Kegelové cvičenia pre zdravie žien a mužov

Každý vie, že cvičenie je veľmi užitočné. Nielen pomáhajú udržiavať zdravie, ale aj pomáhajú liečiť choroby. Teraz sú rôzne druhy lekárskej gymnastiky považované za pomocné prostriedky na zlepšenie, aj keď ide o problematické ľahké, nie nebezpečné choroby. Pravdepodobne je to kvôli tomu, že vyžadujú čas a výsledok nie je okamžite viditeľný. Avšak staré medicínske systémy, napríklad Ayurveda, robili cvičenia jednou z hlavných úloh. Vrátane gymnastiky pre intimné svaly je známe od čias staroveku. Zmienky o nej sa nachádzajú v tantrickom učení Východu. Do dvadsiateho storočia, Intímne gymnastika bol ešte rozšírený medzi východnými žien a mužov, ale Európania a Američania s ňou stretol len v roku 1952 vďaka vedca Arnold Kegel, ktorý bol odhalený a systém cvičení, ktorých cieľom je riešiť niektoré gynekologické problémy. A môžu byť vykonávané doma.

Čo je systém cvičenia Kegel?

Kegel systém - súbor cvikov, ktorých cieľom je rozvíjať svaly hrádze a panvového dna.Zvyčajne v živote ženy nemusia tieto svaly používať, a preto zostávajú v uvoľnenom stave oslabené.

Kegelové cvičenia pomáhajú trénovať niekoľko svalov panvového dna

Jednou z hlavných funkcií intímnych svalov je zadržanie panvových orgánov. Ak svaly strácajú elasticitu, potom nakoniec orgány začnú klesať. Z tohto dôvodu dochádza k pretrhnutiu krvného obehu v malom panve, dochádza k stagnácii tekutých foriem, k rôznym ochoreniam genitourinálnej sféry a hormonálnym poruchám. Navyše, citlivosť vaginálnych stien sa stráca a sexuálny život prestáva byť potešením. Vykonávanie cvičení na systéme Kegel pomáha vyhnúť sa uvedeným problémom.

K potrebe vytvoriť systém cvičení na posilnenie svalov panvového dna, americký gynekológ Arnold Kegel prišiel do procesu svojej profesionálnej činnosti. Zvlášť sa zaujímal o spôsoby liečenia močovej inkontinencie u žien. Vzal metódy vývoja svojho predchodcu, lekára Joshua Davisa, ktorý radoval ženám prostredníctvom systematického napätia intímnych svalov posilňovanie panvovej podlahy, aby sa predišlo pretrhnutiu perinea počas pôrodu,a v roku 1952 predstavil lekársku komunitu súbor cvičení.

Gymnastika Kegel pomáha obnoviť plný sexuálny život

Indikácie pre gymnastiku pre mužov a ženy

Príprava na tehotenstvo a pôrod. Pri cvičení sa svalové tkanivo stáva stále viac pružným, čo zjednodušuje jeho rozťahovanie. To pomôže zabrániť divergencii vnútorných svalov počas obdobia plodu a ruptúry počas pôrodu.

1. Pôrodné obdobie. Kegelové cvičenia sa vykonávajú s cieľom obnoviť bývalý svalový tón.
2. Vynechanie panvových orgánov. Pretože jeden z dôvodov tohto problému spočíva v oslabení svalov panvovej podlahy a vnútorných svalov, ich posilnenie pomáha obnoviť normálnu polohu orgánov. Cvičenie sa dá urobiť aj na prevenciu. Bohužiaľ, ak sa vyskytne silné vynechanie, alebo predovšetkým už prepad orgánov, gymnastika nepomôže.
3. Inkontinencia moču a výkalov. Úplne vyliečené cvičeniami, s výnimkou prípadov, keď sú spôsobené nevratnou traumou. Spočiatku bol vytvorený komplex Kegel na vyriešenie tohto problému.
4. Hemoroidy.Gymnastika Kegel pomáha iba v počiatočných fázach a veľmi sa osvedčila ako preventívna opatrenie. Hemoroidy sa vyskytujú na pozadí obehových porúch v malom panve a systematické napätie svalov pomáha obnoviť tok krvi a tok lymfy.
5. Zápalové ochorenia močovej sústavy. Tu cvičenia skôr zohrávajú preventívnu úlohu. Ich pôsobenie sa vzťahuje aj na pomalé chronické ochorenia. Napríklad, ak žena pravidelne zhoršuje cystitídu alebo zápal prídavkov, gymnastika pomôže vyhnúť sa exacerbácii choroby.
6. Menštruačná bolesť. Ženy si všimli, že pod podmienkou systematického výkonu intímnej gymnastiky sú kritické dni omnoho ľahšie prenosné. Nie len bolesť zmizne, ale aj premenštruačný syndróm zmizne.
7. Anorgazmia. Cvičenie zvyšuje citlivosť stien vagíny a znižuje jej objem.

