Prechádzanie sa do posilňovne v deň nohy sa môže zdať plné možností a trochu ohromujúce. Existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú robiť so strojmi, činkami a činkami. Nemusíte používať voľné záťaže, aby ste mohli pracovať s nohami; stroje pracujú v pohode.
Všetky časti
Vaše nohy pozostávajú z niekoľkých svalových skupín: kvadriceps, hamstringy, glutety, stehná a teľatá. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius sú súčasťou vášho kvadricepsu. Semitendinosus, biceps femoris dlhá hlava, biceps femoris krátka hlava a semimembranosus tvoria vaše hamstringy. Vaše glutety pozostávajú z dvoch svalov, gluteus maximus a gluteus medius. Zatiaľ čo vaše teľatá sú tvorené z gastrocnemius bočnej a strednej hlavy a soleus tiež známy ako triceps surae. Vaše stehná pozostávajú z pektineus, adduktor longus, adductor magnus a gracilis.
Pán Smith Machine
Stroj Smith ponúka všestrannosť, ktorú mnohé stroje neponúkajú, čo je jeden z najlepších nožných strojov. Pomocou tohto stroja môžete vykonať niekoľko cvičení, vrátane drepovania a výpraskov. Squats, ktoré sú multi-spoločné cvičenie, pracujú celú nohu. Zadné drepy sa zameriavajú viac na glutes, zatiaľ čo predné drepy sa sústreďujú viac na štvoruholníky. Výpady vykonávané na stroji Smith sa tiež zameriavajú na vaše glutety. Menší predný krok sa intenzívnejšie zameriava na vaše kvadricepsy, zatiaľ čo väčší krok sa zameriava na glutes a hamstringy. Pomocou stroja Smith môžete tiež vykonávať stojaci lýtka umiestnením lišty na hornej časti chrbta.
Dobrá stará noha
Stroje na lisovanie nohy vám umožňujú pracovať so všetkými nohami počas zacielenia na určité oblasti. Lis na nohy môže byť najlepšou alternatívou pre ľudí, ktorí majú späť problémy a nemôžu zvládnuť drepy alebo Hack squat. Umiestnenie nohy vysoko na taniere sa zameriava na vaše glutety a hamstringy, zatiaľ čo nohy umiestnite na taniere na ciele vašej kvadriceps. Tým, že odložíte svoje nohy ďalej od seba, sústredíte sa na vašich adduktorov a pracujete s vašimi štvorčekmi s nohami bližšie k sebe. Zvyšovanie tela sa dá vykonať aj na lisovaní nohy umiestnením vrcholov nožičiek na spodok tabuľky a zdvihnutím dosky nahor a potom späť.
Čas na zaostrenie
Zatiaľ čo stroj Smith a nožný lis pracujú na celej nohe, izolačné stroje sa zameriavajú na špecifické časti nohy. Sedací stroj na zakrivenie nôh je ideálnym strojom na prácu s vašimi hamstringmi. S týmto strojom je vaša škála pohybu veľmi špecifická a ponúka vám možnosť skutočne pracovať len s vašimi hamstringmi. Predlžovač nohy je ideálnym strojom na zacielenie vašich kvadricepsov. To je nielen prospešné pre ľudí, ktorí majú späť problémy, ale tiež je dobré cvičenie získať silu vo vašej štvorkolky, pripravuje vás na pokročilejšie cvičenia, ako sú drepy. Stojacie stroje na zdvíhanie tela a stroje na zväčšovanie teleného tela pracujú na telách. Tieto cvičenia sú ideálne na zacielenie celého teleného svalu. Zatiaľ čo stojaci lýtus zvyšuje prácu na vašom podkolení, oslík sa zameriava viac na váš gastrocnemius.
