Strečink pripravuje telo na cvičenie, zvyšuje rozsah pohybu a zabraňuje svalovej nerovnováhe, ktorá môže viesť k vážnemu zraneniu. Americká rada pre cvičenie odporúča, aby sa pred rozťahovaním vykonalo päť minútové kardiovaskulárne zahrievanie. Tým sa zvyšuje prietok krvi do svalov, čím sa zvyšuje svalová elasticita a zabraňuje sa zraneniu pri preťahovaní svalov príliš ďaleko. Ak prichádza zranenie a zažívate znížený rozsah pohybu, porozprávajte sa s lekárom, aby ste pred začiatkom stretávacieho úkonu zaistili úplné vyliečenie zranenia.
Typy rozťahovania
Existujú dve hlavné kategórie stretnutia, pasívneho strečingu a aktívneho strečingu. Pasívne stretnutie zahŕňa nejakú inú silu, ktorá pôsobí na vaše svaly, aby vytvorila úsek. V tomto type stretnutia osoba, ktorá je natiahnutá, nerobí žiadnu prácu. Ak má partner vytiahnuť cielené svaly, aby pomohol v roztiahnutí, alebo zdvihnúť nohu na platforme, aby urobil roztrhnutie, je považovaný za pasívny. Aktívne strečovanie je, keď zmiešate protichodné svaly a natiahnite cielený sval bez vonkajšej sily. Príkladom by bolo sedieť s rozšírenými nohami a ohybnúť prsty. To tiahne teliat tým, že utiahnu svaly na hornej časti holenia, predný sval tibialis. Všetky úseky sú buď pasívne alebo aktívne. Pasívne aj aktívne úseky môžu byť dynamické alebo statické.
Dynamic Stretch
Dynamické naťahovanie zahŕňa riadené pohyby, ako sú napríklad výkyvy nohy a ramena, ktoré pomaly prinášajú svaly blízke ich rozsahu pohybu bez toho, aby ich prekročili. Tento typ strečovania je ideálny pred športovými udalosťami, cvičebnými záťažami, ktoré zahŕňajú celé telo, alebo tréningom zahŕňajúcim rýchle zmeny smeru. Dynamické strečovanie má za cieľ pripraviť svaly na danú činnosť. Príklady zahŕňajú zvratky trupu, kruhy v ramene, kolená vysokých jogov, rozťahovanie prechádzok a stálych nohových výťahov alebo kruhov.
Statická streč
Statické rozťahovanie je pri roztiahnutí a držaní svalu tesne za normálny rozsah pohybu. Každý úsek je ideálne držaný po dobu 15 až 30 sekúnd naraz a opakuje sa, až kým nebudete držať úsek celkom jednu minútu. Jeho primárnym účelom je zvýšiť flexibilitu svalov a väziva. Po cvičení statické rozťahovanie napomáha opätovnému predĺženiu svalov, ktoré boli počas tréningu utiahnuté, čím sa zabráni vzniku svalovej nerovnováhy a budúcemu zraneniu. V súčasnosti sa neodporúča statické rozťahovanie pred intenzívnou celkovou aktivitou tela, ako sú športové podujatia alebo súťaže, pretože predĺženie svalov môže znížiť výkon svalov, čím sa znižuje výkonnosť.
Balistický Stretch
Balistické strečovanie sa používa ako metóda zvyšovania flexibility, ale už sa neodporúča, pretože má vysokú mieru poranenia. Zahŕňa nekontrolovaný poskakujúci pohyb, ktorý tiahne svaly ďaleko za normálny rozsah pohybu. Príklad balistického strečenia by sedel s nohami predĺženými a dosahoval sa pre vaše prsty na nohách opakovane, snažiac sa rozšíriť ďalej s každým odrazom. Nesmie sa zamieňať s dynamickým rozťahovaním, ktoré zahŕňa riadené pohyby.