Mnohí muži pravidelne robia Kegelove cvičenia, aby posilnili erekciu

Napriek skutočnosti, že Kegelov systém cvičení bol pôvodne vytvorený na liečbu a prevenciu ochorení žien, časom bol upravený pre mužov.V súčasnosti sú tieto cvičenia veľmi populárne medzi mužskou polovicou populácie. Pomáhajú obnoviť sexuálnu aktivitu, posilňovať erekciu a zvládnuť prostatitídu v počiatočných fázach.

Video: tip gynekológa o Kegelových cvičeniach a pomocou perineometra

Čo musíte urobiť gymnastika

Aby bola intimná gymnastika prospešná, je dôležité trénovať všetky skupiny svalov malého panvového ústrojenstva. Nielen tie, ktoré sa nachádzajú pri vchode do vagíny, ale aj vnútorné, ktoré podporujú ženské orgány. V zásade platí, že ak žena pocíti hlboké svaly dobre, žiadne ďalšie úpravy nie sú potrebné pre ich tréning. Prichádza však so skúsenosťami a najskôr bude s simulátorom oveľa jednoduchšie. Nazýva sa to perineometer. Jedná sa o digitálny pneumatický simulátor určený na kontrolu svalovej kontrakčnej sily a vytvorenie dodatočného zaťaženia, ktoré im pomáha rozvíjať.

Okrem perineometra existujú ďalšie zariadenia na vývoj svalov panvového dna, napríklad vaginálne guličky alebo nefritové vajcia

Moderné zariadenie je pokročilým analógom simulátora vyvinutého firmou Kegel,a pozostáva z elastického senzora, takzvaného vaginálneho expandéra a priamo z prístroja, ktorý riadi silu stláčania intímnych svalov. Expander a stroj sú spojené gumovou trubicou.

Je potrebné použiť perineometer nasledovne.

1. Vložte expandér do vagíny.
2. Vtečte do neho vzduch. V moderných zariadeniach stačí stlačiť tlačidlo.
3. Stlačte svaly pošvy a dávajte si pozor, že tlač zostala uvoľnená.
4. Pozrite sa na obrazovku sily kompresie.

Niektoré simulátory majú rôzne vstavané funkcie. Môžete napríklad zapnúť režim tréningu. Počas dvadsiatich minút trénuje sám, keď je potrebné napnúť svaly a kedy sa uvoľniť. Na konci zasadnutia ukáže dynamiku svalov.

Pokyny na vykonávanie cvičenia Kegel doma

Intimná gymnastika je vhodná pre každého, bez ohľadu na úroveň prípravy. Súčasne je možné rozlíšiť dve úrovne. Prvá je pre tých, ktorí práve začínajú vykonávať cvičenia. Druhý - pre tých, ktorí už majú skúsenosti.

Základné pre začiatočníkov

Východisková pozícia leží na zadnej strane.

