Trávenie je proces organizácie, ktorý rozoberá potraviny, ktoré budete jesť. Niektoré prvky týchto potravín sa používajú na výrobu energie a zostávajúci odpad je pripravený na vylúčenie. Pomalé trávenie môže spôsobiť, že sa cítite pomalý a môže spôsobiť zápchu. Môžete však urobiť niekoľko krokov na prirodzené zrýchlenie trávenia.
Krok 1
Pite zvýšené množstvo vody. Všeobecne sa odporúča piť veľa vody každý deň - 91 oz pre ženy a 125 uncí pre mužov - na podporu adekvátnej hydratácie. Okrem toho voda pomáha vášmu organizmu rozložiť potraviny, ktoré ste si užili. Napriek tomu, že môžete piť iné tekutiny, voda je najlepšou voľbou, pretože nerieši ani nevylučuje prirodzene vyvinuté tekutiny v črevách, ktoré iniciujú trávenie.
Krok 2
Jedzte odporúčaný počet porcií ovocia, zeleniny a celých obilnín, aby ste získali viac vlákniny. Diétne vlákno je nevyhnutné pre tráviaci proces. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby dospelé ženy konzumovali 1 1/2 šálky ovocia, 2 1/2 šálky zeleniny a 3 unce alebo ekvivalenty celých obilnín každý deň. Samci dospelí by mali konzumovať 2 šálky ovocia, 3 šálky zeleniny a 3 až 4 unce alebo ekvivalenty celých zŕn.
Krok 3
Zvýšte fyzickú aktivitu. Fyzická aktivita pomáha udržiavať potraviny v tráviacom procese. Ak sa po veľkom jedle cítite príliš plne, zapájanie do nejakej miernej fyzickej aktivity môže pomôcť pri skoku spustiť tráviaci proces. Mali by ste však po zažívaní počkať aspoň 30 minút pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity. Zapojenie sa do fyzickej aktivity v rôznych intervaloch počas dňa, každý deň, podmieňuje telo reagovať na telesnú aktivitu, aby tráviaci systém fungoval optimálne.
Krok 4
Vyhýbajte sa mastným mäsom, vrátane potravín, ako sú hamburgery rýchleho občerstvenia. Tieto potraviny spomaľujú rýchlosť trávenia, pretože váš žalúdok a črevá vyžadujú veľa času na to, aby sa v nich rozlomili proteíny a tuky. Ak sa chcete liečiť jedlom s vysokým obsahom tuku a bielkovín, sledujte veľkosť porcie. Menšie porcie nebudú mať toľko účinku ako väčšie časti, vysvetľuje Colorado State University.
