Bikram jóga je intenzívna prax jogy, ktorá sa koná viac ako 90 minút vo vyhrievanom štúdiu. Zatiaľ čo niektorí praktizujúci dostanú všetko svoje každodenné cvičenie počas intenzívneho strečingu, posilňovania a kardiologických sekvencií Bikramovej relácie, iní si môžu užívať cvičenia pred alebo po relácii Bikram joga, aby maximalizovali množstvo kalórií, ktoré spálili v daný deň. Ak máte radi behu a radšej to robiť pred triedou Bikram, uvoľnite sa do nej. Začnite s krátkym tréningom a zmerajte, ako sa cítite po úteku a triede Bikram.
Bikram jóga
Bikram jóga je sekvencia 26 postojov, ktorú vytvoril Bikram Choudry, ktorý tvrdí, že posilňuje a rozťahuje každý sval a orgán v tele. Podľa "Yoga Journal", teplo v triede Bikram jóga je pravidelne nastavené na 105 stupňov Fahrenheita, čo v kombinácii s 60 percentnou vlhkosťou vytvára tepelný index 149 stupňov. Zatiaľ čo teplo má priaznivý účinok pre bežcov, ktorí sa snažia dosiahnuť vysokú úroveň pružnosti a sily v nohách a stehnách, dehydratácia predstavuje značné riziko.
Riadenie hydratácie
Píšte šesť až osem šálok tekutiny denne, aby ste udržali zdravú hladinu hydratácie. Aj keď tento priemer predstavuje mierne cvičenie, ako aj denný priemerný výkon moču pre dospelých 6,3 šálok vody, praktizujúci Bikramovej jógy musia vo všeobecnosti piť viac vody, aby plne nahradili množstvo, ktoré stratilo v potenie. Nakoľko telo potrebuje dostatok času na spracovanie vody, bežci, ktorí potejú vysoké množstvo pred triedou jogy, nemusia mať čas na získanie tekutín pred zasadnutím Bikram. Znížte riziko dehydratácie tým, že piť veľa vody pred a po kombinovanej bežiacej a Bikramovej jogovej relácii.
Príprava na triedu
Praktizujúci, ktorí prebehli pred triedou Bikram, majú tú výhodu, že už sú v ich nohách a bokoch flexibilní a flexibilní. Avšak v závislosti od toho, ako rozsiahle je bežná relácia, môže dôjsť k poklesu hladiny cukru v krvi spôsobenej rozdielom v dobách jedla. Webová stránka Bikram Yoga odporúča vyhnúť sa príjmu potravy na dve až tri hodiny pred triedou, čo môže byť problematické, ak ste tiež umožnili hodinu alebo dve stráviť vaše predjedlo jedlo. Naplánujte si čas na jedenie, aby ste pred cvičením mohli konzumovať väčšie jedlo, aby ste sa uistili, že máte dostatok paliva na to, aby ste sa dostali cez svoj beh a vašu triedu Bikram.
Hraj to bezpečne
Vykonávanie "zdvojnásobenia" alebo dvoch kurzov Bikram jóga spätne-dozadu je relatívne bežnou praxou, takže účasť na bežiacej relácii predtým, než trieda Bikram môže byť porovnateľná v rozsahu telesnej námahy. Venujte pozornosť vášmu telu, keď začnete kombinovať cvičenia, vyvažovať si čas stravovania a hydratáciu, aby ste zaistili maximálnu bezpečnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte nejaké obavy z vašej neschopnosti vykonávať intenzívne aeróbne cvičenia.
