Skákacie lano je jedným z najstarších a najrozšírenejších spôsobov cvičenia, pretože je to lacné a dá sa to spraviť kdekoľvek. Najlepšie zo všetkých, skákanie lano ponúka aeróbne a anaeróbne výhody pre niekoľko skupín svalov, vrátane svalov nohy a paží. Vytváranie svalových vlákien rýchleho zmáčania môže pomôcť zvýšiť rýchlosť a rýchlosť.
Svalové vlákna s rýchlym kolísaním
Rýchle zmrštené svalové vlákna sú zodpovedné za vašu rýchlosť a výbušnosť a genetika zohráva dôležitú úlohu v množstve rýchlo zmrštených svalových vlákien, ktoré máte. To znamená, že asi 40 percent vašich svalov môže byť ovplyvnených cvičením a tréningom. Vytrvalostné cvičenia budú vytvárať pomalé až stredné zmäknutie svalov, zatiaľ čo rýchlostné cvičenia, ako napríklad skákacie lano, pomôžu pri rýchlejšej a rýchlejšej konštrukcii svalových vlákien vybudovať rýchle zmáčanie svalových vlákien.
Svaly pracujú
Vynechanie lana môže byť považované za zložené cvičenie, pretože viaceré svalové skupiny sú spracované počas každej relácie. Podľa HumanKinetics.com, skákacie lano pracuje s vašimi kvadricepsmi, hamstringmi, gluteami, teliatami, členkami a nohami, ramenami, predlaktiami a svalmi na zápästí a rukách. Navyše pomáha zlepšiť koordináciu ruky a očí a stimuluje produkciu svalových vlákien s rýchlym zmáčaním v každej z vyššie uvedených svalových skupín.
Režim cvičení
Kľúčom k budovaniu rýchlych škubnutí svalových vlákien pomocou skákacieho lana je použitie krátkych, intenzívnych intervalov tréningu - podobne ako pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningovom programe (HIIT). Začnite preskakovaním lana rýchlym tempom po dobu 30 až 60 sekúnd, odpočívajte na rovnakú dobu a opakujte tento cyklus päť až desaťkrát. Po dokončení až 10 cyklov odpočinku a pracovného času odpočívajte dve až päť minút a zopakujte tréning. Udržiavajte vysokú intenzitu počas každého pracovného cyklu, aby ste maximalizovali rýchlu tvorbu svalov. Urobte to tréning až trikrát za týždeň s aspoň deň odpočinku medzi tým. Pri ďalšom budovaní vlákien s rýchlym šklbom urobte niektoré z vašich intervalov s vysokými kolenami. Skok na striedanie nohy a zdvihnite kolená vysoko, ako keby ste boli šprintovaní.
výhody
Skákacie lano ponúka veľa výhod, pokiaľ ide o rýchlosť a agilitu. Je to lacné a efektívne kombinované cvičenie, ktoré z vás nevyžaduje príliš veľa času. Existuje tiež veľa variantov preskakovania lana, ktoré môžete použiť na to, aby ste udržali každý tréning čerstvý a podporovali "zmätenosť svalov" alebo udržiavanie svalov v zvyknutí si na cvičenie. HumanKinetics.com uvádza, že skákacie lano je mimoriadne rutinné cvičenie pre rehabilitáciu po poranení kvôli jeho aeróbnym a silovým tréningovým výhodám.
