Nadúvanie je často výsledkom plynu, ktorý je zachytený niekde pozdĺž tráviaceho traktu, najmä v žalúdku a črevách. Pre mnohých ľudí, vrátane mužov nad 40 rokov, to môže viesť k pocitu plnosti alebo napätia pozdĺž brucha. Môže tiež spôsobiť bolesti plynov a plynov. Aby ste sa zbavili brušného nadúvania a jeho nepríjemných symptómov, je zvyčajne prospešné niekoľko zmien životného štýlu.
Krok 1
Vyvarujte sa plynu tvoriaceho potraviny. Niektoré potraviny obsahujú cukry, ktoré sa pre niektorých ľudí ťažko strávia. Najčastejšími vinníkmi sú strukoviny, ako sú pečené bôby, lima a šošovka. Môžete tiež zistiť, že mliečne výrobky, ako aj niektoré druhy zeleniny a ovocia, ako sú brokolica, karfiol, kapusta, kapusta, okrúhlice, jablká, hrušky a broskyne, sú problematické.
Krok 2
Ak je to možné, vyhnite vyprážané jedlá. Vyprážané jedlá majú relatívne vysoký obsah tuku, čo skutočne spomaľuje rýchlosť vyprázdňovania žalúdka a následne zvyšuje pocit plnosti alebo tesnosti brucha, poznamenáva MayoClinic.com.
Krok 3
Spať pri jedle. Zvýšená spotreba môže viesť k zvýšeniu prehltnutého vzduchu. Prehltnutý vzduch sa uviazne a vedie k bruchu na bruchu.
Krok 4
Venujte veľkú pozornosť množstvu jedla, ktoré jedávate pri jedle. Preteky sú známe tým, že u niektorých ľudí spôsobujú nadúvanie. Obmedzenie príjmu potravy môže pomôcť znížiť množstvo črevného plynu.
Krok 5
Pracujte na úbytku nadmernej hmotnosti, čo by mohlo spôsobiť tlak na žalúdok, čo spôsobí, že žalúdočné kyseliny sa dostávajú späť do vášho pažeráka. Keď k tomu dôjde, môže to viesť k ochoreniu gastroezofágového refluxu (GERD). Nadúvanie, ktoré prežívate, môže byť indikátorom GERD.
Krok 6
Cvičte väčšinu dní v týždni. Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť znížiť hmotnosť, čím sa zlepší GERD a nadúvanie, ale tiež znižuje stres, ktorý môže prispievať k syndrómu dráždivého čreva, čo je ďalší stav, o ktorom je známe, že spôsobuje nadúvanie.
Krok 7
Zastavte žuvačku. Rovnako ako jesť príliš rýchlo, žuvačka môže spôsobiť, že prehĺtať vzduch a prispievať k nadmernému črevnému plynu.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol určiť presnú príčinu črevného plynu, najmä ak zmeny životného štýlu nezlepšujú nadúvanie. Lieky môžu byť potrebné na zlepšenie zažívacieho stavu a tým na zníženie nadúvania a črevného plynu.
