Konzumácia správne pred tréningom pomáha zvyšovať vašu energiu a výkon. Zatiaľ čo správny druh jedla zabraňuje hladu a únavu, nesprávne jedlo môže spôsobiť trávenie trávenia. Repa je výživná zelenina, ktorú si môžete vychutnať buď surový alebo varený. Či vám pomôžu pred cvičením, závisí od načasovania a vašich potrieb vášho tela. Niektorí vedci však uvádzajú osobitné výsledky zvyšujúce výkonnosť v prípade repyovej šťavy.
Živiny v repy
Repa je zdravý, nízkokalorický doplnok stravy športovca. 78 gramov porcie varenej repy obsahuje len 35 kalórií a žiadny tuk alebo cholesterol, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Má 2 gramy vlákniny a 8 gramov sacharidov, z ktorých 7 gramov je cukor. Táto veľkosť porcie prispieva 6% dennej hodnoty vitamínu C k 2 000 kalóriovej diéte. Repy je tiež bohaté na vitamíny B niacín, pyridoxín a kyselinu pantoténovú a obsahujú draslík, horčík, železo a mangán.
Výhoda repy
Koreň je vhodnou voľbou pred cvičením z dôvodu ich vysokého obsahu uhľohydrátov. Cukor a iné sacharidy v repy poháňajú vaše telo ľahko dostupnými kalóriami pre rýchlu energiu. Rovnako ako u všetkých potravín, čas vašej spotrebe cukrovej repy pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Ak budete jesť repu ako súčasť ťažkého jedla, počkajte aspoň tri hodiny pred cvičením. Ak budete jesť cukrovú repu alebo inú občerstvenie pred cvičením, počkajte asi 30 minút, než začnete pracovať.
Možný problém s repy
Niektorí ľudia majú trávenie trávenia, ak pred cvičením jedia objemné alebo vysoko vláknové potraviny. Repa je vysokokvalitná zelenina s nízkokalorickou hustotou v porovnaní s mnohými ďalšími jedlami. Napríklad banán je tiež vysoko-sacharidové celé jedlo odporúčané a iné ako zdroj energie. Podľa USDA National Nutrient Database, jeden extra malý banán má 18,5 gramov sacharidov a 72 kalórií, ale len 2 gramy vlákniny. Musíte konzumovať šálku repy, aby ste získali podobné množstvo uhľohydrátov a energie, ale získali by ste dvojnásobok vlákniny. Vyskúšajte si jedlo pred pretekmi a zistite, či spôsobujú problémy s trávením. Ak chcete pred závodom jesť repu, skúste ich počas tréningu, aby ste sa vyhli akýmkoľvek prekvapeniam počas skutočnej vec.
Cviklová šťava
Tlačové správy o anglickom bežec Chris Carver zvýšili záujem o repný džús ako nápoj na zvýšenie výkonu. Carver priznal v roku 2010 víťazstvo v ultramaratóne na pití repy šťavy denne pred týždňom, podľa Maria Cheng v "The Independent". Cheng tiež informoval o Exeterových univerzitných štúdiách na športovcov, ktorí zvýšili svoju vytrvalosť až o 20 percent so šťavou z repy. Cyklisti v štúdii pili 1/2 litra repnej šťavy pred cvičením. Vedci sa domnievajú, že dusičnany v šťave z repy znižujú kyslík potrebný na cvičenie. Dospeli však k záveru, že repný džús zlepšuje dĺžku pretekov len o 1 až 2 percentá - nie je významným prínosom pre neprofesionálov. Pitie veľa repnej šťavy môže tiež spôsobiť purpurovej moč, hnačka a kŕče. Niektorí športovci tiež zistia, že chuť je veľmi nepríjemná.