1. Kmeň loburnokokových svalov.Je nevyhnutné pomaly uzavrieť svaly okolo pošvy a zostať v tejto polohe po dobu 6-8 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte 30 krát.
2. Podobné cvičenie, ale svaly musia byť udržiavané v napätí najmenej 30 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte 10 krát.
3. Stlačte a uvoľnite svaly čo najrýchlejšie. Časom môže rýchlosť dosiahnuť až dvakrát za sekundu. Urobte tak dlho, kým existujú sily, snažia sa vytvoriť najmenej 30-50 kontrakcií.
4. Pomocou simulátora Kegel alebo špeciálnych vaginálnych guličiek sa ich pokúste vytlačiť dovnútra. Účelom cvičenia je použitie nielen svalov, ktoré sú pri vstupe do vagíny, ale aj svalov horných častí.
5. Striedavé svalové napätie v konečníku a vagíne. V praxi to nie je tak jednoduché, ale cvičenie je užitočné. V krátkom čase pomáha naučiť sa kontrolovať svaly.Je veľmi dôležité, aby všetky pohyby vnútorných svalov (s výnimkou vyhadzovania) boli vykonávané smerom hore
6. Vysúvanie pohybov. Je potrebné, aby bol poluzitsya len na úkor intímnych svalov. Rúž zostáva uvoľnený. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Nevykonávajte viac ako 10 krát.
7. Zatiahnutie.Jedna z najpopulárnejších cvičení, ktorá sa nazýva aj "výťah". Dokončuje komplex pre začiatočníkov a je to najťažšie. Cieľom cvičenia je cítiť všetky časti intímnych svalov. Podmienečne možno tieto svaly rozdeliť na tri "podlahy". Prvý je svalnatý prsteň pri vstupe do vagíny. Druhá - hlbšie svaly, ktoré sú umiestnené na úrovni pubis (nehovoríme o tlači, a to vnútorná sval), čo znamená, že vnútorné svaly vagíny. A nakoniec, tretia úroveň je najhlbšia oblasť, ktorá sa nachádza na úrovni maternice. Všetky uvedené "podlahy" musia byť stlačené v poradí. Začnite od prvého a pohybujte sa smerom hore, roztiahnutím napätia do hlbších svalov. Potom postupne klesajte. Opakujte aspoň 20 krát. Vzhľadom k tomu, skúsenosťami operačného hornej časti svalov môže pretiahnuť od seba, takže svaly v pošve uvoľnene.

Cvičenie by sa malo vykonávať denne. Odporúčame robiť 2-5 setov za deň.

Video: Pravidlá pre gymnastiku Kegel

Pokročilá úroveň

Neznamená to, že by sa objavili nejaké úplne nové cvičenia. Úloha je komplikovaná skutočnosťou, že základný tréning je vykonávaný v rôznych pozíciách. Keď telo prevezme túto alebo tú pozíciu, vytvára tlak na určité svaly. Predpokladajme, že ak hodíte pravú nohu na ľavej strane a začnete stláčať intímne svaly, potom hlavnú prácu vykoná ľavá stena vagíny. A preto, naopak, ak je ľavá noha umiestnená na pravej strane, pravá stena bude fungovať.

Nasledujúce body sa odporúčajú pre cvičenia:

• stojaca;
• na kolenách a lakťoch;
• v pozícii lotosu:
• ležať na jeho boku (najprv na jednej, potom na druhej).

V priebehu času môžete začať vykonávať cvičenia pri chôdzi, a to aj na schodoch.

Na rozvoj intímnych svalov je užitočné vykonať Kegelove cvičenia v rôznych pozíciách

Zmena pozícií pomôže naučiť sa cítiť vagínu nielen úplne, ale aj každý stenochku: ľavý, pravý, predný a zadný. V dôsledku toho sa môžete dostať na úroveň, kde sa steny pošvy ľahko napätia, zatiaľ čo sú absolútne v ľubovoľnej polohe.

muži

Muži sa odporúčajú, aby vykonali rovnaký súbor cvičení, okrem niekoľkých výnimiek. Striedavé napätie vaginálnych častí a ich stien je preto pre nich irelevantné. Častá chyba mužov: robiť cvičenia na úkor konečníka. To je zlé. A identifikovať "správne" svaly by sa mali prerušiť v čase močenia. Sval podieľajúci sa na tomto procese musí byť následne komprimovaný počas cvičenia.

V súčasnosti existujú rôzne systémy intimnej gymnastiky: vombilding, imbilding, Vagiton systém. Všetky z nich sú založené výlučne na cvičeniach Kegel a sú navzájom veľmi podobné. Reklama určitého systému ako výnimočného nie je nič iné ako marketingový krok.

Video: Intimná gymnastika pre mužov

Vlastnosti cvičení

Existujú odporúčania, ktoré pomáhajú správne vykonávať cvičenia Kegel, v závislosti od toho, čo žena má chorobu a či sa narodila alebo nie.

