Hovoríte, že chcete oddýchnuť - stačí kopnúť a zabrať nejaký tichý čas. Ako často skutočne vyberáte tento priestor pre seba?
Zabezpečte si trochu 'me time' s Restorative jóga.Táto tichá, kontemplatívna prax pozostáva väčšinou zo sediacich a sklonených postojov, často podporovaných jogovými vankúšmi a prikrývkami, aby vytvorili upokojujúce a meditatívne prostredie.
Reštaurovaná jóga poskytuje pokojnú energiu v inak rýchlo sa rozvíjajúcom svete. Použite to na usadenie sa rušnej mysle alebo nervózneho tela.
Čo očakávať
Rekonštrukčná prax jogy nie je definovaná skupina póz; ktoré navštevujete a presné poradie je veľmi závislé od inštruktora. Je bežné začať vo veľmi tichom stave, často Corpse póze, ktorý vyžaduje, aby ste ležali na chrbte na podlahe s roztiahnutými rukami a nohami. Tu strávite niekoľko minút, než prejdete k sérii ukľudňujúcich podporovaných postojov, ktoré držíte niekoľko minút naraz.
Vzorové reštauračné polohy zahŕňajú:
- Dieťa Pose: Zo všetkých štyroch roztiahnite ruky dopredu a sedte si zadok na päty.
- Sediaci posun vpred: Posaďte sa na svoje kosti a nohy pred sebou. Nakreslite si nohy dopredu, pomocou podložky pod hrudníkom na podporu.
- Viazaný uhol: Posaďte sa spolu nohami a kolenami po stranách miestnosti, ako sú krídla motýľov. Preložte si nohy, znova použite podložku na podporu hrudníka a hlavy a blokov, aby ste si mohli odpočinúť pod stehnami. Môžete tiež urobiť toto predstavovať ležiace na chrbte.
- Podporovaný Bridge Pose: Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami vysadenými. Zdvihnite boky a posuňte pod podperou sakru podporu alebo blok.
- Nohy do steny Pose: Ležať na chrbte pri stene. Vyhoďte si hýždeň čo najbližšie k stene a roztiahnite nohy. Zložená deka môže podporiť boky alebo hlavu.
Detská póza sa často ponúka v reštaurátorskej jogy. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Mohli by ste sa premiestniť z dlhodobého postoja na dlho ponechanú pózu alebo v závislosti od inštruktora obsahovať jemné pohyby medzi polohami. Takéto tečúce pohyby by mohli zahŕňať kravy a mačky predstavujúce alebo ľahké sediace zvraty.
výhody
Nezdá sa, že by ste v reštaurovanej praxi robili veľa a to je dôvod. Veľmi zriedka máte príležitosť odpútať sa od stimulácie a rozptýlenia počas vášho dňa. Reštaurovaná jóga vám dáva príležitosť sústrediť sa na dýchanie a utiahnuť svoju myseľ zo stresujúceho života. Ak máte viesť fyzicky aktívny životný štýl, reštaurátorská joga ponúka rovnováhu so svojou upokojujúcou energiou.
Rekonštrukčná prax tiež pomáha jemne natiahnuť telo a zlepšiť flexibilitu. Uvoľnenie mysle môže pomôcť vašim náladám a úzkosti. Obnoviteľná prax vám môže tiež pomôcť lepšie spať, navrhuje Dr. Marlynn Wei z Harvardskej univerzity. Môže tiež zohrávať úlohu pri znižovaní príznakov metabolického syndrómu, zhluku príznakov, ktoré poukazujú na zvýšené riziko srdcových ochorení a diabetes mellitus 2. typu. Výskum zverejnený v roku 2008 v metabolickom syndróme a súvisiacich poruchách ukázal, že v malej skupine účastníkov s týmto ochorením došlo po 10 týždňoch pravidelnej rekonštrukčnej praxe k významnému zníženiu krvného tlaku a stresu.
