Pretože futbal je jedným z najviac vyčerpávajúcich, kalórií náročných športov, správna výživa je rozhodujúca pre optimálne športové výkony. Intenzívny tréning v tréningu s tréningom s dvojdňovou praxou v brutálnom ohni vyžaduje, aby sa telo dopĺňalo najvyššou kvalitou potravín a množstvom tekutín na doplnenie stratených minerálov. Kľúčové skupiny na zlepšenie rýchlosti, vytrvalosti a sily zahŕňajú bielkoviny, sacharidy a ovocie a zeleninu. Vzhľadom na potenciál zranení sa odporúčajú aj potraviny na stavbu kostí.
proteín
Proteín poskytuje stavebné prvky, ktoré udržujú svaly, kosti, telové orgány a krv. Proteíny môžu pochádzať z živočíšnych aj rastlinných zdrojov, vrátane rýb, mäsa, kurčiat, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, semien, strukovín a šošovice, odporúča internetová stránka KidsHealth. Po hraní futbalu môžu hráči potrebovať proteínové potraviny s vyšším obsahom tuku - steak, losos, pečené hovädzie mäso a hamburgery. Losos s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré opravujú tkanivá, je silnou voľbou pre jedlo po hre.
sacharidy
Písanie na webovej stránke o tréningu a kondicionovaní hovorí, že riaditeľ športovej výživy Lesli Bonci na zdravotníckom centre v Pittsburghu vysvetľuje, že futbal potrebuje krátke výbuchy energie, po ktorých budú nasledovať doby odpočinku, sú kľúčovými potravinami požiadavky na uhľohydráty. Kvalitné komplexné sacharidy zahŕňajú jedlá ako ovsená múka, hnedá ryža, celozrnné chleby a cestoviny, zemiaky a kukurica. Konzumácia uhľohydrátov v ich nerafinovanom stave poskytuje viac vitamínov a minerálov, ktoré stratili počas rafinácie. Namiesto vysoko tučných hranolkov s vašim post-futbalovým steakom vyskúšajte pečené zemiaky s prameňom masla.
Kostné potraviny
Pretože futbal má veľký vplyv na telo, chrániť telo tým, že jesť potraviny na stavbu kostí, je múdry nápad. Joy Bauerová, registrovaná dietetikka, ktorá je odborníkom na výživu pre show "Today" na NBC-TV, uvádza na svojich webových stránkach niektoré kľúčové vitamíny a minerály z kostnej hmoty a ich zdroje potravy: vápnik, jogurt, syry a mandle; vitamín D, z vajec, mlieka a obilnín; horčík z tekvicových semien, quinoa a hnedej ryže; draslík z banánov a banánov; vitamín K, zo zelenej listovej zeleniny; a vitamín C, z jahôd, papriky a brokolice. Počas konzumácie týchto jedál nezaručuje, že nebudete trpieť zranením, futbalisti by mali využiť každú príležitosť na ochranu pred zranením.
dôležité informácie
Futbalisti vypália obrovské množstvo kalórií počas tréningov a hier. Bonci odporúča, aby hráči konzumovali tri jedlá denne spolu s občerstvením pred a po tréningoch a hrách. Každé jedlo by malo vyzerať ako znamenie mieru, pričom jedna tretina dosky sa venuje bielkovinám, jedna tretina sa skladá z komplexných sacharidov a jedna tretina z ovocia a zeleniny. Občerstvenie alebo jedlo by sa malo konzumovať aj 30 minút po aktivite, aby ste to dosiahli čo najlepšie.
