Ak sa pokúšate stratiť tuk (alebo získať svalstvo), ako merate váš pokrok? Viete, aké percento telesného tuku máte? Váži sa každý deň (alebo aspoň týždenne)? Sledujete svoje merania každých 15 dní? Užívate mesačné fotografie?
Vo voľnom miláčik MyPlate Calorie Tracker, existujú nástroje, ktoré vám pomôžu sledovať a zaznamenávať váš pokrok. Nebudete však môcť vidieť praktické grafy, ak si nezabudnete pravidelne zaznamenávať svoje merania.
Tu sú 4 spôsoby, ako merať svoj pokrok:
1. Odvážte sa (denne alebo týždenne) a udržiavajte stopu
Mnohí ľudia sa obávajú vstúpiť na stupnicu a povedať, že nechcú vidieť číslo, ale ak sa zamyslíte nad správou vášho chudnutia a spôsobilosti, ako by CEO spravoval spoločnosť, musíte zaznamenať a monitorovať metriky, aby pracovať na ich zlepšovaní.
Mohol by niekedy povedať, že generálny riaditeľ podnikania, ani tento týždeň (alebo tento mesiac) sa ani nechcem pozrieť na naše príjmy alebo výdavky? V žiadnom prípade! A práve preto musíte pravidelne sledovať svoju váhu. Musíte sledovať, na ktorý smer smerujú veci, aby ste mohli podniknúť kroky (buď zvýšiť cvičenie, alebo znížiť príjem jedla), aby ste dosiahli vašu váhu v správnom smere.
V MyPlate je miesto na ľavej strane Dashboard, kde môžete zaznamenať svoju dennú váhu. Vyzerá to takto:
Váženie sa každý deň sa môže stať bežnou rutinou, rovnako ako čistenie zubov alebo akýkoľvek iný denný rituál. Foto kredit: sweet-life.club Rovnako, koľko nebudete chcieť, odporúčam vám vážiť sa každé ráno v rovnakom čase, najlepšie keď sa prvýkrát zobudíte a ešte ste niečo nejedli alebo nemali čo piť.
Pamätajte si, že číslo na stupnici hovorí o váhe celého tela (vrátane svalov a kostí), takže sa nemusíte odradiť, ak sa počet nebude pohybovať nadol, alebo dokonca, keď sa bude pohybovať nahor. Ak cvičíte, mohli by ste budovať svaly, keď sa štípnete a stratíte centimetre, čo nás privádza k tomu, prečo je rovnako dôležité sledovať ďalšie metriky ...
2. Zmerajte si každých 15 dní: Tu je návod, ako urobiť svoje merania
Často strácate centimetre z pásu a bokov predtým, než stratíte váhu na stupnici. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sledovanie vašich meraní vám môže pomôcť od toho, aby ste sa odrádzali od vášho pokroku. Ako dodatočný stimul, akonáhle máte svoje merania, môžete použiť kalkulačku na telesný tuk na zistenie percentuálneho podielu telesného tuku. Tak uchopte meraciu pásku a zaznamenajte svoje merania!
Čo by ste mali nosiť na vykonanie meraní? Používajte tvarované oblečenie alebo pri odmerávaní nepoužívajte oblečenie.
Čo / ako by ste mali merať? (POZNÁMKA: Zmerajte vždy na tom istom mieste.)
- pása: Merajte priamo cez vaše brušné tlačidlo.
- boky: Umiestnite pásik okolo najväčšej časti bokov.
- stehná: Použite pásku na nájdenie stredu (polovičný bod) medzi kolenom a hornou časťou stehna. Potom položte pásik okolo stehna v tomto bode.
- arms: Použite páskové meradlo na nájdenie stredu (polovičný bod) medzi lakťom a vrchom ramena. Potom položte pásku okolo svojej ruky v tomto bode a nezabudnite mierať s bicepsom ohnutým!
- hrudník: Merajte okolo hrudníka a prejdete priamo cez bradavku.
- krk: Položte pásik okolo krku priamo uprostred.
