Nie je pravdepodobné, že pitie tvrdého alkoholu pomôže pri chudnutí. V skutočnosti existujú určité dôkazy, ktoré namiesto toho odkazujú na zvýšenie telesnej hmotnosti. Mnoho faktorov môže ovplyvniť účinky alkoholu na váhu, avšak vrátane toho, koľko pijete a ako často pijete. Tieto faktory môžu byť dôležitejšie ako typ alkoholu, ktorý pijete.
Kalórie a alkohol
Strata hmotnosti je záležitosťou konzumácie menej kalórií ako ste použili, čo môže byť niekedy ťažšie, ak pijete. Nielen, že potrebujete počítať s kalóriami v alkoholických nápojoch, ktoré konzumujete, ale aj akékoľvek ďalšie jedlo, ktoré budete jesť kvôli zníženej inhibícii alkoholu. Jigger tequily má 115 kalórií a rovnaké množstvo whisky, gin, brandy alebo rum má 115 až 125 kalórií, v závislosti od dôkazu. Ak pridáte mixéry na výrobu koktailov, kalórie môžu skutočne rýchlo vyskočiť. Napríklad biely ruský má 270 kalórií, 8-ounca margarita má 453 kalórií a pina colada má 644 kalórií.
Tvrdý alkohol podávaný obyčajne ponúka alternatívu k pivu, ktorá je priaznivá pre stravu, a je zhruba na rovine s kalóriami vo víne. Pravidelné pivo má asi 145 kalórií na podanie 12 jednotiek, ležiaci má asi 120 kalórií na porciu a pivo má asi 190 kalórií na porciu. Podávanie červeného vína s objemom 5 uncí má asi 105 kalórií a rovnaké množstvo bieleho vína má asi 100 kalórií.
Zdá sa, že kalórie z alkoholu nemajú rovnaký vplyv na všetkých. Článok uverejnený v článku Kritické recenzie v klinických laboratóriách v roku 2005 zistil, že tieto kalórie ovplyvňujú ľudí s nadváhou a tých, ktorí po diéte s vysokým obsahom tukov viac a že majú aj väčší vplyv na váhu u ľudí, ktorí pijú aspoň mierne množstvo ale tak zriedka.
Druh alkoholu a hmotnosť
Zatiaľ čo víno môže byť spojené s nižším rizikom prírastku telesnej hmotnosti, zdá sa, že opak je pravdivý, pokiaľ ide o tvrdý alkohol, podľa recenzovaného článku uverejneného v článku Nutrition Reviews v roku 2011. Ľudia, ktorí pijú viac liehovín majú tendenciu mať vyššiu telesnú hmotnosť index, rovnako ako vyšší pomer pas-k-bedra ako nondrinkers alebo tých, ktorí pijú pivo. Zatiaľ čo nadmerná telesná hmotnosť môže predstavovať zdravotné riziko, vyšší pomer pasu na špičku zvyčajne signalizuje prítomnosť viscerálneho tuku - typ tuku nachádzajúci sa hlboko v bruchu, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány a uvoľňuje zápalové zlúčeniny, ktoré prispievajú k srdcu choroby. Takže nielenže budete piť príliš veľa tvrdého alkoholu až po riziko obezity, mohlo by to tiež zvýšiť riziko ochorení súvisiacich s obezitou - aj keď je potrebné urobiť viac výskumov, aby ste zistili, aké škodlivé je.
Zdá sa, že pivo má podobné účinky pri zvyšovaní telesnej hmotnosti na víno podľa ďalšej štúdie uverejnenej v Annals of Nutrition & Metabolismus v roku 2013. Štúdia publikovaná vo Výžive verejného zdravia v roku 2005 našla podobné výsledky, pričom mierna spotreba vína súvisí s nižšou telesnou hmotnosťou index pre mužov, spotreba tvrdého alkoholu vedie k zvýšeniu BMI a pivu, ktoré nemá vplyv na BMI. Musí sa však brať do úvahy vplyv rôznych typov pitia a je potrebný ďalší výskum na overenie týchto účinkov.
Vzory pitia a hmotnosť
Ľudia, ktorí často pijú malé množstvá alkoholu, môžu pociťovať úbytok hmotnosti, zatiaľ čo tí, ktorí pijú veľké množstvo zriedkavo, môžu byť pravdepodobne príliš ťažké, podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Epidemiology v roku 2005. má deň, tým je pravdepodobne vyšší jeho index telesnej hmotnosti. Iná štúdia uverejnená v BMC Public Health v roku 2005 našla podobné výsledky, pričom konštatuje, že ľudia, ktorí vypili jednu alebo dve nápoje denne a menej ako päť nápojov týždenne, sú menej pravdepodobné, že budú obézni. Tí, ktorí pijali alkohol alebo konzumovali viac ako štyri nápoje denne, boli pravdepodobne obézni.
Ľudia, ktorí sú obézni, majú sklon piť menej alkoholu, než majú normálne hmotnosti, uvádza sa v štúdii uverejnenej v časopise Journal of Addictive Diseases v roku 2004. Zdá sa, že prejedanie sa s alkoholom a alkohol súťažia o rovnaké odmeny v mozgu. menej motivácie obéznych ľudí piť veľké množstvá alkoholu.
Tipy na pitie tvrdého alkoholu ako súčasť diéta na zníženie telesnej hmotnosti
Obmedzte sa na pitie mierneho množstva alkoholu, ktoré je definované ako nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy alebo dva nápoje denne pre mužov. Môžete piť tvrdý alkohol a obmedziť celkový príjem kalórií, ak si vyberiete svoje kokteily múdro. Napríklad sa rozhodnite pre diétnu sódu alebo tonikum namiesto pravidelného, čo obmedzuje kalórie vo vašom nápoji na tých, ktorí sú v alkohole. Koktaily, ktoré obsahujú 120 kalórií na porciu alebo menej, obsahujú 5-ounu krvavej Mary, 4-unce fuzzy pupok, 7-unce Gin Rickey, 8-unce sláma gin fizz alebo 7.5-unca Tom Collins.
