Všetky vaše kĺby, vrátane kolená, majú vstavanú výplň, takže keď kosti kĺžu proti sebe, napríklad keď chodíte alebo bežíte, pohyb je plynulý a bez bolesti. Ak toto tlmenie, známe ako kĺbová chrupavka, zbytočne stráca ten poctivý pocit. Zhoršenie je známe ako chondromalacia. Jóga nemôže obnoviť chrupavku, ale môže pomôcť rozvinúť svaly okolo kolena poskytnúť podporu a zmierniť bolesť.
Mám Chondromalacia?
Chondromalacia sa môže vyskytnúť na každom kĺbe, ale najčastejšie sa to deje na kolene. Niekedy sa označuje ako "koleno bežca", ale nie je výlučne pre túto podmnožinu športovcov. Lyžiari, cyklisti, futbalisti a dokonca aj non-atletičtí ľudia, ktorí trávia veľa času na kolenách, ako sú vrstvy dlaždíc, môžu cítiť bolesť.
Príznaky chondromalácie patela zahŕňajú bolesť za kolenným uzáverom, ktorá sa pri zostupovaní alebo schodoch zhoršuje. Po dlhej dobe sedenia môže byť vaše koleno zbytočné.
Chrupavka nemôže byť prestavaná, takže chondromalácia je trvalý stav. Ľadové lieky a lieky proti bolesti na bokoch môžu zmierniť bolesť. Fyzikálna terapia, ktorá pomáha rekvalifikovať koleno na správne sledovanie, pomáha, ak je vaša chondromalácia spôsobená zlým behom.
Červená Viac: Jóga pre problémy s kolenami
Čo o jogy?
Jóga je silný nástroj pri budovaní povedomia o tele, ktorý by mohol pomôcť pri liečbe chondromalácie kolena. Zatiaľ čo nemôžete odvrátiť poškodenie, ktoré už bolo urobené pre chrupavku, môžete rekvalifikovať svoje pohyby, aby ste znížili progresiu stavu.
Jóga rieši svalovú nerovnováhu
Niekedy sa chondromalácia vyskytuje preto, lebo kolenný uzáver nie je správne zarovnaný. Chondromaláca môže nastať aj vtedy, keď máte svaly, ktoré nedodržiavajú svoju prácu pri behu alebo chode a vaše kolená trpia výsledkom. Povedzme, že boky sú slabé, napríklad vedú k nestabilnej panve. Tento postup klesá po každom kroku kinetickým reťazcom a môže nakoniec negatívne ovplyvniť vaše kolená.
Warrior III posilňuje bok, jednoducho nezaklokujte koleno. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Postavy ako Warrior I, Triangle, Side Angle a Warrior III posilňujú boky. Trieda v štýle Iyengar, ktorá venuje osobitnú pozornosť správnemu vyrovnaniu tela a pohybuje sa pomaly a presne, by mohla byť najpriaznivejšia pri budovaní pevnosti bedier. Dozviete sa, ako používať bloky a ďalšie rekvizity, ktoré vám podporia a zabránite hyperextencii vášho postihnutého kolena, čo môže byť rovnako zhoršujúce ako hlboké ohyb kolena.
Jóga posilňuje svaly, ktoré podporujú koleno
Stehná, teľatá, boky a jadro podporujú funkciu kolená. Keď je niektoré z týchto svalov slabé, vaše koleno nesie hlavnú námahu a stane sa rýchlejšie nadbytočné. Stojace predstavuje, vrátane bojovníkov. lunges a vyrovnávanie predstavuje, pomôže vám vyvinúť väčšiu silu nôh. Pevnosť jadra sa rozvíja prostredníctvom špecifických pórov, ako je loď, reverzná doska, doska a delfín.
Konečné slovo o jogy
Dokonca aj keď jóga nerozpoznáva chondromaláziu, môže to byť dobrá alternatíva k činnostiam s vysokým vplyvom, ktoré ste urobili na vytvorenie problému. Ak ste ponechaní jednoducho nie je schopný bežať, jog alebo skočiť veľa, otočte svoje pamiatky na nové výzvy, ako je Headstand, strom a vzostupný pes.
Hlboké koleno, ako napríklad Hrdina, môže byť bolestivé. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Určité pózy budú však dráždiť vaše koleno. Hlboké drepy ako Malasana alebo Shiva squat, a kľačiaci sa postaví ako Hero a dokonca aj Dieťa bude pravdepodobne mimo hraníc. Pre niektorých ľudí s chondromalacia patella, dokonca výpady, ako sú bojovníci a Crescent môže byť nepríjemné. Cítite pózy vo svojej praxi a preskočte alebo upravte tie, ktoré spôsobujú bolesť. Napríklad, buďte veľmi konzervatívni, keď ohýbate koleno v bojovníkoch. Vždy upozornite svojho učiteľa na svoj stav pred triedou, aby mohli ponúknuť nápady na úpravy.