Gymnastika pre nulipárne dievčatá

Niektoré ženy si myslia, že intimná gymnastika je určená len tým, ktorí už majú problémy s intímnymi svalmi alebo môžu vznikať v dôsledku veku alebo nadchádzajúcich pôrodov. Toto je mylná predstava. Nerazhavshie dievčatá, ktoré nemajú žiadne zdravotné problémy, tiež môžu vykonávať cvičenia Kegel. Pomôže im to pripraviť sa na koncepciu a pôrod, ako aj minimalizovať riziko vzniku chorôb močového mechúra. Môžu vykonávať celý komplex cvičenia Kegel vrátane najkomplexnejších.

Video: výsledky intimnej gymnastiky

Počas tehotenstva

Gymnastika Kegel je veľmi užitočná pre tehotné ženy, ale predtým, ako to urobíte len v prípade, že potrebujete poradiť s lekárom.

Počas tehotenstva je dôležité vybrať správnu pózu na vykonávanie cvičení. V prvom trimestri, zatiaľ čo ovocie je malé a brucho zostáva ploché, môžete vykonávať cvičenia, stojace, sediace alebo ležiace. V nasledujúcich trimestroch môže držanie tela vytvárať zbytočný tlak na orgány, takže gymnastika sa vykonáva iba vo vzpriamenej polohe.

Po pôrode

Je dôležité, aby intimná gymnastika nebola traumatická a nespôsobovala nepríjemné pocity. Preto nezačnite cvičenie ihneď po pôrode. Svaly by sa mali obnoviť. Okrem toho musíte počkať, kým krvácanie prestane. Optimálny čas na začatie tried je 2-3 týždne po narodení dieťaťa. Beh gymnastika by mala byť s minimálnym zaťažením.

Po cisárskej časti

Pooperačné obdobie (platí nielen pre cisársky rez, ale aj pre akékoľvek iné operácie na brušnej dutine) je kontraindikáciou fyzickej námahy. Navyše, napätie intímnych svalov po chirurgickom zákroku môže viesť k divergencii stehov.Z tohto dôvodu pokračovať do posilňovne Kegel je možné len so súhlasom lekára. Spravidla je doba rehabilitácie trvá asi dva mesiace. Potom môžete začať robiť jednoduché cvičenie pre intímne svaly, a nakoniec bude musieť byť vykonané v najhlbších častiach nich, ako počas operácie v prvom rade ovplyvnila hladkého svalstva maternice zamerania.

Keď maternicovej výhrez

Cvičenie pomáha v počiatočných fázach. Jemnosti jej realizáciu by mali byť prediskutované s lekárom. Bude posudzovať jednotlivé rysy štruktúry ženských tiel a určí, či je hrozbou pre ich zachytenie. Kegel cvičenie v prípade maternice výhrez by mal začať s análnym stresu, a len málo štúdií sa pohybovať vaginálne svaly. Cvičenie sa vykonáva iba v polohe na chrbte. len vtedy, keď lekár zaznamenať pozitívne zmeny používať ostatné položky bude k dispozícii.

Keď odstraňovanie ženských orgánov Kegel uplatňuje sa odporúča doplniť remízu v membráne

inkontinencia

Spočiatku, Kegel cvičenia boli presne vyvinuté na riešenie tohto problému, a že inkontinencia je najviac ľahko liečiteľné intímne gymnastika.Ak sa tak stane, okamžite začnite intenzívny tréning. Prvé výsledky sa objavia veľmi rýchlo.

S hemoroidmi

Choroba môže prebiehať rôznymi spôsobmi a nie všetky prípady Kegelových cvičení budú účinné. V niektorých prípadoch môžu naopak spôsobiť ujmu, napríklad keď vypadnú hemoroidy. Preto sa intimná gymnastika vykonáva vo fáze remisie ochorenia. Spočiatku stojí za to sústrediť sa na intímne svaly, čím sa eliminuje napätie konečníka.

