Keď dokončíte cvičenie, môže sa cítiť prirodzené alebo nevyhnutné dosiahnuť najbližšiu fľašu s vodou alebo športový nápoj, aby ste uhasili smäd, ktorý ste pracovali. Aj keď viete, že po cvičení máte smäd, možno nebudete vedieť, prečo to chladné pohár vody znie tak lákavý. Tieto vedomosti vám môžu pomôcť určiť, koľko vody by ste mali konzumovať po ukončení cvičenia.
Pozrite sa na smäd
Vaše telo spolieha na vyváženosť, aby fungovala čo najlepšie. To znamená, že musíte mať rovnováhu tekutín, krvi, vitamínov, minerálov, hormónov a oveľa viac v kontrole v danom čase. Vaše telo, obzvlášť vaše obličky, má senzory, ktoré dokážu vášmu mozgu povedať, akú tekutinu máte. Ak máte nadbytočné množstvo tekutín, vaše telo signalizuje jeho uvoľnenie prostredníctvom moču. Príliš málo tekutín znamená, že váš mozog dostane správu, že máte smäd. Smäd môže byť spustený z mnohých dôvodov, od jedenia pikantného jedla, straty krvi alebo nadmernej straty vody a solí. Poslednou voľbou je miesto, kde môže cvičenie prísť.
Cvičenie a straty vody
Pri cvičení sa vaša srdcová frekvencia zrýchľuje a vaše svaly pracujú rýchlejšie. Tieto akcie vytvárajú ve vašom tele veľa tepla. Ak sa chcete vychladnúť, začnete sa potiť, čo spôsobuje, že voda a soli z vášho tela uniknú z vašich pórov. Keď sa voda a soli odparujú, dodatočný vzduch vás ochladí. Aj keď je to prirodzená reakcia, keď dokončíte cvičenie, snímače v obličkách zistia, že ste stratili vodu. V dôsledku toho sa môžete začať cítiť žíznivý.
Výmena tekutín
Strata nadmernej vody a solí môže narušiť objem krvi vo vašom tele a spôsobiť príznaky ako mentálne zmätenosť a závrat. Aby ste tomu zabránili, je dôležité piť veľa tekutín pred, počas a po cvičení. Americká akadémia športovej medicíny odporúča konzumovať toľko tekutín, ako ste stratili pocením počas cvičenia. Ak chcete zistiť, koľko vody potrebujete, zvážte sa pred a po cvičení. Za každú libru stratenú hmotnosť piť medzi 16 a 24 oz. Ak cvičíte dlhšie ako hodinu, môžete potrebovať športový nápoj alebo iný nápoj obsahujúci elektrolyt, ktorý nahradí stratové soli okrem stratených tekutín. Takéto kroky môžu pomôcť minimalizovať smäd súvisiaci s výkonom.
Výstraha
Zatiaľ čo smäd po cvičení je normálnym výskytom, je možné zažiť nadmerný smäd, ktorý poukazuje na prítomnosť základného zdravotného problému. Príklady zahŕňajú diabetes, psychickú poruchu alebo diabetes insipidus, nerovnováhu hormónov, ktorá spôsobuje neustále pociťovanie smädu. Ak je váš smäd sprevádzaný nezvyčajnými príznakmi, ako je rozmazané videnie alebo únava, môžu to byť príznaky, ktoré majú základný stav a mali by ste vyhľadávať lekársku pomoc.