Mali by ste zobrať svoje merania znova po uplynutí 15 dní. A potom sa znova zmeníte na 30. a 60. deň. Napíšte to všetko a / alebo ho zaznamenajte online na stránkach sweet-life.club.
Existuje miesto v pravom dolnom rohu karty Priebeh v nástroji MyPlate, kde môžete zadávať svoje merania a potom zobraziť priebežné grafy, ktoré sa časom menia pri ich aktualizácii.
Vyzerá to takto:
Sledujte svoje merania pomocou karty Progress v aplikácii MyPlate. Foto kredit: sweet-life.club 3. Vypočítajte si telesný tuk mesačne
Vzhľadom k tomu, vaše váha meria všetky zložky vo vašom tele, vrátane tuku, svalov, kostí, vody a potravín v tráviacom trakte, vedieť, že vaše percento telesného tuku vám môže dať lepšiu predstavu o tom, koľko tuku skutočne potrebujete stratiť a ešte lepšie, či už vo vašom programe dosahujete pokrok. Jedná sa o veci, ktoré vám pravidelné váhy nemôžu povedať.
Môžete vypočítať svoj telesný tuk pomocou jednej z týchto metód:
* Online kalórií telesného tuku * (používa sa v spojení s vašou hmotnosťou a meraním). Nie je úplne presné, ale len poskytnite odhad. hmatadlo
Bioelektrické impedančné váhy a zariadenia ako je napríklad stupnica Wi-Fi (ktorá som mala) alebo Tanita, ktoré sa stali známymi ako "najväčší chudák" alebo vreckové zariadenia ako Omron, ktoré sú často viditeľné v telocvičniach. Iba problém s tým je, že vaše čítanie bude nepresné, ak pijete obrovskú pohár vody vopred. Hydrostatické testovanie telesného tuku. ** Urobil som to, keď som bol v testovacej skupine u Beachbody. Musíte nosiť plavky a dostať sa ponoriť pod vodou.
* DEXA (röntgenová absorpciometria s dvojitou energiou). Tento test sa vykonáva v ordinácii lekára a je to v podstate celokarbónový röntgen, vykonaný predovšetkým na kontrolu hustoty kostí.
Koľko telesného tuku by ste mali mať? Podľa Americkej rady pre cvičenie sú to rozsahy pre percento telesného tuku:
ženy
Základný tuk: 10-12%
Športovci: 14-20%
Fitness: 21-24%
Prijateľné: 25-31%
Obezita: 32% plus
Muži
Základný tuk: 2-4%
Športovci: 6-13%
Fitness: 14-17%
Prijateľné: 18-25%
Obezita: 26% plus
4. Vezmite svoje "pred" a pokroku fotky každý mesiac
Chápeme, že sa vám nemusí chcieť usmievať vo vašich "pred" fotkách. (Necítil som sa v mojom!) Možno sa nebudete cítiť spokojný s tým, ako vyzeráte. Fotky "Pred" môžu byť prebudením, ktoré ste nešťastní s tým, čo vidíte. Pamätajte tiež, že nemusíte zobrazovať fotografie "Pred" nikomu. Môžete si ich nechať len pre seba.
Pre mužov, vezmite fotografie na sebe šortky alebo plavky bez košele na. Pre ženy, vezmite fotografie v bikinách alebo tesnej telocvični šortky a športové podprsenky. Je dôležité vidieť váš žalúdok, a uistite sa, že nenasať, že brucho! Môžete vidieť najvýraznejšie zmeny v oblasti žalúdka.
Tu je video s ďalšími tipmi:
V ľavom dolnom rohu karty Priebeh v MyPlate je miesto, kde môžete odovzdať fotografie "Pred" a vaše fotografie.
Vyzerá to takto:
Nahrajte fotografie "pred" a "po" presnejšie sledovať postup. Foto kredit: sweet-life.club Dúfame, že zachytenie a sledovanie týchto metrík vám pomôže zostať na vrchole pokroku.
Čitatelia - snažíte sa schudnúť? Ako ste merali svoj pokrok? Ste si váhu každý deň? Urobili ste svoje merania alebo fotografie "Pred" a "Po"? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