Po odstránení maternice

Takáto závažná operácia, ako odstránenie maternice, je plná rôznych následkov, ktoré sú charakteristické nielen pre pooperačné obdobie. Najmä pravidelné krvavé výtoky, pretrvávajúce porušenie močenia a defekácie, bolesť sa môže objaviť. Aby sa minimalizovali dôsledky operácie, gynekológovia odporúčajú vykonať Kegelove cvičenia. Mali by sa však začať najskôr 2 mesiace po operácii. Musíte začať s ľahkými cvičeniami, snažiac sa nezažiť veľa stresu.

Video: gymnastika pre intimné svaly v sede

Počas mesačnej

Kritické dni nie sú kontraindikáciou vykonávať Kegel cvičenia, ale ak bolestivej menštruácie, bude svalové napätie zvýšiť len nepohodlie, ale zároveň aj krvácanie. Takže počas tohto obdobia je lepšie upustiť od intimnej gymnastiky a vo všeobecnosti z fyzickej námahy.

Pre tonus svalov a zúženie vagíny

Ženy, ktoré pravidelne vykonávajú cvičenia pre intímne svaly, na vedomie, že vagína je zúžený v niekoľkých mesiacoch tréningu. Cvičenie v tomto prípade sa musí vykonávať intenzívne av rôznych pódiách. Nezabudnite na školenie hlboké rozpory z pošvy, alebo jeho priemer je redukovaný len na základnej úrovni, zatiaľ čo vo vnútri bude stále príliš veľa priestoru.

dobrým výsledkom je kombinácia kompresie intímnych svalov s panvovým výťahom

Ak chcete dosiahnuť orgazmus

Vďaka posilneniu intímnych svalov zvyšuje ich citlivosť a zlepšujú krvný obeh, čo je vzhľadom k tréningu, to vedie k "resuscitácii" nervové zakončenia. Preto môže Kegelove cvičenia pomerne vyriešiť problém s orgazmami. Okrem toho sa vagina zužuje, čo zvyšuje kontakt medzi partnermi.Ak dlho očakávaný orgazmus nepríde, môžete sa pokúsiť urobiť cvičenie správne počas sexu a vyberať tie, ktoré sú v tomto momente najpríjemnejšie. Niekedy stačí len stlačiť pošvu a opraviť ju v tomto stave počas trvania sexuálneho styku.

Dôvody nedostatku orgazmu nie sú vždy spojené s fyziológiou. Psychologické problémy a nesprávny postoj k sexu často pomaly zasahujú do plných pocitov počas intimity. V tomto prípade cvičenia Kegel nepomôžu vyriešiť tento problém. Tu s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete pomoc psychológa.

kontraindikácie

Niektoré závažné ochorenia močového systému vyžadujú dodržiavanie osobitného režimu, ktorý vylučuje akékoľvek zaťaženie orgánov. Kegelové cvičenia tiež spadajú pod zákaz.

1. Infekčné a vírusové ochorenia pohlavných orgánov a panvových orgánov v období exacerbácie.
2. Malígne a benígne nádory.
3. Posledná fáza preliatia panvových orgánov.
4. Cievne poruchy v panvových orgánoch.
5. Krvácanie z maternice.

Na dosiahnutie výsledku je potrebné trénovať intímne svaly pravidelne

V každom prípade, aby sa zabránilo zhoršeniu prítomnosti akejkoľvek choroby súvisiace s urogenitálny oblasti, než robí cvičenie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. To isté by malo byť vykonané počas tehotenstva. Nie je kontraindikáciou pre Kegelovu gymnastiku. Naopak, pravidelné cvičenie môže následne výrazne uľahčiť pôrod. Ale v rovnakej dobe, v prípade, že tehotenstvo nie je príliš hladká, a tam je hrozba potratu, gymnastika môže ublížiť.

recenzia

V sieti nájdete pozitívnu spätnú väzbu o systéme cvičení Kegel, ktorý nechávajú nielen ženy, ale aj muži.

