Nespočetné hodiny na trenažéri a stroj na váhu a zdanlivá večnosť, ktorá strávila odolnosť proti tým žetónom v spížke, ale vaša pásová doska je stále väčšia, nie menšia. Je to jednoduchá záležitosť biofyziky a psychológie. Zmeniť svoju taktiku na zníženie hmotnosti, aby ste znížili tieto libry a upravili svoj profil. Ale skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili zdravotný stav a získali radu o tom, čo vám pomôže strata libier.
Celková stratégia
V podstate chudnutie a centimetre sa znižujú, čím sa znižuje kalorický príjem alebo zvyšujete výdavky na kalóriu, alebo oboje. Dosiahnete najlepších výsledkov tým, že kombinujete cvičenie s vyváženou diétou založenou na kalóriách.
Ťažko pracovať
Cvičenie, najmä aeróbne cvičenie s miernym stupňom intenzity, ako je chôdza, bežanie, plávanie alebo cyklistika, využíva vo vašom spodnom tele veľké spaľovacie svaly a tiež spôsobuje, že vaše srdce a pľúca budú ťažšie pracovať. Toto pridá horiaci tréning a zvyšuje vašu kardiovaskulárnu a respiračnú spôsobilosť. Do 30 až 60 minút strednej intenzity aeróbne cvičenie vo väčšine dní v týždni posilniť chudnutie a zlepšiť kondíciu.
Jedzte inteligentné
Ak nebudete každý deň pracovať veľa hodín, cvičenie sami vás pravdepodobne nezbaví vašej nadmernej hmotnosti. Stredne intenzívny, hodinový aeróbny tréning môže spáliť 800 alebo 900 kalórií, vrcholy. Je pravdepodobnejšie, že váš tréning spálí 300 až 600 kalórií. Jeden Whopper so syrom vám dáva 770 kalórií. Niekoľko sódov, muffin a množstvo ďalších potravín sa dá ľahko zabaliť do kalórií. Taktiež po tom, ako budete pracovať, môžete mať väčšiu hladovosť a väčšiu pravdepodobnosť, že sa oddáte kalorií.
Ak chcete znížiť hmotnosť, znížte aj veľkosť porcií. Mnohí, ktorí zápasia s váhou, majú skreslenie porcií: veľmi veľké očakávania o veľkosti dávky. Použite merací pohár na rozdelenie dávok počas prispôsobenia očakávaní.
Burn Fat, Not Muscle
Ak znižujete príjem bielkovín na zníženie kalórií, podporujete spaľovanie aminokyselín z vašich svalov ako zdroj energie. Potrebujete aminokyseliny na obnovenie a budovanie svalov, a tak nabite proteín pred intenzívnym tréningom, ktorý zvyšuje metabolizmus 24 až 48 hodín po cvičení.
Nízky príjem bielkovín a zriedkavé veľké jedlá sabotujú úsilie o zníženie telesnej hmotnosti tým, že nahradia štíhle metabolické svaly s tukom. Namiesto toho jesť niekoľko malých, vyvážených jedál, ktoré obsahujú bielkoviny, veľa nízkokalorickej zeleniny a skromné množstvá celozrnných potravín.
