T bunky, tiež známe ako T lymfocyty, sú bielych krviniek, ktoré sú pre váš imunitný systém veľmi dôležité; umožňujú vášmu organizmu prispôsobiť reakciu akémukoľvek patogénu. Váš lekár môže odporučiť lieky na zvýšenie počtu T buniek, keď bojujete s chorobou, ale existujú aj potraviny, ktoré môžete jesť na spustenie produkcie týchto kritických buniek.
Ustrice
Jedzte ustrice na zvýšenie počtu T buniek v tele, aby ste mohli bojovať proti infekciám. 3-oz. podávajúce ustrice varené vo vlhkom teple obsahujú 66,8 mg zinku, čo je minerál, ktorý podporuje produkciu bielych krviniek a pomáha týmto bunkám produkovať väčšie množstvá protilátok. Ustrice tiež obsahujú malé množstvo vitamínu A - 75 IU na porciu - čo tiež pomáha stimulovať produkciu bielych krviniek. Požadujete 8 až 11 mg zinku a 2 300 až 3 000 IU vitamínu A každý deň.
cesnak
Zahrnutie cesnaku do vášho stravovacieho plánu na zvýšenie počtu T buniek je dobrou voľbou. Štúdia publikovaná vo februári 2009 v časopise "Planta Medica" naznačuje, že zlúčeniny v cesnaku vyvolávajú rast lymfocytov. Cesnak tiež obsahuje malé množstvo zinku - 0,1 mg - a 2,8 mg vitamínu C, ďalšieho vitamínu užitočného pre váš imunitný systém. Vitamín C v cesnaku zvyšuje tvorbu bielych krviniek vo vašom tele; dospelí potrebujú 75 až 90 mg vitamínu C denne.
Brazílske orechy
Jedenie väčšieho počtu orechov z Brazílie, veľkej juhoamerickej matice, môže vďaka obsahu selenu zlepšiť počet t buniek. 1-oz. podávanie týchto orechov vám poskytne 543,5 mcg tohto minerálu a výskum poukazuje na to, že selén pozitívne ovplyvňuje proliferáciu a aktivitu T buniek, podľa štúdie uvedenej v júni 2010 "Journal of Nutrition". Dospelí potrebujú denne 55 mikrogramov selénu. Brazílske orechy dodávajú aj malé množstvá zinku a vitamínu C.
mrkva
Vitamín A v mrkve pomáha spúšťať produkciu bielych krviniek; 1-šálka servírovaných mrkvy má 21 384 IU tohto vitamínu, čo je množstvo odporúčaných denných dávok. Taktiež užívate malé množstvo vitamínu C v porcii mrkvy - 7,6 mg - rovnako ako malé množstvo zinku a selénu, ktoré všetky prispievajú k počtu buniek T.