Spätná väzba žien

Kegelové cvičenia som začal robiť po pôrode. Pretože som urobiť cisársky rez, po odchode domov som začal mať problémy s močovou inkontinenciou. Išiel som k lekárovi, on sa na mňa pozrel a povedal, že operácia sa vykonáva nesprávne, pri šití niekde niečo nie je dobre šité, ale to môže byť opravená. A povedal im, že lekár na meno Kegel rozvíjané a uplatňované sériu cvičení do praxe, ktoré sú určené práve pre týchto pacientov, rovnako ako ja (no, a to nielen Kegel vyvinuli tieto cviky aj pre tie ženy, ktoré majú vyhřeznutí vaginálnych stien, maternice výhrez , močová inkontinencia spôsobená stresom a tak ďalej).Či už potrebujete urobiť tieto cvičenia, alebo nie, môžete určiť sami. Jednoduchý test. Ak sa počas intimity (a partnera v chrbte), budete počuť zvuky unikajúci z pošvy, je prvým príznakom svalovej slabosti. Je načase, aby ste ich posilnili! Najdôležitejšou vecou je určiť, ktoré svaly musíte trénovať. Lekár odporučil samostatne určiť, po vstupe do pošvy alebo panvovej prst nezverejnenú zrkadlo, je tu niekto ako Handy utiahnuť svojej vaginálne svaly zapamätať presne, ktoré svaly pracujú v túto chvíľu. A potom je všetko jednoduché. Keď budete jesť v autobuse, riadiť auto, budete jesť, ľahnúť a odpočívať, pozerať sa na televíziu, všeobecne robiť, čo chcete, začína trénovať svaly zodpovedné za zdržanlivosti a váš milostný život. Inkontinencia som sa zastavil po piatich dňoch tréningov. A keď som išiel k lekárovi, bol som pripravený na plastickú operáciu. Všetko vo svojich rukách, takže lekár mi povedal, a ja som tomu veril. Buďte zdraví a šťastní!

ek9345

Keď som začal žiť sexuálny život, všetko bolo v poriadku, a bol spokojný so všetkým. Mal som a mal len jedného partnera. Som veľmi znepokojený, že som nemohol cítiť rovnakú vaginálny orgazmus, myslím, že to príde, je nutné počkať a všetko sa deje.Uplynuli roky, ale nikdy ma navštívil ... A potom som sa rozbila celý internet, prišla na fórum, kde dievča napísalo o podobnom probléme a našlo riešenie vďaka Kegelovmu cvičeniu. Silne som dúfal, že na túto metódu, ale rozhodol som sa to skúsiť a povedať tak, aby som si overil sám seba. Začal som to robiť v lete, 3 mesiace každý deň. Keby som bol v autobuse, sedel som pred televízorom alebo počítačom alebo len som umýval riad a pracoval. Niekedy sa ukázalo, že sa to robí 1 krát, niekedy často celkove trvalo 10-15, maximálne 20 minút. A urobil som to paralelne s niečím, a to nebolo vôbec napäté a nie na úkor času. Môj MCH si všimol, že sa stalo "úzkym" a nerozumel tomu, čo sa zle. Hovorí to ako prvýkrát. A ja som ju cítil, nevýslovne. Ale čakal som na druhú, čakal som na ten istý pocit, ktorý mi neprišiel ... Nebola som v zhone, to je všetko ... a ja som čakal !!! Za tretí mesiac som konečne dokázal zvládnuť svaly, urobil som to ľahko, nebolo to zvyčajné a nejako nové. Mohol som nejakým spôsobom ovládať svoje pocity. Riadil som svaly, ako som chcel, a vy viete čo? Cítil som niečo nepochopiteľné, neviem ako to popísať, ale ako výsledok som dosiahol to, čo som chcel !!!!! HURRY !!!!! Išiel som na to tak dlho ... dostal som vďaka štúdiám na 3 mesiace.

El_Ester

Píšem túto recenziu ako znalá osoba, ktorá sa už niekoľko rokov zaoberala zabudovaním (vvermi). Kto má veľký záujem o to, o čom hovoria, môže hľadať informácie na internete. V mojej praxi boli cvičenia Kegel a tréning s nefritovými vajcami a vaginálnymi loptičkami. Rád by som venoval tomuto preskúmaniu tým, ktorí sa vážne rozhodli vycvičiť intímne svaly týmto spôsobom. Takže, porovnáme, aký bude vplyv loptiek a cvičení Kegel. Gule a iné simulátory trénujú svaly po celej dĺžke, Kegel len trénuje svaly vchodu a vo vnútri opúšťa tzv. "Dips" - netrénované svaly. Z rovnakého dôvodu nemôžem nazvať Kegelove cvičenia absolútnym pomocníkom. A je lepšie, ako sa tu "samošetrenie" obráti na lekára, ale práve to nebude odporovať! Nerozumiem nikoho, kto by používal Kegelovu techniku, len tréning je oveľa efektívnejší so simulátormi !!!

ketaminka

Po druhom narodení som sa stala nepohodlnou mať sex. Tak som začal cvičenia, ako hovorí, tesne. Teraz to môj manžel hovorí ako dievča. A čo je najdôležitejšie, vďaka týmto tréningom som začal zažívať vaginálny orgazmus.

