšenia rýchlosti na minútu a potom dve minúty pomalejšej rýchlosti. Interval tréningu spôsobuje, že vaša srdcová frekvencia sa zvýši, keď sa vaša rýchlosť na eliptickom stroji zvyšuje, čo zase pomáha spáliť viac kalórií. Intervalové tréningy vám tiež umožňujú spáliť rovnaké množstvo kalórií ako ustálený tréning v polovici času.
Zvýšte odpor
Takmer každý eliptický stroj vám umožňuje vylepšiť tréning zmenou odporu. Keď zvýšite odpor na elipsách, robíte to ťažšie pre seba presadzovať pedále s nohami a ramenami. To nielen spôsobuje, že vaše srdce pracuje ťažšie a zvyšuje spálenie kalórií, ale tiež zapadá do vašich svalov viac, obzvlášť náročné na vaše telo.
Zmiešajte intervaly s odporom
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je udržať vaše telo hádať. Keď vykonávate rovnaký cvičenie týždeň po týždni, vaše telo začne zvyknúť na to a už ho nenapadne. Spárovaním intervalov s vyšším odporom na eliptickej ste výzvou svoje telo na niečo, čo nie je zvyknutý na. To spôsobí, že vaše srdce a svaly budú pracovať silnejšie, udržiavať vašu kalóriu horieť a vaše telo sa mení.
