Vaša achilová šľacha ukotví vaše teľacie svaly do zadnej časti päty a jeho pohyb je to, čo vám umožňuje ukazovať prsty a inak pohybovať nohou na chôdzu a beh. Ak sa vaša šľachačka zmenšuje, môže to spôsobiť pretrvávajúcu bolesť tesne nad vašou pätou, kedykoľvek si dáte váhu na nohu. To je bežné u žien, ktoré často nosia topánky s podpätkami vyššou ako 2 palce. Šľapa sa zmenšuje, keď sa noha opakovane nachádza v špičke, a potom, keď sa nositeľ pokúša prejsť naboso alebo opotrebovávať byt, nemôže túto extra roztiahnuť.
Základné sedenie
Krok 1
Posaďte sa na stoličku s predĺženou nohou a pätou na podlahe. Vaša noha by mala byť s uhlom asi 90 stupňov, ak je to možné.
Krok 2
Dotknite sa a vytiahnite svoju palicu smerom k sebe, až kým neucítite ťah. Nikdy sa nedotýkajte bolesti.
Krok 3
Držte úsek približne 20 sekúnd. Vykonajte celkovo päť z týchto úsekov v každom z piatich zasadnutí každý deň.
Stojan na stenu
Krok 1
Stojte smerom k stene s dĺžkou ramena od tela a dlaňami položenými na stenu.
Krok 2
Zastrčte svoju postihnutú nohu späť asi 6 palcov z druhej nohy, ktorá by mala ostať od ramien od steny. Zatlačte pätu zadnej nohy na podlahu a držte toto koleno rovno.
Krok 3
Ohnite si lakte a predné koleno, kým nebudete cítiť ťahanie lýtka v zadnej nohe.
Krok 4
Zostaňte v tejto polohe 30 až 60 sekúnd, potom v prípade potreby prepnite nohy.
Stretnutie na schodoch
Krok 1
Stojte s prednou polovicou nohy na schodoch, s podpätkami visiacimi cez okraj. Ak nemáte schody vo svojom dome, môžete stojať na veľkom telefónnom zozname, alebo dokonca na doske, ako je napríklad dvakrát za štyri. Držte sa na zábradlie alebo v blízkosti nábytku, aby ste neprekĺzli hranu.
Krok 2
Ponorte pätu postihnutej nohy dole pod okraj schodiska. Pomaly ho zložte, kým necítite, že ťaháte teľa.
Krok 3
Zostaňte v tejto polohe asi 20 sekúnd. Vykonajte päť opakovaní tohto úseku, pracujúcich až päť sád za deň.
varovanie
- Vždy mierne roztiahnite, pretože príliš silné tlačenie na už tesnú šľachu môže spôsobiť, že sa uviaže. Záverečné cvičenie, Stretch Stretch, je pokročilejší úsek. Práca na prvých dvoch úsekoch najskôr, kým vaša šľacha nie je flexibilnejšia. Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre teba bezpečný.
