V roku 1937 Dr. Paul Williams publikoval sériu cvičení určených na liečbu bolesti dolnej časti chrbta podľa Body Pro Physical Therapy. Cvičenia boli vyvinuté pre dospelých stredného veku, ktorí utrpeli bolesť chrbta kvôli extrémnej lordóze - vnútornému zakriveniu dolnej časti chrbta. Williams si myslel, že cvičenia pomôžu vyrovnať dolnú časť chrbta a tým zmierniť bolesť spojenú so stavom. Súčasné dôkazy však naznačujú, že zatiaľ čo cviky pomáhajú vyrovnať dolnú časť chrbta, nemusia nevyhnutne napraviť bolesti dolnej časti chrbta, podľa Paul Hooper, chiropraktika a prispievajúceho k dynamickej chiropraktike.
Čiastočné umiestnenie
Williams uviedol, že posilnenie brušných svalov pomôže vyrovnať chrbticu tým, že vytiahne prednú časť panvy nahor, podľa Hoopera. Pre tento účel odporučil čiastočné sedenie. Cvičenie tiež tiahne dolnú časť chrbta a bokov. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Držte ruky v bokoch dlaňami smerom dole. Stlačte spodnú časť chrbta do podlahy a potom zdvihnite hlavu a ramená nahor a dopredu smerom k vašim kolenám, s rukami dosiahnete smerom k nohám. Podržte jednu až dve sekundy, pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte.
Kolená do hrudníka
Cvičenie na kolenách až po hrudník tiahne dolnú časť chrbta a svaly okolo kyčelných kĺbov, vrátane kohútikov a slučiek. Vyžaduje tiež kontrakcie ľahkých brušných svalov. Začnite v rovnakej polohe ako pre čiastočné sedenie. Udržujte kolená sklonené, zdvihnite ľavú nohu, po ktorej nasleduje vaše právo a vytiahnite kolená smerom k hrudníku, pokiaľ je to možné. Položte ruky na kolená a odtiahnite ich ďalej smerom k hrudníku a prehĺbte ich. Držte päť až 10 sekúnd a potom pomaly spustite jednu nohu naraz. Môžete tiež natiahnuť svoju ľavú nohu sama o sebe, znížiť ju späť a potom ťahať pravú nohu.
drepy
Spolu s posilnením brušných svalov, aby zdvihol prednú časť panvy, Williams tiež odporučil spevnenie zadok alebo gluteálov na zníženie zadnej časti panvy, aby sa znížila lordóza, podľa Hoopera. Predstavil si variantu squat ako efektívne cvičenie na tento účel. Stojte vo vzpriamenej polohe so svojimi nohami o odstup od ramena a prsty smerom dopredu. Udržujte svoju chrbticu kolmo na podlahu, ohybte kolená, až sú vaše stehná približne rovnobežné s podlahou, potom pulzujte boky nahor a nadol 15 až 20 krát, asi 3 palce na pulz, a potom stojte späť. Vykonajte tri až štyri úplné opakovania. Držte činky mimo boky, aby sa cvičenie stalo náročnejším.