2e9j4gjpcqmmjz

O týchto cvičeniach som sa dozvedela z knihy, ktorú som čítal predtým, než sa narodilo dieťa, nepamätám si presne to, čo bola kniha. Ale tam bolo podrobne popísané, ako tieto cvičenia robiť - a začal som to robiť PRED dodávkou, nie po ňom. Vďaka týmto cvičením sa mi podarilo prakticky zabrániť roztrhnutiu počas prirodzeného pôrodu, tam bol jediný malý shovčik, ktorý sa rýchlo uzdravil.

Sonata Nikol

Muži spätnú väzbu

V prípade prostaty môžete lepšie ovládať sami seba počas sexu, orgazmus je silnejší a dlhší, ale najdôležitejšie - môžete tolerovať dlhší čas, keď stlačíte toaletu, ale okolnosti vám neumožňujú uľahčiť.

Shuxer

Veľmi užitočné cvičenie, vo všeobecnosti telesná výchova je užitočná. Hlavnou vecou je pravidelne trénovať, nie z času na čas, alebo keď sú nejaké problémy. Ak chcete stráviť tréning iba 30-40 minút denne, aby ste zneužívali alkohol a nikotín, a už dlho budete v posteli obrie. Súhlasím sami o sebe, za 48 rokov v posteli prakticky nevznikali žiadne problémy a záujem o ženy nie je oslabený.

Maxi

Ja som to urobil. Sex je stabilný 4-6 hodín. A orgazmus je naozaj dlhší.

Solntsevsky

Ja alebo neustále robím z prostatitídy, štvrtý mesiac, zhoršenie si nevšimlo.Myslím, že v areáli malo účinok, abnormality prostaty ultrazvuk nie sú zobrazené, aj keď bolesť je menej výrazný, nezmizli. Ja v rôznych pozíciách, ležiace na pohárikom (vibrácie) pri chôdzi, stojaci na kolená v prednej časti počítača, pozície a tak ďalej brezy.

rytec

Cvičenie Kegel hrá samozrejme mimoriadne dôležitú úlohu v oblasti mužského zdravia. Toto cvičenie dokonale napĺňa komplex liečby proti prostatitíde. Toto cvičenie je tiež vhodné a zdravých mužov, napríklad s pomocou Kegel cvičenia môžu udržiavať svalový tonus erotogénnych zón. Človek, ktorý sa zaoberá v tomto cvičení, môže udržiavať stav erekcie a ovplyvniť dĺžku pohlavného styku, rovnako ako prijímanie opakované orgazmy.

Aleksandrr

Vykonaním Kegel cvičenie pomáha systém vyrovnať sa s rôznymi druhmi gynekologických a urologických ochorení. Gymnastika pre intímne svaly zlepšuje krvný obeh, odstraňuje zadržiavanie tekutín a pomáha bunky, ktoré majú byť aktualizované kvôli tomu, čo sa deje omladenie nielen orgánov zapojených do cvičenia, ale aj celé telo, pretože tam je stimulácia pohlavných žliaz, čo vedie k normalizácii hormonálnych hladín. A to zase je jednou z hlavných podmienok pre zachovanie mládeže.Zároveň je však nemožné požadovať nemožnosť systému Kegel. Ak má človek vážny nádor, infekčné alebo vírusové ochorenia, potom bude bohužiaľ gymnastika bezmocná. Kegelové cvičenia nepovažujte za všeliek pre všetky choroby a zanedbávajte tradičné metódy liečby. A potom a druhá pri absencii kontraindikácie cvičení je možné efektívne kombinovať.

Sledujte video: Cviky na posílení pánevního dna (Apríl 2024).