Obézni ľudia niekedy chcú vykonávať cvičenie, aby schudli a zlepšili svoje zdravie, a existuje určite veľa prínosov cvičení pre ľudí s nadváhou. Cvičenie však predstavuje riziko pre obéznych ľudí a mali by ste si byť vedomí možných nebezpečenstiev a podniknúť kroky na to, aby ste sa počas výkonu cvičili. Pred začiatkom cvičebného programu sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy, a zistite, aký typ a množstvo cvičenia je pre vás bezpečné.
Problémy so srdcom
Obézni ľudia majú často srdcové problémy, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby, ako to vysvetľuje internetová stránka NYU Langone Medical Center. Lekári často odporúčajú, aby ľudia so srdcovými problémami cvičili, pretože cvičenie podporuje stratu hmotnosti, pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje prietok krvi a napomáha posilňovaniu srdcového svalu. Závažné cvičenie zvyčajne spúšťa dočasný nával krvného tlaku, ktorý však môže byť nebezpečný pre obéznych ľudí so srdcovými problémami. Sledujte radu svojho lekára o tom, koľko a ako energicky okamžite cvičíte a zastavte, ak máte bolesť na hrudníku.
Respiračné problémy
Obézni ľudia sa často cítia krátko po dychu aj po malom množstve fyzickej námahy. Stránka NYU Langone Medical Center vysvetľuje, že je to preto, lebo hrudná stena je u obéznych ľudí ťažšia ako normálne, čo sťažuje plné rozšírenie pľúc. Zastavte cvičenie, ak začnete mať ťažkosti s dýchaním a porozprávajte sa s lekárom skôr, ako obnovíte cvičebný program.
Zranenie kĺbov
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny jogging kladie značný dôraz na kĺby, vrátane kolená. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti preto často odporúčajú obéznym ľuďom vyhnúť sa takýmto cvičením s vysokým účinkom. Nosenie mimoriadnej váhy už značne spôsobuje stres na kĺboch, a to aj bez aktivít s vysokým vplyvom. Cvičenia s nízkym nárazom, ako je aerobik v aquaparku alebo plávanie, sú však ľahšie na kĺby a môžu byť pre obéznych ľudí bezpečnejšie a pohodlnejšie.
Vyčerpanie tepla
Ako vysvetľuje webová stránka American College of Sports Medicine, obézni ľudia majú viac ťažkostí regulovať svoju telesnú teplotu než ľudia, ktorí nie sú obézni, čo je viac náchylné na vyčerpanie tepla. Aby ste zabránili vyčerpaniu tepla, nevykonávajte vonku, keď je počasie veľmi horúce, pri práci sa noste ľahký odev a uistite sa, že pijete dostatok vody, aj keď sa necítite žízniť.
dehydratácia
Keďže obézni ľudia majú viac problémov regulujúcich teplotu tela a pretože môžu potiť viac než ľudí bez obezity, sú náchylní na dehydratáciu pri intenzívnom cvičení, najmä v horúcom počasí. Aby ste zabránili dehydratácii, pite veľa vody pred, počas a po tréningu.
