Na konci dlhého a namáhavého tréningu môže pot od tela vypadať ako čestný odznak, ukazujúci vaše odhodlanie a úsilie dosiahnuť zdravie a kondíciu. Ale ten pot nie je v skutočnosti symbolom vašich schopností spaľovať tuky. V skutočnosti je to jednoducho zvyšok chladiaceho systému vášho tela. Aj keď je potnénie nevyhnutné na dosiahnutie úbytku hmotnosti, v skutočnosti to nespôsobí, že sa libry rozplynú.
Čo je potiť?
Jednoducho, pocit môže byť považovaný za vnútorný chladiaci systém tela. Počas cvičenia sa vnútorná teplota tela pomaly zvyšuje. Ak teplota zostane príliš vysoká, môže to mať škodlivé účinky na vaše orgány. Aby ste sa vyhli týmto rizikám, vaše telo automaticky začne produkovať pot v reakcii na zmeny teploty. Akonáhle sa vytvorí pot, opustí vašu pokožku malými pórmi. Keď sa pot odparí z vašej pokožky, vaše telo mierne vychladne. Tento proces pokračuje počas cvičenia, kým sa vaše telo nakoniec nevráti na normálnu teplotu.
Strata váhy
Kedykoľvek sa z tela odstráni nejaká látka - či už je to pot, odpad, tuk alebo dokonca aj vlasy - strácaš určitú váhu. Takže krátka odpoveď na otázku je áno, potenie znamená, že stratíte váhu. Strata hmotnosti spôsobená potenie je však len dočasná. Akonáhle budete jesť alebo piť vodu, hmotnosť sa vráti do vášho tela. Aby ste dosiahli trvalú stratu hmotnosti, vaše telo musí spaľovať tuky cvičením. A napriek tomu, že zdravé potné sedenie zvyčajne sprevádza stretnutie o spaľovaní tuku, proces potenia nemôže mať za následok trvalú stratu hmotnosti.
riziká
Nadmerné potenie je populárnou metódou úbytku hmotnosti v bojovom a boxárskom priemysle. V niektorých prípadoch sa ľudia skutočne zabalili do vreciek na odpadky alebo cvičili v saunách, aby podporili nadmerné potenie. A hoci proces im môže poskytnúť dočasné výsledky, ktoré chcú, je to naozaj dosť nebezpečné. Hoci pot sa skladá väčšinou z vody, obsahuje aj elektrolyty. Keď vaše telo stratí príliš veľa elektrolytov, môže to ľahko viesť k poškodeniu obličiek, kardiovaskulárnym problémom alebo smrti. V niektorých prípadoch potné žľazy tela nemusia byť schopné držať krok s požiadavkami vášho tela. Keď k tomu dôjde, môže dôjsť k úpalu alebo vyčerpaniu tepla, ktoré môžu byť extrémne škodlivé alebo dokonca smrteľné pre telo.
Tipy pre hydratáciu
Aj keď pot je všeobecne dobrá vec, môže to viesť k dehydratácii, ak nevložíte vodu späť do tela. Aby ste zabránili dehydratácii, pite aspoň 8 oz. vody 20 až 30 minút pred a po cvičení. Počas cvičenia si vypite 7 až 10 oz. každých 10 až 20 minút. Môžete tiež trvať minútu, kým sa zvážime bezprostredne pred a po cvičení. Akákoľvek strata hmotnosti počas cvičení je jednoduchá váha vody - nie strata tuku - a musí sa nahradiť, aby sa zabránilo dehydratácii. Piť 16 až 24 oz. vody za každú libru stratenú telesnú hmotnosť.
