Tiež nazývaný retinol, vitamín A je základnou živinou, ktorá má vo vašom tele mnoho rôznych funkcií a je uložená v pečeni. Ako vitamín rozpustný v tukoch sa vitamín A udržiava aj vo vašich tukových tkanivách. Potrebujete vitamín A z mnohých dôvodov, ale nesmiete užívať dodatočný doplnok bez konzultácie s lekárom.
výhody
Môžete si vziať doplnok vitamínu A, ktorý pomôže pri liečbe niektorých kožných ochorení, ako je psoriáza, ekzém a akné, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu A, môžu vyvinúť tieto kožné ochorenia, ako aj infekcie, ako sú osýpky, respiračné choroby a ochorenia očí vrátane chronického suchého oka, hovorí Mayo Clinic. Vitamín A sa niekedy tiež odporúča na pomoc pri prevencii rakoviny, ako aj pri liečení osteoporózy, Alzheimerovej choroby a zápalového ochorenia čriev. Pred prvým rozhovorom so svojím lekárom neužívajte žiadne doplnky vitamínu A z akéhokoľvek dôvodu.
funkcie
Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri podpore zdravia vašej pokožky, pomáha pri reprodukcii buniek, pri hojení ran a pri raste, hovorí Medical Center of Maryland Medical Center. Okrem vašej pokožky Vitamín A podporuje aj vaše oči, najmä pre nočné videnie, sliznice a kosti. Vitamín A tiež pomáha zabezpečiť zdravú reprodukciu u mužov a správny vývoj plodu u tehotných žien, ako aj správnu funkciu imunitného systému a zdravé vlasy, poznamenáva Medical University of Pittsburgh Medical Center.
dávkovanie
Môžete získať vitamín A vo vašej strave z mäsa a vaše telo dokáže premeniť karotenoidy, ktoré sa nachádzajú v mnohých zeleninách, na vitamín A, hovorí University of Pittsburgh Medical Center. Vitamín A sa zvyčajne vyskytuje vo vajciach, v kuracích a hovädzích pečeni a v celozrnných mliečnych výrobkoch. Karotenoidy sa nachádzajú v tmavozelenej listovej zelenine, mrkve, tekni, broskýň, cantaloupes a sladkých zemiakoch. Ak potrebujete užívať kapsuly vitamínu A na pokožku, môžete ich užívať vo forme retinyl palmitátu alebo retinolových doplnkov. Typická odporúčaná dávka vitamínov A kapsúl je 900 mikrogramov alebo 3 000 IU u mužov a 700 mikrogramov alebo 2 333 IU u žien, konštatuje Medical University Medical Center. Opýtajte sa svojho lekára na dávkovanie, ktoré je pre vás správne, skôr ako začnete užívať kapsuly vitamínu A.
dôležité informácie
Keďže vitamín A je rozpustný v tukoch, mali by ste užívať doplnok s jedlom alebo ihneď po jedle, odporúča Medical University of Maryland Medical Center. Majte na pamäti, že vitamín A sa môže vybudovať vo vašom tele, čo spôsobuje toxicitu. Toxicita vitamínu A môže spôsobiť vážne vrodené chyby, únavu, vypadávanie vlasov, vracanie, muskuloskeletálnu bolesť, bolesti hlavy, suchú pokožku a dokonca aj poškodenie pečene, varuje University of Pittsburgh Medical Center. V rozvojových krajinách sveta sú nedostatky vitamínu A zriedkavé vzhľadom na širokú dostupnosť potravín obsahujúcich vitamín A alebo beta-karotén.
nebezpečenstvo
Ak ste tehotná, nemali by ste užívať vitamín A kvôli riziku vzniku vrodených chýb, najmä malformácií centrálneho nervového systému, varuje Mayo Clinic. Tiež, ak ste alkoholik alebo alkohol, alebo ak máte ochorenie pečene, nemali by ste užívať vitamín A doplnky, varuje zdravotnícke centrum Marylandskej univerzity. Vitamín A môže zvýšiť hladinu triglyceridov a zvýšiť riziko srdcových ochorení, najmä ak ste fajčiar. Užívanie nadmerného množstva vitamínu A môže byť smrteľné. Príplatky vitamínu A môžu negatívne ovplyvňovať určité lieky, ako sú tetracyklínové antibiotiká, riedidlá krvi a retinoidy.
