Keď fitness inštruktori odkazujú na vaše hlavné svaly, znamenajú viac ako len skupiny brušných svalov. Jadro svalov slúži ako podporný systém pre hornú časť tela, chrbtice a panvového opasku. Slabé jadrové svaly nútia iné časti vášho tela do podporných rolí, ktoré nikdy nemali mať. Tesnosť v ramenách môže byť jedným z príznakov jadra, ktoré je potrebné posilniť.
Jadrové svaly
Hoci vaše brušné svaly tvoria veľa vášho jadra, nie sú celé jadro. Dlhé erektorové spinové svaly, ktoré vedú rovnobežne s chrbticou, gluteusové svaly vášho zadku a hlboké svaly bedrového kĺbu, ako je piriformis, tiež prispievajú k jadrovej sile. "New York Times" poznamenáva, že posilnenie iba jednej časti vášho jadra, ako sú brušné svaly, môže spôsobiť nesúlad inde. Je dôležité zvýšiť celkovú silu jadra, a to nielen v porciách, a tak rozvinúť fitness rutinu, ktorá funguje aj v svaloch vašej spodnej časti chrbta a bokov, aby ste z vášho ramena odstránili stres.
Chráňte postoj
Pri mnohých každodenných činnostiach používate svoje ruky v doprednom postavení. Ovládanie, písanie, záhradníctvo a množstvo iných akcií necháva vaše ramená a horná časť chrbta s tendenciou kývať dopredu. Slabé jadrá svalov nemôžu pôsobiť proti takejto tendencii, ktorá spôsobuje napätie v ramenách, ktoré podporujú hornú časť tela. So silným jadrom sa držte vzpriamene s podporou brušných a bedrových svalov namiesto toho, aby ste namáhali hornú časť chrbta. Vaše ramená spadajú do prirodzeného vyrovnania, keď už nemusia podporovať váhu vašich rúk, keď sedíte alebo stojíte.
Stôl na stôl
Zmierňujte tesnosť svalov jemným natiahnutím oproti bežnej polohe vášho tela. Po dlhej relácii pred počítačom alebo na pracovnom stole urobte päťminútovú prestávku, aby ste mierne naklonili hlavu a vytiahli ruky späť, ako keby ste stlačili citrón medzi lopatkami. Tento pohyb je v rozpore so sklopenou držkou tela, ktorú by ste mohli predpokladať pri vašom stole, čím sa vaše telo vyrovná. "Jóga Journal" navrhuje pravidelné úseky, ktoré môžete urobiť na stole, aby ste zabezpečili dobré zdravie chrbta.
Jadrové cvičenia
Zatiaľ čo brušné cvičenia nie sú synonymom pre základné cvičenia, zohrávajú kľúčovú úlohu pri posilňovaní vášho jadra. Chrbtové kĺby pracujú vaše abs bez toho, aby vytvárali stres v dolnej časti chrbta, zatiaľ čo výpady a drepy posilňujú dolné jadrá svalov v bokoch a zadku. Pilates a jóga sa zameriavajú na základné cvičenia, takže začlenenie niektorých postáv z týchto disciplín pomáha budovať základnú silu. Cobra a vzostupný pes predstavuje z predĺžených brušných svalov hatha jogy, zatiaľ čo kontrastuje svalové skupiny erektoru spinae chrbta. Opýtajte sa svojho lekára skôr, než vykonáte nejaké zmeny vo fitness tréningu. Váš lekár môže mať konkrétne odporúčania na zvýšenie vašej základnej sily.
