Zatiaľ čo hrúbka a pevnosť nechtov sú do značnej miery dedičné, existuje veľa, čo možno urobiť, aby ste prirodzene zlepšili stav nechtov, optimalizovali trvanlivosť, vzhľad a dlhú životnosť.
Reflexia zdravia
Ženaje zdravý šalát. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Silné nechty sú zdravé nechty. Stav nechtov vo všeobecnosti odráža stav vášho fyzického zdravia. Vaše nechty, rovnako ako zvyšok vášho tela, závisia od dostatočného množstva bielkovín, minerálov a vitamínov. Keď vaše telo nedostane dostatok týchto živín alebo ich nepoužíva správne, odráža sa v stave vašich nechtov. Vytvorenie a udržiavanie silných, zdravých, prirodzených nechtov sa potom spolieha na konzistentný príjem správnej výživy prostredníctvom vašej stravy a / alebo vitamínových a minerálnych doplnkov.
Jedzte si cestu k optimálnej sile nechtov
Plátok celých obilnín. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Snažte sa zlepšiť stav vašich nechtov, vrátane ich sily, po prvé konzistentným konzumovaním pestrej a výživnej stravy čerstvých, minimálne spracovaných potravín. Zelenina a celé zrná sú zvlášť prospešné pre silné, zdravé nechty. Všimnite si, že celé zrná sa značne líšia od rafinovaných zŕn, ktoré sa pri procese mletia zbavujú vonkajších vrstiev s obsahom živín (nazývaných otruby) a klíčky.
Potraviny pre zdravie nechtov
Kus grilovaného lososa. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Okrem toho integrovať do svojej každodennej stravy nasledujúce informácie, aby ste optimalizovali vaše zdravie nechtov:
Základné mastné kyseliny zvlhčujú nechty, čím zvyšujú pružnosť tenkých krehkých nechtov. (Mastné kyseliny sa nachádzajú v omega-mastných kyselinách z rybieho oleja, ľanového oleja, oleja zo dnešnej škorice a oleja z borage.)
Potraviny bohaté na fosfor, ako sú ryby, mäso, hydina, vajcia, orechy a celé zrná, pomáhajú pri raste, udržiavaní a opravách všetkých tkanív a buniek a spevňujú nechty.
Proteín je dôležitý. Vaše nechty, zložené prevažne z proteínového tvrdého keratínu, sa neustále vytvárajú a vytláčajú z matrice - skrytej základne nechtu, zastrčenej pod kožnicou. Pomôžte procesu konzumáciou bielkovinových zdrojov bielkovín nachádzajúcich sa vo vajciach, mlieku, syre, hydine a morských rybách.
Oxid kremičitý je stopový minerál, ktorý pomáha telu správne využívať vápnik a zlepšuje silu nechtov. Celé zrná, ako je pšenica, jačmeň, ovos a proso, sú vynikajúce zdroje siliky. Prírodný oxid kremičitý sa nachádza v prasliaku, žihľave a ovsenej slame, ktorá sa môže konzumovať ako prípravky z bylinných čajov.
Napokon, potraviny bohaté na síru, ktoré pomáhajú pri tvorbe keratínu, zahŕňajú vajíčka, cesnak, ryby (dobré pre svoje zásoby omega mastných kyselín) a chudé hovädzie mäso.
Vitamíny pre väčšiu silu nechtov
Muž má niekoľko vitamínov. Fotografický kredit: Značky X / Obrázky značky X / Getty Images Niekoľko vitamínov je pozoruhodné pre podporu silných, zdravých nechtov, preto ich vyhľadajte v potravinách, ktoré jesť alebo ako doplnky. Vitamín A pomáha telu spracovávať bielkoviny, ktoré sú potrebné na udržanie nechty a odhalenie závesov. Nedostatok vitamínu B môže spôsobiť hrebene a krehké nechty. Biotín (známy aj ako vitamín B7) je pozoruhodný pri liečbe slabých, roztrúsených nechtov, stavu známeho ako onychoschizia. Pretrvávajúce závesy zvyčajne naznačujú nedostatočný príjem vitamínu C, kyseliny listovej a proteínov. Nakoniec vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, čo zlepšuje silu a rast nechtov.
Minerály pre väčšiu silu nechtov
Žena jesť misku s jogurtom bohatým na vápnik. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Niekoľko minerálov je pozoruhodné pre podporu silných, zdravých nechtov, preto ich vyhľadajte v potravinách, ktoré jesť alebo ako doplnky. Vápnik je potrebný na zabránenie suchých, krehkých nechtov a je obzvlášť prospešný pre rast nechtov. (Uistite sa, že ste dostali aj dostatočné množstvo minerálneho horčíka, ktorý je potrebný na to, aby vaše telo používalo vápnik.)
Zahrňte železo. Nedostatok železa môže mať za následok tenké, vyblednuté a odfarbené (či už bledé alebo tmavé) nechty. Bežný, polmesiaci tvar, ktorý sa objavuje na dne nechtu, môže byť tiež dôsledkom nedostatku železa. Okrem toho zinok podporuje vaše telo využívanie enzýmov a minerálov a zvyšuje silu nechtov.
